You are here

×

رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل.. آمن سهل مرن

كثيرة هي أنظمة الرجيم التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي

رجيم النقاط الفرنسي من بين أفضل أنواع الرجيم الفعالة التي تلعب دورا كبيرا في خسارة الوزن الزائد

في الوقت ذاته يمد الجسم بـالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها

كثيرة هي أنظمة الرجيم التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي، ويأتي رجيم النقاط الفرنسي من بين أفضل أنواع الرجيم الفعالة التي تلعب دورا كبيرا في خسارة  الوزن الزائد بسهولة والتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك وفي الوقت ذاته يمد الجسم بـالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها.

ما هو رجيم النقاط الفرنسي

ولمن لا يعرفه فرجيم النقاط الفرنسي هو عبارة عن نظام حمية غذائية أتى من فرنسا، يعتمد في نظامه على تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على ألياف، والتي في نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فهو يرتكز في الأساس على تقليل السعرات الحرارية وزيادة الألياف التي تساعد في امتصاص الدهون وjسهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي والإحساس بالشبع.

الرجيم أم الرياضة.. أيهما الأكثر فعالية في خسارة الوزن ؟

وعادة ما يمكن ممارسة هذا الرجيم لفترة غير محدودة؛ لأنه لا يحرم الجسم من أي نوع من العناصر الغذائية والأطعمة التي يحتاجها، وبالتالي اتباعه لن يسبب أي نوع من الأمراض أو النقص.

فوائد رجيم النقاط الفرنسي

ولرجيم النقاط الفرنسي العديد من الفوائد منها تحسين عملية الهضم وعلاج مشكلة الإمساك، لاحتوائه على نسبة ألياف عالية وأيضا الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم بشكل صحي. كذلك يمكّنك هذا الرجيم من تعويض تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة تتعدى نقاطك المسموح بها في يوم آخر كما يساعد هذا النظام في احتساب النشاط البدني وممارسة الرياضة والمشي والجري ضمن جدول النقاط الخاص بك، أيضا يمكنك رجيم النقاط الفرنسي  من تناول ما تشاء من الأطعمة بشرط الالتزام بعدد النقاط المحددة لك يوميًا، فهو رجيم مرن.

ويعتمد رجيم النقاط الفرنسي على قيام الشخص بحساب الأغذية التي يتناولها على شكل نقاط تختلف من نوع طعام الى آخر، وكلما كانت النقاط أقل كان أفضل، علمًا أن في هذا الرجيم، يوم في آخر الأسبوع يُسمَّى بـ"يوم إفساد الرجيم"، يُسمح للفرد بتناول الطعام، حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع.

معلومة ستفاجئك.. هل تعرف أفضل وقت لممارسة التمرين خلال اليوم؟

نقاط رجيم النقاط الفرنسي المسموح بها

وغالبا ما يكون عدد النقاط المسموح بها في هذا الرجيم هي 18، 20 أو 22 وتختلف بحسب الوزن والعمر والطول والجنس ونشاطك اليومي ويتم حسابها كالتالي:

النقاط حسب الجنس:

• المرأة: 7 نقاط.

• الرجل: 15 نقطة.

النقاط حسب الطول:

• الطول أقل من 160 سم: نقطة.

• الطول 160 سم: نقطتان.

• الطول أكثر من 160 سم: نقطتان.

النقاط حسب الفئة العمريَّة:

• العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.

• العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.

•  العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.

•  العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.

النقاط حسب النشاط اليومي

• المجهود الكبير: نقطتان.

• المجهود الخفيف: نقطة.

• الخمول: 0 نقطة.

مثال على كيفية حساب نقاط الرجيم الفرنسي

امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا، ووزنها 58 كيلو جرامات، وطولها 165 سنتيمتر، وتمضي معظم وقتها ببذل مجهود خفيف، تحسب عدد النقاط كالتالي:

امرأة= 7 نقاط، العمر 40= 3 نقاط، الوزن 58= 5 نقاط، الطول 165= 2 نقطة، مجهود خفيف= 1 نقطة بذلك يكون مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة يوميًا= 18 نقطة.

