نصائح طبية للأسنان في رمضان.. 30 يومًا من الراحة

بالرغم من أن رمضان هو شهر الصوم، لكن ربما يتعرض البعض إلى مشكلات صحية، خاصة تلك المتعلقة بالأسنان، ربما لا يسع الوقت الصائم بعد السحور لغسل أسنانه بما يضُر بها، ونقدم لكم في التقرير التالي مجموعة نصائح طبية للأسنان لاتباعها خلال شهر رمضان الكريم. 

نصائح صحية للأسنان في رمضان  

هناك الكثير من الطرق للحفاظ على صحة الأسنان في شهر رمضان الكريم، وتتعدى تلك الطرق عملية التنظيف التقليدية للأسنان، إذ كشفت هيئة الصحة العامة في السعودية "Saudi CDC" عن مجموعة نصائح طبية للأسنان في رمضان وهي: 

1. تنظيف الأسنان مرتين في اليوم، ولا تقل في كل مرة عن دقيقتين. 
2. احرص على استخدام خيط الأسنان للوصول إلى المناطق التي لا تصلها فرشاة الأسنان. 
3. الحصول على قدر كافٍ من المياه. 
4. استخدام غسول الفم، ويُفضل الذي يحتوي على مادة "الفلورايد" من أجل تعزيز صحة الفم. 
5. الابتعاد عن تناول السكريات أو الحلويات في فترة الإفطار. 
6. الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، والتقليل من القهوة والشاي ومشروبات الكافيين. 
7. ضرورة الإقلاع عن التدخين وانتهاز فرصة رمضان. 
8. تناول كل الأطعمة المعززة لصحة الفم والأسنان خاصة البقوليات، وتلك التي تدخل فيها منتجات الألبان. 

اقرأ أيضًا: مشروبات رمضانية صحية.. أبرزها التمر بالحليب والخشاف

ما هو تأثير الصيام على صحة الفم والأسنان؟

الصيام ذو أثر إيجابي على صحة الفم والأسنان، فمن المعلوم أنّه مع كثرة تناول الوجبات، خاصةً الغنية بالكربوهيدرات، تزداد فرص الإصابة بتجاويف الأسنان والتسوس، وفي أثناء الصيام، لا يتناول الإنسان الطعام بكثرة، بل تنخفض وتيرة الأكل مقارنةً بالأيام الأخرى من العام، وهذا بدوره قد يُساعِد في الحفاظ على صحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان.

لكن من ناحيةٍ أخرى فإنَّ الصيام يُسبِّب الجفاف، ما قد يُؤدِّي إلى إفراز كميات أقل من اللعاب في الفم، وهذا قد يُسبِّب مشكلات الأسنان، بدءًا من رائحة الفم الكريهة، وصولاً إلى تسوس الأسنان، كما قد يُؤدِّي في بعض الأحيان إلى آلام الأسنان ونزيف اللثة.

الصيام وألم الأسنان

قد يُعانِي بعض الناس ألم الأسنان في أثناء الصيام خلال شهر رمضان، وهذا قد يكون ناجمًا عن عدم تناول الطعام، إذ يزداد إنتاج هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر"، الذي قد يُسبِّب الجز على الأسنان وشد الفكين، ما يُسبِّب ألم الأسنان.

وقد تُساعِد تقنيات الاسترخاء في تجاوز ذلك الألم، مثل التنفُّس العميق، كما يُنصَح عمومًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في الحد من التوتر، الذي قد يُؤدِّي إلى مشكلات الأسنان والفك تلك، وإذا كُنتَ قلقًا من شدّ الفكين أو الجز على الأسنان، فلا بأس من استشارة طبيب الأسنان.

الصيام ونزيف اللثة

نزيف اللثة له أسباب مُتعدِّدة، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة بشدة، أو حتى التعرُّض لنقص بعض الفيتامينات، لكن هل للصيام دور في نزيف اللثة؟ إذا لم يكُن المرء يتناول الطعام خلال ساعات الصيام، وفي نفس الوقت يفتقر نظامك الغذائي عند الإفطار إلى فيتامين سي أو فيتامين ك، فقد تكون أكثر عُرضةً لنزيف اللثة.

ورغم ندرة المعاناة من نقص فيتامين سي أو فيتامين ك، فإنّه من الضروري الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهما على الإفطار والسحور، فالخضروات الورقية غنية بفيتامين ك، والفواكه الحمضية، مثل البرتقال والكيوي والفراولة غنية بفيتامين سي.

الصيام وشفاء الأسنان من الأمراض

اقترح بحثٌ منشور في طب دواعم السن "Peridontology 2000" أنَّ الصيام قد يُساعِد في تخفيف التهاب دواعم السن وأمراض اللثة، بل وقد يُساعِد أيضًا في منع تسوس الأسنان.

