رجيم البروتين.. حمية غذائية مناسبة لآخر 3 أيام من شهر رمضان
يُعدّ شهر رمضان فرصةً لمن يرغبون في إنزال الوزن بشكل كبير، نظرًا لعدد ساعات الصيام الكبير، الذي يساعد في اتباع أكثر من حمية.
إلا أنه من ناحية اجتماعية، يكون الشهر الكريم موعدًا للولائم والأطباق الدسمة والحلويات، لذلك فإن الالتزام بنظام غذائي صارم يكون صعبًا بعض الشيء خلال أيامه.
لكن مع نهاية شهر رمضان، فهناك حمية يمكن اتباعها لفقدان الوزن بشكل سريع، يُطلق عليها "رجيم البروتين".
ما هو رجيم البروتين؟
رجيم البروتين هو نوع من الحميات، يتطلب تحملًا كبيرًا، ويعمل على فقدان الوزن بشكل سريع للغاية، لكن لابد من تثبيت نظام غذائي جيد بعد الأيام الثلاثة المتبقية في الشهر الكريم، التي يخسر فيها الجسم عددًا لا بأس به من السعرات الحرارية.
ميزة رجيم البروتين، أنه لا يؤدي بنسبة كبيرة إلى فقدان الكتلة العضلية، نظرًا لوجود العديد من الأطباق المشتملة على البروتين، التي تحافظ على تلك الكتلة وتعزز المواد الهمة للجسم.
هذا النظام يعمل على إفقاد الجسم قدرًا هائلًا من الدهون في وقت قصير، إذ يعتمد على تناول الخضراوات واللحوم والأسماك والدجاج.
ممنوعات رجيم البروتين أو "حمية الـ3 أيام"
يُمنع تناول الحلويات والنشويات طيلة الأيام الثلاثة بمختلف أنواعها، حتى التمر والفواكه.
السر وراء ذلك، إجبار الجسم على مصدر طاقة واحد، بحيث لا يجد أي مصدر للطاقة إلا حرق الدهون، ما يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر
النظام الغذائي لرجيم البروتين
يمكن تقسيم الأيام الثلاثة لرجيم البروتين على النحو التالي:
اليوم الأول في الإفطار، تناول حساء خضراوات مع طبق من السلطة الخضراء وقطعة من الدجاج المشوي، ثم وجبة خفيفة تشمل كوبًا من اللبن وحفنة من المكسرات.
السحور عبارة عن حبتين من البيض المسلوق، مع طبق من الخضراوات المسلوقة أو السلطة الخضراء.
في اليوم الثاني على الإفطار، تأكل حساء الدجاج مع طبق من التبولة وقطعة من الستيك المشوي سواء لحم أو دجاج، وبعدها وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور تضم كوبًا من الحليب مع حفنة من المكسرات، وفي السحور علبة تونة خالية من الزيت، مع إضافة طبق من الخضار المسلوقة أو السلطة الخضراء.
أما في اليوم الثالث والأخير، تناول حساب شوربة الخضراوات المطحونة في الإفطار مع طبق من السلطة الخضراء وقطعة من السالمون المشوي، وبعدها وجبة خفيفة عبارة عن حفنة من المكسرات المحمصة، ثم السحور من 4 قطع جبن أبيض قليل الدسم، مع طبق من الخضار المشوي أو المسلوق أو السلطة الخضراء.
اقرأ أيضًا: رجيم البطيخ.. لإنقاص الوزن بطريقة سريعة وآمنة
جدول رجيم البروتين - رجيم الـ 3 أيام
| اليوم | الإفطار | وجبة خفيفة | السحور |
| الأول | حساء خضراوات + طبق من السلطة الخضراء + قطعة من الدجاج المشوي | كوب حليب + حفنة مكسرات | بيضتان مسلوقتان + طبق خضراوات مسلوقة أو سلطة خضراء |
| الثاني | حساء دجاج + طبق تبولة + قطعة ستيك مشوي (لحم أو دجاج) | كوب حليب + حفنة مكسرات | علبة تونة خالية من الزيت + طبق خضراوات مسلوقة أو سلطة خضراء |
| الثالث | حساء الخضراوات المطحونة + طبق سلطة خضراء + قطعة سالمون مشوي | حفنة مكسرات محمصة | 4 قطع من الجبن الأبيض قليل الدسم + طبق من الخضراوات المشوية أو السلطة الخضراء |
ملحوظة: من المهم للغاية استشارة اختصاصي التغذية بشأن شيئين مهمين، حول اتباع حمية رجيم البروتين أو رجيم الأيام الثلاثة:
١) مدى ملاءمة هذا النظام لطبيعة جسم الشخص، وقدرته على تحمل فصل النشويات عن الجسم لثلاثة أيام.
٢) النظام الغذائي الواجب اتباعه عقب انتهاء الحمية وفقدان الوزن، لأن الجسم لابد أن يحصل على باقي العناصر لكن بشكل متوازن، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن عقب انتهاء الأيام الثلاثة.