ويمكن احتساب نقاط الأطعمة من خلال الجدول التالي:
 

 

      الصنف

         الكمية

عدد النقاط

زيتون أخضر

5 حبات

0.5 نقطة

زيتون أسود

2 حبة

0.5 نقطة

فاصولياء طازجة

أي كمية

صفر

فجل

أي كمية

صفر

تمر مجفف

20 جرام أو 3 حبات

1 نقطة

تمر طازج

40 جرام أو 3 حبات

1 نقطة

بقلاوة

30 جرام

3 نقاط

بوشار

20 جرام

1 نقطة

لفت

أي كمية

صفر

مايونيز

5 جرام أو 1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

مايونيز لايت

10 جرام أو 2 ملعقة كبيرة

1 نقطة

خبز أبيض

100 جرام

4 نقاط

خبز قمح

100 جرام

4 نقاط

قمح وحبوب خام

30 جرام 

2 نقطة

قمح وحبوب مطبوخة

100 جرام

2 نقطة

شعير

40 جرام

2.5 نقطة

دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون

1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

نشا

1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

خبز ذرة

250 جرام

2.5 نقطة

جزر طازج

أي كمية

صفر

باذنجان طازج

أي كمية

صفر

ملفوف طازج

أي كمية

صفر

خيار

أي كمية

صفر

ثوم

أي كمية

صفر

سبانخ طازج ومجمد

أي كمية

صفر

كرز

100 جرام

1 نقطة

بازيلاء مطبوخة

100 جرام

2 نقطة

بقدونس

أي كمية

صفر

نعناع

أي كمية

صفر

كرفس 

أي كمية

صفر

شبت

أي كمية

صفر

بامية

أي كمية

صفر

فلفل بجميع ألوانه

أي كمية

صفر

فلفل حار

أي كمية

صفر

أرز بجميع أنواعه

100 جرام

2 نقطة

عصير ليمون بدون سكر

أي كمية

صفر

عصير برتقال بدون سكر

200 ملل

1 نقطة

عصير فواكه

200 ملل

1 نقطة

عصير طماطم

250 ملل أو كوب

0.5 نقطة

عصير عنب بدون سكر

200 ملل

1 نقطة

عصير جزر

250 ملل أو كوب

1 نقطة

عصير أنناس

200 ملل

1 نقطة

جبن موزاريلا

30 جرام

2 نقطة

جبن موزاريلا لايت

30 جرام

1 نقطة

جبن فيتا

30 جرام

2 نقطة

جبن مع قشطة طازجة

30 جرام

4 نقاط

جبن خالي الدسم

200 جرام

1.5 نقطة

توست أبيض

قطعة واحدة

2 نقطة

توست أسمر

قطعة واحدة

1 نقطة

معجون طماطم

25 جرام

0.5 نقطة

شاي بجميع أنواعه

أي كمية

صفر

شاي مثلج

330 ملل

2.5 نقطة

كابتشينو

100 ملل

1 نقطة

كاكاو غير محلى

1 ملعقة كبيرة

صفر

كاكاو غير محلى

2 ملعقة كبيرة

1 نقطة

بيتيفور

15 جرام

1.5 نقطة

عجينة بيتزا

20 جرام

1.5 نقطة

فطيرة فواكه

100 جرام

5.5 نقطة

معجنات

20 جرام

2 نقطة

كسكسي مطبوخ

100 جرام

2 نقطة

مردقوش

أي كمية

صفر

خردل

أي كمية

صفر

توابل بكافة أنواعها

أي كمية

صفر

كمون

أي كمية

صفر

قرفة

أي كمية

صفر

شمر

أي كمية

صفر

زعتر مجفف

أي كمية

صفر

مخلل ملفوف قليل الملح

أي كمية

صفر

ذرة مطبوخة

100 جرام

1.5 نقطة

زبادي

150 ملل

1 نقطة

تين مجفف

100 جرام أو 2 حبة

1 نقطة

زبيب

10 جرام

0.5 نقطة

لازانيا لحم

قطعة واحدة

6 نقاط

جوز هند

15 جرام

2.5 نقطة

كاتشب

ربع كوب

1 نقطة

كشري

4 ملعقة كبيرة

2 نقطة

فراولة

12 حبة

نقطة

بطاطس مقلية

100 جرام

8.5 نقطة

فاصولياء حمراء

علبة كبيرة

3 نقاط

دونات

57 جرام أو حبة

5.5 نقطة

