كم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن؟ كم خطوة لحرق كيلو؟
يرغب الجميع في الحصول على جسم متناسق وقوام مشدود، فيلجأ البعض لاتباع أنظمة الريجيم القاسية وممارسة التمرينات الرياضية الشاقة لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من دهون الجسم المتراكمة.
هناك بعض الطرق البسيطة والفعّالة التي تمنحك نتائج مثالية دون جهد، ممارسة رياضة المشي من أهمها. يمكنك اللجوء إلى المشي لمسافة أطول يوميًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة، وكم خطوة لحرق كيلو تحتاج لمشيها يوميًا.
كم خطوة لحرق كيلو؟
عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها من خلال المشي يعتمد على أمرين، الوزن والمسافة. فيختلف معدل الوزن الذي يمكنك أن تخسره من خلال المشي وفقًا لتلك العوامل.
لكي تحرق 100 سعرة حرارية تحتاج للمشي حوالي 2000 خطوة، أي ما يعادل 1.6 كيلو متر، بالتالي، يحتاج الأمر لحرق 3500 سعرة حرارية لخسارة كيلو جرام واحد.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ حرق الدهون في أثناء المشي؟
1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق؟
يستطيع الشخص البالغ المشي بين 3000 و4000 خطوة يوميًا، كما تعادل الـ 1000 خطوة حوالي 10 دقائق من المشي السريع، لكن عدد الخطوات الموصي به من أجل خسارة الوزن هي 10 آلاف خطوة.
بشكل عام، يحرق الجسم حوالي 400 سعرة حرارية خلال المشي لمدة ساعة واحدة، يحدث ذلك في حال السير بسرعة 6 كيلو متر في الساعة.
يُصنف الخبراء الشخص الذي يمشي أقل من 5000 خطوة يوميًا بأنه شخص خامل، أما الأشخاص ممن يمشون ما بين 5 آلاف خطوة وحتى 7499 فهم من منخفضة النشاط، والأشخاص مممن يسيرون بين 7500 إلى 9999 خطوة يوميًا متوسطي النشاط.
بينما الفئة النشيطة هم الأشخاص ممن يمكنهم المشي بين 10.000 إلى 12.499 خطوة يوميًا، والأشخاص من فئة النشاط العالي فعدد خطواتهم يصل إلى أكثر من 12.500 خطوة يوميًا.
| عدد الخطوات في اليوم | الفئة |
| أقل من ٥٠٠٠ خطوة | خامل |
| ٥٠٠٠- ٧٤٩٩ خطوة | منخفض النشاط |
| ٧٥٠٠- ٩٩٩٩ خطوة | متوسط النشاط |
| ١٠،٠٠٠ - ١٢،٤٩٩ | نشيط |
| أكثر من ١٢،٥٠٠ | نشيط جداً |
كيف أمشي ١٠٠٠٠ خطوة في البيت؟
في حال كنت من النوع الذي لا يقوم بأي نشاط بدني خلال نهاره أو يقوم بالحد الادنى منه فحينها ستشعر بان عدد الخطوات هذا مبالغ به. ولكن لا احد يطلب منك السير ١٠ الاف خطوة منذ اليوم الاول.
عليك البدء بشكل متدرج.. أي أن تمشي في اليوم الأول لمدة لا تزيد عن ١٥ إلى ٢٠ دقيقة وذلك كي تتمكن من إدخال روتين المشي الى حياتك، ثم تبدأ بزيادة ذلك بشكل تدريجي وصولاً الي ٣٠ واخيراً ٦٠ دقيقة.
الامر سهل جداً ويمكن تحقيق عدد الخطوات هذه بسهولة تامة من خلال التخلي عن السيارة حين لا تحتاج اليها كما يمكن الإستغناء بشكل كلي عن المصعد. كل خطوة تقوم بها يومياً تضاف الى عدد الخطوات التي تسجل وبالتالي تساعدك على خسارة الوزن.
اقرأ أيضًا: 5 طرق فعالة لحرق الدهون في أثناء النوم
كم خطوة لحرق 500 سعر حراري؟
الرجل الذي يبلغ وزنه ٧٧ كيلوغراماً يحرق ٥٠٠ سعرة حرارية عندما يمشي ١٠ الاف خطوة. وهذا الرقم يرتفع كلما زادت السرعة وكلما كانت الطرق ملتوية أو عند السير صعوداً.
والعكس صحيح، قد ينخفض هذا المعدل حين يتم السير ببطء. الالتزام بالسير ١٠ الاف خطوة أسبوعياً فإن النتيجة هي حرق ٣٥٠٠ سعرة حرارية أسبوعياً، وعليه فإن النتيجة ستكون خسارة ما يقارب الكيلوغراماً أسبوعياً.
الرقم قد يبدو محبطاً للبعض بحكم أن كيلوغراماً، مقارنة بالحميات المتطرفة التي تعد بخسارة ٥ كيلوغرامات أو أكثر أسبوعياً. ولكن الفارق هنا هو أن الامر يتم بشكل تدريجي صحي ووفق هدف واقعي يمكن تحقيقه كما أنك لن تستعيد الوزن الذي خسرته بسرعة قياسية كما هو حال الحميات، هذا هو سؤال كم خطوة في اليوم لحرق كيلو أسبوعيا.
اقرأ أيضًا: عادات بسيطة تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن!
حمية الخطوات
لا يوجد في هذه «الحمية» عد للسعرات الحرارية ولا حرمان للنفس من الكربوهيدرات ولا حتى تصنيف الأطعمة وفق معدلات الدهون التي تحتوي عليها. هي في الواقع ليست حمية كما هو واضح بل مجموعة من أبسط الطرق الممكنة من اجل خسارة من دون إدخال تعديلات جذرية على حياتك.
رياضة المشي من الرياضات المثالية وهي مثالية للذين لا يملكون الكثير من الوقت لانه يمكن ممارستها في أي مكان وزمان وعليه يمكن تحويلها الى «نشاط بدني».
أي عملياً ليس بالضرورة التفرغ من أجل ممارسة الرياضة المشي بل الحرص على القيام بعدد محدد من الخطوات يومياً من أجل خسارة الوزن وعدم إستعادته مجدداً، اعرف كم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن وستصل إلى المطلوب.
والاهم هو أن نظام الخطوات لا يتطلب تغييرات جذرية في حياتك ولا في نظامك الغذائي. لخسارة الوزن ما عليك القيام به تحديد هدفك وفق الوزن الذي تريد خسارته.
الوزن الحالي - الوزن الذي تسعى اليه = عدد الكيلوغرامات التي عليك خسارتها
وبالتالي فان عدد الكيلوغرامات التي عليك خسارتها = عدد الاسابيع التي عليك ان تمشي خلالها ١٠ الاف خطوة يومياً.
فكر بالامر من هذا المنطلق فلو افترضنا ان وزنك هو ٩٠ كيلوغراماً وتريد خسارة ٢٠ كيلوغراماً فما يتطلبه الامر هو ٢٠ اسبوعاً لخسارة هذا الوزن. كل خطوة تقوم بها خلال نهارك تحتسب وهناك أجهزة لقياس عدد الخطوات يمكن الإستعانة بها، بذلك نكون قد قدمنا لكم كم خطوة في اليوم تريدها لإنقاص الوزن.
شاهد أيضا: طرق شد البطن وأفضل تمارين تخسيس الكرش للرجال
تابع كل جديد عبر منصتنا على:
