فوائد رياضة ركوب الدراجات.. لن تترك ممارستها أبدًا
ركوب الدراجات هو شكل من أشكال التمرينات متعددة الاستخدامات التي يمكن أن تتناسب مع مستويات اللياقة وأنماط الحياة والأهداف المختلفة.
يمكنك، على سبيل المثال، ركوب الدراجة في الداخل على دراجة ثابتة، إما في فصل جماعي أو بمفردك في المنزل.
أو حتى يمكنك ممارسة رياضة الدراجة بالخارج على دراجة متحركة.
لكن أيًّا كان مكان ممارستها، فإن فوائد رياضة الدراجة لا تُعد ولا تُحصى.
ما هي العضلات التي تقويها الدراجة؟
بوجه عام تعمل رياضة ركوب الدراجات بشكل أساسي على تقوية الجزء السفلي من الجسم وكذلك تقوية عضلات الساقين دون إجهاد مفاصلك.
كما تستهدف تلك الرياضة أيضًا عضلات القلب والرئتين، والعَضَلَة رُباعِيَّة الرُّؤوس، وعضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وكذلك عضلة الربلة - العضلة الخلفية الموجودة في الساق، ولها وظائف مهمة للمساعدة في ميكانيكية المشي والركض.
كم عدد السعرات التي تحرقها رياضة الدراجة؟
لعل السؤال الذي يطرح نفسه الآن: الدراجة الهوائية كم تحرق؟
إن ما يعطي رياضة ركوب الدراجات الهوائية قبولاً واسعًا بين الرياضيين هو أنه عند ممارستها، فإن وزن الجسم لا يشكل عبئًا على المفاصل.
وبناء على سرعة ركوب الدراجة يمكن حرق ما يتراوح من 300-400 سعرة حرارية في غضون نصف ساعة، وركوب الدراجات الهوائية قد يعطي تدريبًا ممتازًا لقدرة تحمل القلب والرئتين ويقوي عضلات الفخذين والساقين.
فوائد الدراجة الرياضية للجسم
تتعدد فوائد ركوب الدراجة الرياضية، ومن بينها ما يلي:
تمرين منخفض التأثير
يمكن أن يكون ركوب الدراجات بديلاً رائعًا لتمارين القلب عالية التأثير، مثل فصول التدريب عالي الكثافة للجري أو وزن الجسم (والتي تميل إلى أن تتضمن رياضة القفز)، لأنها لطيفة على المفاصل والأوتار والأربطة.
وهذا يمكن أن يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يريدون تمرينًا مكثفًا يكون سهلاً على نظامهم الهيكلي.
لذا، سواء كنت تعيد تأهيل إصابة، أو تبحث فقط عن إدخال المزيد من الأنشطة ذات التأثير المنخفض في روتينك، فقد يكون ركوب الدراجات هو الحل المناسب لك.
(بالطبع ، إذا كان لديك تاريخ من الإصابة أو الألم، فاستشر طبيبك أولاً قبل بدء ركوب الدراجة للتأكد من أنه نشاط آمن لك.)
تقوية الجزء السفلي من الجسم
ليس من المفاجئ أن يكون ركوب الدراجات أمرًا رائعًا للنصف السفلي من جسمك.
يتم تنشيط عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق عند ممارستك لتلك الرياضة، ومن خلال زيادة المقاومة على دراجتك، يمكنك زيادة تحدي القوة على هذه العضلات.
ووفقًا لمراجعة أجريت في العام 2015 ، يمكن لركوب الدراجات أن يبني العضلات والقوة، على الرغم من أنه من المحتمل ألا تكون تلك الرياضة فعالة في القيام بذلك مثل تدريب المقاومة، وقد يتطلب الأمر فترة تدريب أطول لتحقيق ذلك.
تقوية الجزع
ساقاك ليستا القوة الوحيدة في ركوب الدراجات.
