ما أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية؟

لا شك أن الرياضة طريقة رائعة لتنشيط الجسم والحفاظ على قوام رشيق. على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية ليس هو المقياس الوحيد لقيمة التمرين، فقد يخبرك معدل السعرات بمدى صعوبة عملك وتأثيره على جسمك. 

نتعرف من خلال المقال إلى أفضل التمارين الرياضية التي ينصح الأطباء بممارستها لتحسين صحة الجسم وتنسيق الوزن، كما نتعرف إلى أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية. 

أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

يبقى السؤال عن أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية سؤالاً شائعًا يجول بخاطر الكثير من الأشخاص. بشكل عام، رياضة الجري هي الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية خلال ساعة واحدة، كما تأتي رياضة ركوب الدراجات الثابتة والسباحة والمشي من الخيارات المثالية كذلك. 

تمارين HIIT أيضًا من أفضل التمارين الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، فيستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد ممارستها لمدة تصل إلى 24 ساعة، وهي عبارة عن مجموعة من تمارين الأيروبكس لمُدة معينة يتم القيام بها على دورات متتابعة. 

إن كنت ترغب في بدء ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني، ننصحك باستشارة طبيبك الخاص واستشارة مدرب شخصي أو معالج فيزيائي للحصول على الإرشادات المناسبة لتجنب الإصابات. 

اقرأ أيضًا: ما هي تمارين الهيت وفوائدها للرجا

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرياضة؟

قبل أن نتعرف إلى أكثر رياضة تحرق سعرات، ينبغي أن نعرف أنه قد يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرياضة وفقًا لعدة عوامل، منها: 

1- مدة التمرين. 

2- السرعة. 

3- الشدة. 

4- الوزن والطول.

بشكل عام، كلما زاد الوزن، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في أثناء النشاط البدني. مع ذلك، يمكن معرفة متوسط السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بممارسة التمارين الرياضية فيما يلي: 

اقرأ أيضًا: تمارين بيلاتس للرجال.. لا غنى عنها لجسم رياضي متكامل

الجري وركوب الدراجات: 

تشير الدراسات إلى أن الجري بسرعة 10 أميال في الساعة أفضل تمرين رياضي يحرق سعرات حرارية، وقد سجل أعلى معدل لحرق السعرات الحرارية في الساعة. وبالمثل، تشير الإحصائيات أيضًا إلى أن ركوب الدراجات بسرعة 20 ميلًا في الساعة هو أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية. 

يختلف معدل الحرق بين الأشخاص بحسب الوزن، الشخص الذي يزن 84 كيلو جرامًا يحرق 1466 سعرة حرارية في الساعة بممارسة تلك التمرينات، بينما يصل معدل حرق السعرات الحرارية لشخص يزن 57 كيلوجرامًا 990 سعرة حرارية في الساعة.

الجري وركوب الدراجات بوتيرة أبطأ يحرق سعرات حرارية أقل في الساعة. سرعة الجري البالغة 5 أميال في الساعة تحرق ما بين 480 و 710 سعرات حرارية، حسب وزنك. يتم حرق عدد مماثل من السعرات الحرارية عند ركوب الدراجة من 12 إلى 13.9 ميل في الساعة.

إذا كنت تتساءل: الجري لمدة 10 دقائق كم يحرق؟ فقد يصل معدل حرق السعرات إلى نحو 100 سعرة حرارية في حالة الجري بسرعة كبيرة تتعدى 5 أميال في الساعة.

الألعاب الجماعية:

ممارسة بعض الرياضات الجماعية يساعد على حرق معدل عالٍ من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، لعب كرة السلة أو كرة القدم لمدة ساعة واحدة يساعد على حرق حوالي 480 إلى 710 سعرة حرارية أو أكثر، يعتمد ذلك على الوزن والقدرات البدنية. 

تشمل الرياضات الجماعية التي تحرق 300 سعرة حرارية أو أكثرة في الساعة الإسكواش والتجديف والتنس. 

لذا، إن كنت تبحث عن أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، ننصحك بالمشاركة في بعض من تلك الألعاب الجماعية التي لا تعتمد فقط على تنشيط الجسم، بل تساهم كذلك في رفع الروح المعنوية واكتساب مزيد من الخبرات الجماعية.

اقرأ أيضًا: تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن

السباحة:

سواء كان ذلك من أجل المنافسة أو تنشيط الجسم، فإن السباحة قد تكون أفضل رياضة لحرق الدهون بمعدل كبير. تساعد سباحة الفراشة على حرق ما يعادل 660 إلى 976 سعرة حرارية في الساعة وفقًا للوزن والقدرات البدنية.

تشير إحصائيات السباحة إلى أن أداء اللفات بوتيرة قوية يمكن أن يحرق ما بين 600 إلى 888 سعرة حرارية في الساعة، بينما تعمل أنماط السباحة المختلفة على عمل عضلات مختلفة وتحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية. تشمل أنماط السباحة الأخرى التي تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، سباحة الظهر وسباحة الصدر.

