فوائد فيتامين E للشعر والبشرة والأطعمة الغنية به

يعد فيتامين e مركبا قابلاً للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة، والحصول على ما يكفي من فيتامين (e) ضروري جدًّا لجهاز المناعة وصحة الأوعية الدموية والحفاظ على شباب البشرة.

هناك ثمانية أشكال مميزة لفيتامين e ، لكن يعتقد الباحثون أن نوعًا واحدًا فقط وهو ألفا توكوفيرول يساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية للإنسان.

وتحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين e ، مما يعني أن الكثير من الناس يحصلون على ما يكفي من الفيتامين بشكل طبيعي من خلال نظامهم الغذائي.

وتحتوي المكسرات والبذور وبعض الزيوت على فيتامين e ، كما تحتوي بعض الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن وبعض الفواكه وبعض أنواع المأكولات البحرية أيضًا على فيتامين e.

 

فوائد فيتامين د ومدى خطورة نقصه على جسمك

فوائد فيتامين e

- يتواجد فيتامين e في البشرة في الزهم بالتحديد، ويمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء، أو عن طريق تطبيقه على الجلد مباشرة.

- ويوصي  الخبراء بضرورة الاهتمام باستعماله خارجيًّا، حيث إن ذلك قد يوفر فوائد كثيرة لا يوفرها الاستهلاك الفموي.

- ويعتبر فيتامين e من أكثر الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجود في الجلد.

- ويتجمع فيتامين e في الغدد الدهنية أولا قبل أن يصل للبشرة عبر الزهم، وهذا يجعل جلد الأشخاص الذين تفرز أجسامهم كميات أكبر من الزهم تكون أكثر غِنًى بفيتامين e من غيرهم، من أصحاب البشرة الدهنية.

فوائد فيتامين E للبشرة والشعر

فوائد فيتامين e عديدة للبشرة والشعر، ونستعرضها في السطور التالية:-

فوائد فيتامين E للبشرة

يوصي بعض الخبراء بضرورة الاهتمام باستعمال فيتامين e خارجيا عن طريق تطبيقه على الجلد مباشرة، حيث إن ذلك قد يوفر فوائد كثيرة لا يوفرها الاستهلاك الفموي وفيما يلي بعض فوائد فيتامين e :

يحمي الجلد من الأشعة الضارة: تفيد بعض الأبحاث أن فيتامين e يمكنه امتصاص جزء من الأشعة فوق البنفسجية، ولكن قدرة الفيتامين محدودة في حماية البشرة من أشعة الشمس.

وقد أفادت الكثير من الدراسات أن تناول فيتامين e مع فيتامين c، يكون له تأثير على حماية الجلد من الأشعة الضارة.

فيتامين «ك» سلاح قوي لمحاربة كورونا..كيف تحصل عليه؟

مضاد للالتهاب: يعتبر فيتامين e مفيدا للبشرة حيث إنه قد يخفف من أي تورم أو احمرار أو أي أعراض ناتجة عن التحسس بالجلد، وذلك لما للفيتامين من فائدة في حماية الجلد من الأشعة الضارة.

كما أفادت الكثير من الأبحاث العلمية أن استعمال فيتامين e لعلاج العديد من الأمراض الجلدية منفردا أو بمساعدة فيتامين c له نتائج إيجابية.

علاج الجروح: يدخل فيتامين e ضمن وصفة علاج للتسريع من التئام الجروح خاصة تقرحات الفراش والحروق مع كلٍّ من فيتامينات c و الزنك.

ترطيب البشرة: يعمل على ترطيب البشرة وعادة تظهر نتائجه خلال 4 أسابيع على الأكثر من بدء تطبيقه على الجلد.

يخفف من آثار تمدد الجلد: يعتبر تطبيق فيتامين e موضعيا على الجلد مباشرة وغسله بعد نصف ساعة طريقة فعالة في التخفيف من آثار تمدد الجلد، كما أنه يقلل من تجاعيد الجلد.

مرطب للشفاه: تطبيق فيتامين e مباشرة على الشفاه وبشكل منتظم يوميا يوفر لها ترطيبا عميقا و رائعا.

الحصول على أظافر قوية: عن طريق نقع الأظافر لمدة عشر دقائق في ماء دافئ مضاف إليه فيتامين e، وتكرر خمس مرات أسبوعيا.

فوائد فيتامين E للشعر

أظهرت العديد من الأبحاث العلمية فعالية فيتامين e في قدرته على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر فهو يساعد على :

منع تساقط الشعر: يساعد فيتامين e  على تقوية بصيلات الشعر وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس مما يقلل من قشرة فروة الرأس.

يعطي لمعانا للشعر: يساعد على تغليف الشعر بطبقة دهنية تؤدي إلى عودة لمعان الشعر مرة أخرى، حيث يفقد الشعر هذه الطبقة الدهنية نتيجة لعدة عوامل تؤثر عليه وتجعله يظهر في حالة جفاف.

فيتامين (هـ) يكبح تدهور وظائف الدماغ

يعالج التقصف: يساعد فيتامين e على توفير الترطيب المطلوب لفروة الرأس، مما يساعد على علاج التقصف الذي ينتج عن التعرض لأشعة الشمس الضارة أو استخدام المواد الكيميائية.