ولكن البطل المجهول في تلك الرياضة هو الظهر والجذع، والشكل المناسب لركوب الدراجات يتضمن إشراك عضلات جذعك حتى لا تنحني على مقود الدراجة.
فهذه الرياضة في كثير من الأحيان تكون كافية وستشعر على الأرجح أن هذه العضلات تزداد قوة.
اقرأ أيضًا:فوائد وأنواع التمارين المركبة.. أفضل طريقة لبناء العضلات
تحسين القامة
ركوب الدراجات يمكن أن يساعد بالتأكيد في تعزيز قامة الجسم - إذا تمت ممارستها بشكل جيد، وهو ما يعني الجلوس طويلًا مع عمود فقري محايد (غير مقوس أو دائري) وسحب كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف (لا تحنيهما لأعلى أذنيك).
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض
مثل أشكال التمارين الأخرى، يرتبط ركوب الدراجات بانتظام بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض وحالات معينة، وفقًا لمجموعة متنوعة من الأبحاث.
وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2017 ، على سبيل المثال، أن ركوب الدراجة الهوائية للعمل مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفاة المبكرة.
كما وجدت دراسة أُجريت في عام 2016 على أشخاص بالغين دانماركيين أن خفض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري هو من فوائد رياضة الدراجة الهوائية.
زيادة القوة العقلية
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات بشكل مكثف إلى بناء قوة عقلية خطيرة.
فمن خلال مقاومتك للشعور بعدم الراحة وضيق التنفس والإرهاق الجسدي، يمكنك بناء الثقة واحترام الذات الذي يمتد إلى مجالات أخرى من حياتك.
فوائد الدراجة الهوائية للقلب
رياضة ركوب الدراجات هي شكل رائع من أشكال تمارين الكارديو «القلب».
فقد خلصت مراجعة نشرت في العام 2019 في مجلة Medicina إلى أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة قد يحسن القدرة الهوائية، أو قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على توفير الأكسجين لعضلاتك العاملة واستخدامها بكفاءة.
ولست بحاجة إلى استخدام الدواسة لساعات لجني الفوائد، حتى 10 دقائق فقط من ركوب الدراجات يوميًا يمكن أن تعزز مستوى لياقتك.
فوائد ركوب الدراجة للبطن
من فوائد رياضة الدراجة أنها تسهم بشكل أساسي في خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولكن قد تستغرق تلك العملية بعض الوقت.
فقد خلصت نتائج دراسة بحثية إلى أن ممارسة ركوب الدراجة بصفة دورية تسهم في تسريع عمية فقدان الدهون بوجه عام، والوصول بالجسم إلى الوزن المثالي أو الصحي على الأقل.
فممارسة التمارين الهوائية متوسطة الكثافة مثل رياضة ركوب الدراجات ( سواء في الأماكن المغلقة أو حتى في الهواء الطلق) فاعلة جدًا لتقليل دهون منطقة البطن.
اقرأ أيضًا:هل تمارين Toning بناء العضلات تساعد على إنقاص الوزن؟
فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
خلصت دراسة بحثية إلى أن رياضة ركوب الدراجات بصفة دورية يوميًا، سواء كان ذلك للمتعة والترفيه أو حتى كوسيلة للتنقل، يسهم بشكل أساسي في فقدان الوزان، ناهيك عن فوائد صحية وجسدية ونفسية آخرى عديدة.
أضرار رياضة الدراجة الهوائية
برغم كل المزايا والفوائد سالفة الذكر التي يمكن أن تتأتى من ممارستها، فإن رياضة ركوب الدراجة تكون مصحوبة كذلك ببعض الأضرار الجانبية ومن بينها الشعور بتخدير في الأعضاء التناسلية، وأحيانا العقم، وارتفاع المستضد البروستاتى النوعي PSA - فحص للدم يُستخدم بشكل أساسي للكشف عن سرطان البروستاتا، وأعراض المسالك البولية السفلي، والتهاب البروستاتا.