لكن إذا كُنت تُعانِي الآن تجاويف الأسنان بالفعل، فلن يشفيها الصيام نهائيًا، لكنّه قد يُساعِد بدوره في تقليل تناول الطعام، خاصةً السكريات ما يساعد في منع تدهور تجاويف الأسنان إلى أن تتلقّى العلاج اللازم لها.

اقرأ أيضًا: فوائد العرقسوس في رمضان.. علاج لقرحة المعدة وعسر الهضم

طرق الحفاظ على صحة الأسنان في رمضان

تعد العناية بالأسنان سواء في شهر رمضان أو باقي أيام العام، من أكثر الأشياء المهمة، وذلك من أجل الحفاظ عليها وعلى صحة الجسم من البكتيريا والجراثيم، إضافة إلى التخلص من رائحة الفم الكريهة التي تسبب الإحراج. 

ربما تزيد أهمية العناية بالأسنان في شهر رمضان، وذلك كون الخيارات الخاصة بالطعام والحلويات تكون الأكثر على مدار العام في هذه الأيام، الأمر الذي يؤدى إلى التأثير بالسلب على صحة الأسنان، لذا وجب علينا تقديم المزيد من النصائح والطرق للحفاظ على صحة الأسنان في رمضان ومن بينها: 

1. تنظيف الأسنان 

ينبغي العناية بالأسنان خلال شهر رمضان، وذلك من خلال تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط يوميًا خلال شهر رمضان، فهذا يمنع تراكم اللويحات، خاصةً مع تنظيف الأسنان بالمعجون مرتين يوميًا لمدة دقيقتين على الأقل.

ويُفضّل تنظيف الأسنان بعد الوجبات، فتنظيف الأسنان يضمن التخلُّص من بقايا الطعام العالق في الأسنان، والذي قد يُؤدِّي إلى رائحة الفم الكريهة.

كذلك قد يُساعِد خيط الأسنان في تنظيف المناطق بين الأسنان والتخلص من جزيئات الطعام العالقة بداخلها ومنع اللويحات من التراكم بين الأسنان.

2. الحفاظ على نظافة اللسان

ينبغي تنظيف الفم في رمضان، واللسان سطحه خشن وقد تتشبَّث به جُزيئات الطعام الصغيرة بسهولة، وتُسبِّب رائحة الفم الكريهة، لذلك يجب الحرص على نظافة اللسان أيضًا، للحفاظ على نفَسٍ صحي ومُنعِش طوال الشهر الكريم.

3. المسواك

قدم الأطباء نصائح طبية عن أسنان الصائم وكان أبرزها استخدام المسواك، حتى في أثناء ساعات الصيام، فيُعد المسواك أحد أفضل المطهرات الطبيعية للفم، ولا يفسد الصيام تمامًا، فهو يعمل على تنظيف الأسنان بشكل جيد ودون أضرار، ويمكن تدعيمه بخيط الأسنان الطبي. 

كذلك يمتلك المسواك خصائص مقاوِمة للبكتيريا، حسب مجلة طب دواعم السن "Journal of Periodontology"، ومِنْ ثَمّ فهو يُساعِد في الوقاية من أمراض اللثة ورائحة النفس الكريهة، ويُمكِن استخدامه بدلاً من فرشاة الأسنان خلال الصوم.

اقرأ أيضًا: جدول تمارين رياضية للمبتدئين في رمضان.. أبرزها تمرين الضغط

4. ترطيب الجسم

احرص على شُرب كميات مناسبة من الماء خلال ساعات الإفطار، فهذه أفضل طريقة لتعويض الجفاف الذي قد تُعانِيه خلال ساعات الصيام، وحاوِل أن تشرب ما لا يقل عن 6 - 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

5. تجنُّب بعض أنواع الطعام

تجنُّب بعض أنواع الطعام ضمن أفضل نصائح طبية للأسنان في رمضان، وذلك مثل:

- الأطعمة المالحة: مثل المخللات لأنّها قد تزيد الجفاف والشعور بالعطش، ما قد يُقلِّل إفراز اللعاب، ويزيد رائحة الفم الكريهة أو مشكلات الأسنان عمومًا.

- البصل والثوم: لأنّ هذه الأطعمة تترك رائحة غير لطيفة في الفم فترة طويلة، ويُفضّل تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار أو البطيخ، إذ تُساعِد في طرد جزيئات الطعام العالقة في الفم.

- المشروبات السكرية: قد تزيد خطر الإصابة بتجاويف الأسنان ورائحة النفس الكريهة، لذلك ينبغي تقليل تناول تلك المشروبات، مثل المشروبات الغازية، المشروبات الرياضية، وبعض عصائر الفواكه.