الملاكمة: 

الملاكمة تمرين مكثف يتطلب حركة مستمرة ورشقات طاقة سريعة بينما تتنافس مع شريك أو تشارك في مباراة. 

بحسب الوزن والحالة البدنية، يمكنك حرق ما بين 540 و800 سعرة حرارية في الساعة لوزن أكثر من 84 كيلو جرامًا.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين الإحماء لحماية عضلاتك من الإصابة

الوثب على الحبل:

قفز الحبل يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحراريية بمعدل مناسب، كما يساعد على تقوية أسفل الساق. بالإضافة إلى ذلك، فإنها من الرياضات السهلة التي يمكن القيام بها في المنزل بالاستعانة بأدوات بسيطة. 

يمكن حرق نحو 900 سعرة حرارية بممارسة الوثب على الحبل في الساعة الواحدة لمتوسط وزن 73 كيلو جرامًا. 

التمارين الهوائية: 

لا يقتصر حرق السعرات الحرارية على الجري والتمارين عالية الكثافة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين الإيروبكس أو الرقص عالي الطاقة في المنزل. 

الرقص تمرين خفي لصحة القلب وتقويته بشكل ترفيهي، فهو طريقة ممتعة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. 

ننصحك بتجربة تمارين الزومبا أو البوكا الشهيرة كمثال لتمارين الرقص التي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية. يمكنك حرق ما بين 440 إلى 550 سعرة حرارية في الساعة الواحدة لوزن 80 كيلو جرامًا، ويزداد ذلك المعدل بزيادة شدة التمرينات. 

قد لا تكون في حاجة إلى ممارسة بعض الرياضات القوية والعنيفة للبحث عن أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، بل يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تناسب قوتك البدنية.

تدريبات القوة

تُعد تدريبات القوة، واحدة من أشهر الطرق الخاصة بحرق السعرات الحرارية، وفقدان المزيد من الدهون، فهل تعلم إن ساعة واحدة من تمارين القوة يمكنها أن تُفقدك ما بين 300 لـ 400 سعر حراري.

عوامل تؤثر على حرق السعرات الحرارية

ذكرنا في السابق المتوسط الخاص بحرق السعرات الحرارية حال الالتزام بممارسة تمارين القوة أو غيرها من التمارين، ولكن لماذا تختلف النسبة بين شخص لآخر رغم ممارستهما لنفس الرياضة؟ الأمر يتعلق بوجود بعض العوامل المؤثرة على ذلك وأبرزها:

السن:

إذا كان سن الشخص أكبر استلزم عليه بذل المزيد من المجهود، حتى يتمكن من حرق السعرات الحرارية المطلوبة.

بنية الجسمان:

إذا كان لديك كتلة عضلية جيدة، فيمكن حرق سعرات حرارية أكثر، منه إذا كنت شخص لدية الكثير من الدهون.

حرارة الجو:

عند ممارسة الرياضة في أجواء حارة، أو دافئة يزيد ذلك من حرق السعرات، لذا يؤكد جميع المدربين على أهمية تمارين الإحماء، كونها تزيد من حرارة الجسم، لكن عليك الحذر دائمًا والتأكد من عدم الإفراط في الإحماء بطريقة قد تؤثر على جسمك.

لياقتك البدنية:

إذا كان لديك لياقة بدنية عالية أو متوسطة، فمن الطبيعي أن تفوز بفقدان سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يبدأ لتوه في ممارسة التمارين.

نظامك الغذائي:

حافظ دائمًا على نظام غذائي متوازن وصحي، كون ذلك أيضًا عامل مساعد في فقدان السعرات الحراية، وحاول التقليل من استهلاك الكافيين.

الانتظام في ساعات النوم:

النوم لساعات ما بين 7 إلى 9 ساعات ليلًا، سيكون أكثر فائدة لك لفقدان سعرات حرارية أكثر، حتى يكون جسمك مرتاحًا، فقلة النوم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. 
 

اقرأ أيضًا: أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

يتضمن الجدول التالي أنواعًا مختلفة من أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية.

 تحرق هذه التمارين معظم السعرات في الساعة للشخص البالغ بمتوسط وزن 73 كيلوجرامًا. تذكر أن السعرات الحرارية المدرجة هي تقدير. يعتمد معدل الحرق بالضبط على عوامل مثل الكثافة والمدة والوزن.

بعد أن تعرفنا إلى أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية ومتوسط معدل الحرق لكل منها، يجب أن نذكر أن ممارسة تمارين لإنقاص الوزن لن يجدي نفعًا دون الحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن غني بكافة المغذيات الضرورية لصحة الجسم. 

اقرأ أيضًا: أنواع تمارين الإحماء وأهميتها.. تحميك من مخاطر كبيرة

احرص على ممارسة التمارين بشكل منتظم بمعدل أسبوعي مناسب حسب وزنك وقدرتك البدنية، كما يفضل استشارة مدرب متخصص لتحديد شدة التمارين المطلوبة لتجنب أي مخاطر صحية وضمان الحصول على النتائج المطلوبة.