أضرار النوم بعد السحور.. أهمها زيادة الوزن
اعتاد الكثير من الأشخاص الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور في رمضان؛ نظرًا لأنها تكون في أوقات متأخرة من الليل. وعلى الرغم من أهمية وفوائد السحور فإنه قد ينطوي على بعض الأضرار في حال تناوله قبل النوم. وخلال التقرير التالي نوضح أضرار النوم بعد السحور، وهل النوم بعد السحور يزيد الوزن؟.
لماذا قد يغلبك النعاس بعد السحور؟
لم يتوصّل الباحثون بعد إلى السبب الدقيق وراء الشعور بالنعاس بعد الأكل عمومًا، لكن هناك العديد من النظريات التي اجتهدت في تفسير ذلك الأمر.
تقول إحدى النظريات إنّ عملية هضم الطعام، تجعل الدم يتدفَّق إلى الأمعاء، ما يُقلِّل حجم الدم الذي يصل إلى الدماغ، وهذا بدوره يُؤدِّي إلى النعاس والنوم بعد الأكل.
بينما افترضت نظرية أخرى، أنّ نوعية الطعام هي المسؤولة، فتناول الأطعمة عالية الدهون والكربوهيدرات هو ما يجلب النعاس للإنسان بعد الأكل.
بينما ربطت أبحاث أخرى بين كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، وإحساسه بالنعاس بعد الأكل، ومع ذلك فلا تُوجَد إجابة قاطعة في هذا الشأن حتى الآن.
أضرار النوم بعد السحور
1. اضطراب الجهاز الهضمي
يؤدي النوم أو الاستلقاء بعد تناول الطعام إلى ارتفاع محتويات المعدة إلى المريء، ومن ثم يسبب ارتجاعًا مريئيًا، وهو ما ينتج عنه اضطرابات في الجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالألم الشديد في البطن، وانتفاخات شديدة، واضطراب عملية التمثيل الغذائي ما يسبب لك الشعور بالألم على الرغم من أهمية السحور في رمضان.
2. الشعور بالعطش
يعدُّ الشعور بالعطش من أضرار النوم بعد السحور، وذلك إذا تناولت الكثير من الأطعمة التي تحتوي على أملاح عالية والتي بدورها تعمل على سحب وتخزين المياه المتواجدة في الجسم وتسبب شعورًا قويًا بالعطش.
وهو ما يجعلك تقضي ساعات الصيام بصعوبة بالغة وإرهاق شديد وعدم تركيز بسبب نقص المياه والشعور بالعطش، فضلاً على ذلك قد يتفاقم الأمر ويُسبب مشكلات صحية مرتبطة بمستويات ضغط الدم، لذا أحرص على تناول أفضل وجبات السحور التي تمنع العطش.
اقرأ أيضًا: نصائح رمضانية صحية.. غيّر نظامك الغذائي
3. اضطرابات النوم
ذهابك إلى النوم مباشرة بعد تناول السحور، من شأنه أن يُسبب لك اضطرابات النوم والأرق ومن ثم عدم القدرة على النوم أو التركيز طوال اليوم.
ويحدث ذلك بسبب الشعور المزعج بالامتلاء وحرقة المعدة، بالإضافة إلى أن قلة النوم تسبب لك الكثير من المشاكل التي لا تجعلك قادرًا على التركيز في عملك.
لكن ليس هذا هو السبب الوحيد، فقد ذكرت دراسة في منشورة في مجلة "Journal of Biological Rhythms" أنّ تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم مباشرةً، يُؤدِّي إلى ارتفاع حرارة الجسم الأساسية، وكذلك مُعدّل ضربات القلب، وارتفاع حرارة الجسم الداخلية، يُنذِر باضطراب النوم، فالنوم يتطلّب درجة حرارة منخفضة نسبيًا للجسم.
جديرٌ بالذكر أيضًا أنّ الأكل يُحفِّز إفراز الأنسولين لاستهلاك الطاقة من الطعام، وهذا الأنسولين قد يُغيِّر إيقاع الساعة البيولوجية، ما يُبقِيك مستيقظًا، ويُبقِي النوم بعيدًا عنك.
اقرأ أيضًا: إليك فوائد الصيام الصحية.. بينها فقدان الوزن
4. ارتفاع معدل السكر في الدم
إذا كنتَ من محبي السكريات وتتناولها خلال وجبة السحور ومن ثم الذهاب إلى النوم، فأنت مُهدد بخطر الإصابة بمرض السكري، وذلك لأن السكريات والحلوى تعمل على رفع معدل السكر في الدم بشكل سريع ومن ثم شعورك بالتعب والإرهاق.