فوائد فيتامين e للجنس

يعد فيتامين e من أهم الفيتامينات للجنس بالنسبة للرجال والنساء على حد سواء، تتلخص فائدته لدى الجنسين في التالي:-

فوائد فيتامين E للرجال

يعمل فيتامين e على حماية الحيوانات المنوية ويرفع مستوى خصوبة السائل المنوي ويحميه من التلف كما يعزز حركة الحيوانات المنوية.

فوائد فيتامين E للنساء

يملك فيتامين e أهمية كبيرة في فترة انقطاع الطمث وفترة ما قبل الحيض فهو يعمل على تخفيف الآلام في المرحلتين.

الفرق بين فيتامين E400 و 1000

سؤال شائع عن الفارق بين فيتامين E400 و1000 أو المعروف باسم فيتامين هـ، والإجابة باختصار هي أن الفارق الجوهري في درجة تركيز المادة الفعالة في كل منهما.

كيف تميز بين فيتامين e النقي وغير النقي؟

يمكن التمييز بين فيتامين e النقي وغير النقي الذي تم مزجه بمواد أخرى أثناء التصنيع عن طريق قراءة بعض المعلومات المكتوبة على العلبة لكل منهما:

يُلاحظ على العبوة الخاصة بفيتامين e النقي كلمات مثل "طبيعي" أو "natural"، بينما يُلاحظ وجود كلمات أخرى على عبوة فيتامين e الذي تم تصنيعه ممزوجا بمواد أخرى وغير النقي مثل"all-race".

أضرار فيتامين E

يعتبر فيتامين e عنصرا غذائيا مهما للجسم ، وبرغم ذلك،  فإنه قابل للذوبان في الدهون، لذا فمن المحتمل تراكمه إلى مستوى سام داخل الجسم.

إن تناول كميات كافية من فيتامين e أمر مهم للحفاظ على عمل الجسم، ولكن قد يؤدي إلى حدوث تسمم بسبب استهلاك كميات كبيرة منه.

ويوجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين e، مما يعني أن هؤلاء الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا يستهلكون ما يكفي من الفيتامين عن طريق الطعام وحده ولا يحتاجون إلى الاستخدام الخارجي.

وتحدث السمية غالبا بسبب الاستخدام غير الضروري أو الزائد عن احتياج الجسم للفيتامين من المكملات.

أعراض التسمم بفيتامين e

يوجد مرحلتان للتسمم بفيتامين e تظهر فيهما أعراض مختلفة وهما كما يلي:

• الغثيان
• الصداع
• الإسهال
• المغص
• الإعياء

الفيتامين دي ميزة جديدة تجعل الاستغناء عنه مهددا للحياة

ومن الممكن التعرف على الأعراض البسيطة قبل حدوث أية مضاعفات طبية قد تهدد الحياة بشكل كبير وقد تكون مثل:

• النزيف الشديد
• السكتة الدماغية

علاج تسمم فيتامين e

قد يؤدي التسمم طويل الأمد بفيتامين e إلى سكتة دماغية أو حتى الموت، لذلك عند الشعور بأي أعراض تسمم مفاجئة أو مستمرة لا بد من طلب مساعدة طبية فورا.

وفي حالة حدوث أعراض حادة بالفعل مثل السكتة الدماغية، فلابد من تدخل طبي فورا.

أطعمة تحتوي على فيتامين e

بذور عباد الشمس: تعتبر بذور عباد الشمس وجبة خفيفة ممتازة، ويمكن أيضا اضافتها إلى اللبن أو الشوفان، أو السلطة، ويحتوي كل 100 جرام من بذور عباد الشمس على 35.17 ملليجرام (مجم) من الفيتامين.

وتعتبر بذور عباد الشمس غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ويمكن أن تساعد الشخص على الحصول على ما يكفي من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

اللوز: لكل 100 جرام من اللوز ، يوجد 25.63 مجم من فيتامين e ، ويمكن تناول وجبة خفيفة من اللوز المحمص، أو إضافته إلى الحبوب والمخبوزات ، أو شرب حليب اللوز.

الفول السوداني: فول السوداني هو وجبة خفيفة مشهورة، و يحتوي الفول السوداني المحمص على 4.93 مجم من فيتامين .e

يجب التأكد من شراء فول سوداني عادي محمص جاف بدلاً من ذلك الذي يحتوي على ملح ونكهات إضافية.

الأفوكادو: الأفوكادو فاكهة متعددة الاستخدامات تحتوي على القليل جدًا من السكر والكثير من العناصر الغذائية، ويحتوي 100 غرام من الأفوكادو على 2.07 مجم من الفيتامين.

تحتوي أيضا على فيتامين ج ، مما يجعلها إضافة صحية للعديد من الوجبات والوجبات الخفيفة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على بوتاسيوم أكثر من الموز.

فوائد زيت فيتامين E

يمكن تلخيص فوائد زيت فيتامين E في العوامل الآتية:-

- تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

- معالجة الحروق بكفاءة.

- تعزيز صحة الأظفار.

- ترطيب البشرة.

- الحماية من سرطان الجلد.

- التخفيف من أعراض الأكزيما والصدفية.