ما فوائد رياضة المشي؟ وكيف تمارسها بشكل صحيح؟

المشي ليس مجرد رياضة يقوم بها أي شخص، أو مجرد تمرينات خفيفة معتادة، بل إن له العديد من الفوائد لصحة الجسم، إذا تم ذلك بشكل صحيح.

فوائد رياضة المشي 

1.   تقليل التوتر 
2.   فقدان الوزن 
3.  الوقاية من مرض السكري 
4.  تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
5. تحسين عملية الهضم
6. الوقاية من القرحة الهضمية، وحموضة المعدة
7. الوقاية من متلازمة القولون العصبي
8. الوقاية من أمراض الإمساك وسرطان القولون والمستقيم
9.  تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
10.  خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار
11.  تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية
12. إزالة السموم من الجسم
13.  يمنع الآثار الجانبية السلبية مثل آلام البطن

كيف تمارس رياضة المشي بشكل صحيح؟

إن ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح تساعد على الحصول على الفائدة المرجوة، وذلك من خلال الآتي:

• إبقاء الرأس مرتفعًا والنظر إلى الأفق
• إبقاء الذقن بالتوازي مع الأرض
• تحريك الكتفين بشكل طبيعي
• الحفاظ على استقامة الظهر بدون ثنيه إلى الأمام أو إلى الخلف
• تحريك اليدين بحرّية أثناء المشي، وذلك مع الثني الخفيف للمرفقين
• تقليص عضلات المعدة بشكل خفيف أثناء المشي
• المشي بسلاسة على الأرض وتمرير القدم من الكعب إلى المقدمة في كل خطوة

الوقاية من الإصابات الناجمة عن المشي

يمكن أن تتسبب رياضة المشي في حدوث إصابة، ومن هنا يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد على تجنب الإصابات الخاصة بتلك الرياضة

وهي:

• المشي في المناطق المخصصة للمشي
• يفضل المشي في المناطق المضاءة جيدًا
• ارتداء السترات التي تكون واضحة على السيارات العابرة في الليل
• ارتداء الأحذية المتينة التي تتضمن كعبًا جيدًا ودعمًا مناسبًا للانحناء
• ارتداء الألبسة الفضفاضة والمريحة
• شرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للإبقاء على كمية السوائل متوازنة في الجسم
• وضع الواقيات الشمسية على مناطق الجسم المعرضة للشمس