رجيم البيض المسلوق.. ما هي أنواعه وفوائده؟
يلجأ أشخاص كثيرون لأنظمة الرجيم السريعة بهدف فقدان الوزن في وقت قصير، ولكن كثيرًا من هذه الأنظمة قد يشتمل على أعراض جانبية في بعض الحالات ويسبب فقدان كتلة عضلية من الجسم وهو الأمر غير المحبذ بالذات بالنسبة للرجال.
لذلك فإن نظام رجيم البيض المسلوق يكون في كثير من الأحيان متلافيًا لتلك الجزئية، إذ يشتمل المكون الأساسي له «البيض» على الكالسيوم والبروتينات المختلفة مما يعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية والعظمية وتدعيمهما.
تأثير البيض المسلوق على الرجيم
يعد البيض مصدرًا مهمًا للبروتين، ويملك أهمية كبيرة فيما يتعلق بأولئك الساعين لتضخيم العضلات، إذ يشتمل على البروتين المكون الأساسي للعضلات إضافة إلى كميات كبيرة من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات واستعادة الكتلة العضلية، كما أن به الكالسيوم والزنك والحديد والمعادن ذات الأهمية الكبيرة.
يوجد بالبيض أيضًا فيتامين بي الذي يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة ويسرع الأيض.
اقرأ أيضًا: فوائد البيض المسلوق وأهم العناصر الغذائية فيه
بياض البيض هو بروتين صافٍ، بينما لا يعد الأمر كذلك بالنسبة لصفار البيض، ولكن الأخير يشتمل على عناصر غذائية أخرى مفيدة للجسم.
فوائد البيض المسلوق للرجيم
لذلك فإن تناول البيضة بشكل كامل يفيد الجسم بكل العناصر الغذائية المدعمة له، وأبرزها السيلينيوم وفيتامين آيه وفيتامين بي 12، والكولين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
ولكل هذه الفوائد يعد البيض من الأشياء التي ينصح بها في معظم البرامج التخسيسية والحميات الغذائية.
من أهم أسباب وجود فوائد عديدة للبيض المسلوق في الرجيم، هو أنه منخفض السعرات إذ تحتوي البيضة المسلوقة التي يقدر وزنها بحوالي 50 غرامًا على ما يقارب 72 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: كمية البيض المسموح تناولها للرياضيين.. ولماذا البياض أفضل جزء؟
كما أن البيض غني بالبروتين، إذ تشكل بيضتان مسلوقتان نحو 20 % من احتياجات البروتين لدى الرجال، كما تشتمل البيضة المسلوقة المتوسطة على نحو 6.3 غرامات من البروتين.
كما يساعد البيض على الشعور بالشبع لذلك ينصح به في الأنظمة الغذائية المعدة للتخسيس.
أيضًا من فوائد البيض المسلوق للرجيم أنه يرفع كفاءة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
ولكن هل رجيم البيض المسلوق يعني أكل البيض المسلوق فقط، وكيف يؤثر هذا النظام على إنقاص الوزن وكم كيلو يفقد الجسم بسببه؟ كل هذا في السطور التالية.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق ؟
ما هو رجيم البيض المسلوق؟
نظام رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة يعتمد على تناول 3 وجبات فقط في اليوم، تشتمل على الخضروات غير النشوية والفواكه قليلة الكربوهيدرات مع البيض أو البروتين قليل الدهون.
ويحد هذا النظام من الأطعمة ذات النسبة العالية من الكربوهيدرات، وبعض الأحيان يحد من الأطعمة معتدلة الكربوهيدرات.
كما لا يسمح هذا النظام بتناول وجبات خفيفة «سناكس» بين الوجبات الثلاثة الرئيسة.
وفيما يلي نستعرض جدولًا يوميًا للبيض المسلوق مع العلم بأن وجبة الإفطار ثابتة:
الإفطار: بيضتان – ثمرة طماطم – ثمرة جريب فروت.
الغداء: ثمرة طماطم – صدر دجاج أو أي نوع من السمك.
العشاء: بيضتان – ثمرة طماطم.
اقرأ أيضًا: أسعارها خيالية.. أغرب أنواع البيض الصالحة للطعام
يفضل أن يندمج هذا النظام الغذائي مع ممارسة أنواع مختلفة من التمارين التي تحسن من النتائج لكن في ظل انخفاض سعرات هذا النظام بشكل كبير يفضل أداء التمارين البدنية الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع.
من الضروري أن نعرف أن رجيم البيض المسلوق يخصص لفترة من الوقت كي يتم إنزال الوزن بشكل سريع ويجب أن يتم ذلك باستشارة الطبيب المختص، وبعد تحقيق هدفه لابد من عمل فترة انتقالية تساعد على عودة الجسم إلى نظام غذائي مثبت ومنتظم.
رجيم البيض.. كم كيلو يمكن أن يٌفقد؟
تطبيق رجيم البيض المسلوق بشكل سليم يعمل على إفقاد الوزن حدود 11 كيلوغرامًا في 15 يومًا وهو معدل رائع لأولئك الذين يرغبون في إنزال الوزن بشكل سريع، لذلك فهو من الحميات الغذائية السريعة التي تؤدي وظيفتها الأساسية وهي فقدان الوزن ولكن كل هذا رهن استشارة الطبيب المتخصص.
اقرأ أيضًا: هل تساءلتم يوماً عن الفرق بين البيض الأبيض والبيض الأحمر؟
يجب الحذر من خطر نقص السعرات الحرارية في الطعام على المدى الطويل، إذا أطال الشخص فترة رجيم البيض المسلوق يمثل بعض الخطورة المتعلقة بانخفاض مستويات الطاقة وضعف المناعة وانخفاض كثافة الطعام، لذا ينصح أولاً بعدم ممارسة هذا الرجيم لفترات طويلة، قبل ذلك لابد من استشارة الطبيب المتخصص في هذه الخطوة.
ولا يؤثر رجيم البيض المسلوق بشكل مثير للقلق على معدلات الكوليسترول في الدم.
خلال أداء رجيم البيض المسلوق ينصح بشرب كميات كافية ومنتظمة من الماء، وكذلك شرب السوائل الخالية من السعرات.
وهناك أكثر من نوع من أنواع رجيم البيض المسلوق تتفاوت حسب الرغبة في فقدان الوزن، أو بالتحديد كم من الوزن يريد الشخص أن يفقد؟.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين البيض الأبيض والبني وأيهما أفضل
من رجيم البيض المسلوق هناك أنواع صارمة للغاية، لا يسمح فيها بتناول أطعمة مثل الدجاج المشوي والأسماك والخضروبات المطبوخة على البخار، بينما تكون هناك أنظمة أكثر مرونة وأقل صرامة تسمح بإدخال هذه المكونات إلى الطعام.
لكن ينبغي التذكير بأن كل أنواع رجيم البيض المسلوق تحد من تناول النشويات والسكريات والمشروبات المحلاة وهو الأمر الذي تشترك فيه كل هذه الأنظمة.