فضلاً على ذلك عدم قدرتك على الاسترخاء أو الشعور بالصحة خلال اليوم، نظرًا لزيادة معدلات الطاقة في الجسم وهو ما يتعارض مع ما يحتاج إليه الجسم والشعور بالراحة والاسترخاء قبل النوم.
5. حرقة المعدة
تناولك لكميات كبيرة من الطعام خلال وجبة السحور، يسبب زيادة إفراز الأحماض الهاضمة في المعدة، ومن ثم حدوث ارتجاع المريء، وهو ما ينتج عنه الشعور بالألم والانزعاج وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية خلال ساعات الصيام، كما أنّ المعاناة من ذلك بعد السحور قد تمنعك من النوم.
اقرأ أيضًا: أفضل وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان
هل النوم بعد السحور يزيد الوزن؟
إذا كنتَ تتساءل هل السحور قبل النوم يزيد الوزن؟ فالإجابة هي نعم؛ وذلك لأن عملية الأيض تتباطأ خلال النوم، ومن ثم يعمل على تخزين الطعام على شكل دهون وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنَّ قلة النوم التي قد تنتج عن السحور أو الأكل قبل النوم مباشرةً، قد تُفضِي إلى زيادة الوزن، فالنوم الصحي يُساعِد في الحفاظ على الوزن.
كذلك يساهم النوم بعد الطعام في تقليل معدلات حرق السعرات الحرارية، بل يشكل خطرًا للإصابة بالأمراض القلبية وانسداد الشرايين والإصابة بضغط الدم المرتفع.
اقرأ أيضًا: نصائح طبية للضغط المرتفع في رمضان.. الرياضة تغنيك الأدوية
ولهذا إذا كنتَ لا ترغب في زيادة وزنكَ تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور بل الانتظار لوقت كافٍ، ويُفضل أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية المفيدة لجسمك وألا تتناول كميات كبيرة من الطعام.
ويضاف على ذلك أن تتجنب تناول الأطعمة الدسمة، أو ذات نسبة الأملاح العالية، أو السكريات خلال وجبة السحور، بل يُفضل أن تتضمن الخضراوات والبروتين والأطعمة الصحية.
ماذا تأكل على السحور للنوم بشكل أفضل؟
يُفضّل تناول الوجبات الغنية بالبروتين، مثل البيض، مع الكربوهيدرات المُعقّدة، مثل الفواكه والخضروات، ويُفضّل عدم تناول وجبة كبيرة. ومن أفكار الوجبات التي قد تُساعِدك على النوم بشكل أفضل بعد السحور:
- الفواكه، مثل الكيوي والكرز الحامض مرتبطة بالنوم بشكل أفضل.
- اللوز أو زبدة اللوز.
- مخفوق البروتين.
- الزبادي اليوناني.
- الشوفان.
أطعمة يُفضّل تجنُّبها على السحور
كما أنّ هناك أطعمة تُساعِد على النوم، فهناك أطعمة أخرى قد لا تُساعِد على النوم أو غير صحية، مثل الأطعمة الغنية بالسكريات. ومن الأطعمة التي يُنصَح بعدم تناولها قبل النوم مباشرةً:
- الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة.
- الوجبات السريعة، مثل رقائق البطاطس والكعك.
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشوكولاتة.
- الأطعمة الحارة والحمضية، مثل البرتقال.
ما هي وجبة السحور الصحية لتضمن نشاطك يوم الصيام؟
يوصي خبراء التغذية بضرورة أن تتضمن وجبة السحور، خضروات وحصة من الكربوهيدرات والبروتين المستخلص من منتجات الألبان، كما يُفضل إضافة أطباق جانبية من الطحينة والأفوكادو.
تساعدك هذه الأطعمة على الحصول على الفيتامينات الضرورية لتضمن نشاطك طوال نهار رمضان الكريم، كما يُفضل تأخير السحور قبيل الفجر، وعن زيد بن ثابت رضي الله عنه أنه قال: "تسحرنا مع النبي صلى الله عليه وآله وسلم، ثم قام إلى الصلاة، قلت: كم كان بين الأذان والسحور؟ قال: قدر خمسين آية"، وهو ما قدّره بعض العلماء والفقهاء بحوالي 25 دقيقة أو نصف ساعة.