6. أدوية موضعية

ربما يُصاب بعض الصائمين في رمضان بالتهابات، أو تقرحات في اللثة، أو الفم والأسنان، ويمكن بعد استشارة الطبيب استخدام الأدوية الموضعية التي تساهم في علاج الأسنان خلال نهار رمضان، ولكن مع الحرص على عدم ابتلاعها أو دخولها الحلق. 

7. علاج الأسنان

ربما يُصاب البعض بتسوس الأسنان، أو من الممكن أن تزيد حالتك سوءًا في رمضان، فيضطر البعض إلى الخلع، وقتها يلزم الأمر الذهاب إلى طبيب الأسنان المختص في نهار رمضان، وإذا كان الخلع لم ينتج عنه أي سيلان للدماء، فلن يكون من المفطرات أو الأشياء مبطلة الصيام. 

ويمكن لبعض الأفراد الذين يعانون ألم الأسنان ويحتاجون إلى الحشو فإن حقن التخدير هذه ليست من المغذيات أو المفطرات، فهي لا تصل إلى الحلق، ولكن يُنصح بتأجيل العلاجات التجميلية للأسنان إلى ما بعد الإفطار.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي صحي لرمضان.. دليلك من الإفطار إلى السحور

عادات تضر بصحة الأسنان في رمضان

قد تضر بعض العادات بصحة الأسنان خلال رمضان، ويلزم التعرُّف إليها لتجنُّبها خلال الشهر الكريم والحفاظ على صحة الفم والأسنان ومن بينها:

1. تناول المشروبات الغازية

يفرط البعض على مائدة الإفطار والسحور في رمضان بتناول المشروبات الغازية، وذلك أيضًا بسبب حرارة الجو الشديدة التي تدفع البشر إلى اللجوء إلى المشروبات بما فيها المشروبات الغازية والتي تحتوى على المزيد من السكريات وهي المسبب الرئيس في تآكل طبقة المينا عبر البكتيريا التي تتغذى على هذه السكريات، ما يؤدى إلى تسوس الأسنان، ويصفه الأطباء بأنه ضمن أهم نصائح طبية للأسنان في رمضان.

2. استخدام فرشاة أسنان قاسية

ينصح الأطباء بتجنب استخدام فرشاة الأسنان القاسية في غسيل الأسنان، خصوصًا أنها تتسبب دائمًا في المشكلات التي تواجه الأسنان واللثة، وربما أيضًا تتسبب في حدوث التهابات باللثة والإضرار بطبقة مينا الأسنان. 

3. الإفراط في الكافيين "القهوة"

كشفت دراسات حديثة أن تناول الكافيين بكثرة، يتسبب في حدوث المزيد من المشكلات في الأسنان، ويؤدي إلى اصفرارها، كما قد يُؤدِّي أيضًا إلى نمو البكتيريا بالفم الأمر الذي يؤدي إلى تآكل طبقة المينا، ويتسبب في هشاشة الأسنان وتسوسها وتعرضها للكسر، ويُفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين امتثالاً لما جاء في نصائح طبية للأسنان في رمضان، أو حتى في أيام العام الأخرى.  

4. قضم الأظافر

عادة قضم الأظافر تُعد واحدة من أكثر العادات السيئة التي قد تضر بصحة الأسنان، فيُقبل الكثير على قضم أظافره بسبب مشكلة نفسية، أو حتى أوقات الغضب والتوتر، وربما تحتبس أسنانك قطعًا صغيرة للغاية من الأظافر، ما يجعلها نواة لتراكم الطعام حولها، ما يصعب مهمة التخلص منها بالفرشاة، بما يؤدى إلى الالتهابات والتسوس. 

أقرأ أيضًا: نصائح إلى عشاق القهوة والنسكافيه في شهر رمضان

5. التدخين

يقدم المتخصصون نصائح طبية للأسنان في رمضان، ولعل أحدها أيضًا ما يتعلق بممارسة البعض لعادة التدخين بشراهة في الفترة ما بعد الإفطار وحتى السحور، أكثر منه في الأيام العادية، بما يضر بصحة الأسنان واللثة، فالتبغ الموجود بالسجائر ينتج عنه تراكم للرواسب على الأسنان، الأمر الذي يتسبب في اصفرارها والتسوس، علاوة على أن التدخين قد ينتج عنه الإصابة بسرطان الفم، لذا ينصح الأطباء باستغلال الشهر الكريم في الإقلاع نهائيًا عن التدخين. 

6. التنفس بالفم في أثناء النوم

ربما اعتاد البعض دون أن يدري على التنفس بالفم أثناء النوم، الأمر الذي يجبرك على فتح فمك طوال الليل، وهذا الأمر بالكاد يؤدي إلى الإضرار بالأسنان واللثة، الأمر الذي ينتج عنه جفاف لعاب الفم، بما يضر بأسنانك ويصيبها بالتآكل، ويُعجل من ظهور مشكلات اللثة والإصابة بالالتهابات.