دجاج صدر أو ورك مع الجلد

ربع دجاجة

5.5 نقطة

دجاج صدر أو ورك بدون جلد

ربع دجاجة

4 نقاط

شرائح دجاج

100 جرام

2 نقطة

دجاج مفروم

100 جرام

4 نقاط

مرق دجاج

250 ملل

2 نقطة

لحم بقر ولحم مدخن

100 جرام

1 نقطة

مرق لحم

250 ملل

3 نقاط

كبدة بجميع أنواعها

100 جرام

3 نقاط

كفتة

1 اصبع

3 نقاط

برجر لحم مشوي

1 قطعة

5 نقاط

برجر سمك

1 قطعة

3 نقاط

تونة معلبة بالزيت

100 جرام

4 نقاط

تونة معلبة بالماء

100 جرام

2 نقطة

حبار

120 جرام

2 نقطة

روبيان

120 جرام

2 نقطة

سلمون طازج

120 جرام

3.5 نقطة

سلمون مرقط أو مدخن

50 جرام

2 نقطة

سردين معلب بالزيت

100 جرام

4.5 نقطة

سردين معلب بالطماطم

100 جرام

4.5 نقطة

سردين طازج

120 جرام

3.5 نقطة

سمك نهري

120 جرام

1.5 نقطة

سمك ترس

120 جرام

2 نقطة

كباب

1 حبة

3 نقاط

لبن خالي الدسم

1 كوب

1 نقطة

معكرونة بشاميل

1 قطعة

7 نقاط

دجاج مشوي

دجاجة كاملة

20 نقطة

لوز

10 جرام أو 7 حبات

1.5 نقطة

بندق

7 جرام أو 7 حبات

7 نقاط

مكسرات مشكلة

10 جرام

1.5 نقطة

فستق مملح

10 جرام أو 12 حبة

1.5 نقطة

زبدة فول سوداني

2 ملعقة كبيرة

1.5 نقطة

خبز برجر

1 حبة

4 نقاط

بقسماط

ربع كوب 

2 نقطة

حساء البصل

أي كمية

صفر

أي حساء مع البقدونس

أي كمية

صفر

حساء البازيلاء مع السجق

250 ملل

5 نقاط

حساء البازيلاء

250 ملل

2 نقطة

حساء الخضار مع الشعيرية

250 ملل

0.5 نقطة

حساء الخضار مع اللحم

250 ملل

2 نقطة

حساء الطماطم

250 ملل

2 نقطة

ذرة معلبة

1 علبة كبيرة

3 نقاط

ذرة معلبة

1 علبة صغيرة

1.5 نقطة

سمك مشوي

1 قطعة بحجم الكف

4 نقاط

فلافل

100 جرام

7.5 نقطة

فطر طازج

أي كمية

صفر

فطر معلب

1 علبة

2 نقطة

جبن سائل

1 ملعقة كبيرة

3 نقاط

جبنة شرائح قليلة الدسم

1 شريحة

1 نقطة

بسكويت

10 جرام

1 نقطة

كرواسون شوكولاتة

60 جرام

5.5 نقطة

كرواسون بأي حشوة

47 جرام

4 نقاط

كرواسون اللوز

50 جرام

5 نقاط

معمول بالتمر

1 حبة

2 نقطة

معمول بالفستق أو الجوز

1 حبة

2 نقطة

طحينة

1 ملعقة كبيرة

2 نقطة

جبنة كرافت

علبة صغيرة

4 نقاط

لحم مفروم

1 ملعقة كبيرة

2 نقطة

بيتزا

1 قطعة

4 نقاط

مرتديلا

1 شريحة

2 نقطة

أرز كبسة

4 ملعقة كبيرة

2 نقطة

كيك شوكولاتة

35 جرام

3.5 نقطة

أي نوع كيك

50 جرام

5.5 نقطة

تشيز كيك

1 قطعة

8 نقاط

شوكولاتة

15 جرام

2 نقطة

بسبوسة

1 قطعة

5 نقاط

توفي

10 جرام

1 نقطة

ماجي

1 مكعب

0.5 نقطة

بيبسي

1 كوب

3 نقاط

بوشار بالزبدة

1 كوب

1.5 نقطة

نقانق

1 حبة

1 نقطة

فول

3 ملعقة كبيرة

1 نقطة

سليق

3 ملعقة كبيرة

1 نقطة

شوفان

30 جرام

2 نقطة

صامولي أبيض

1 حبة

3 نقاط

صامولي بر

1 حبة

2 نقطة

توست أسمر

1 شريحة

1 نقطة

خبز بر نخالة

ربع رغيف

1 نقطة

خبز حب أسمر

ربع رغيف

2 نقطة

بسكويت داجستيف

2 حبة

3 نقاط

إندومي

1 كيس

6 نقاط

شيبس

1 باكيت صغير

3 نقاط

سلطة بطاطا مع مايونيز

100 جرام

2.5 نقطة

سلطة بطاطا مع مايونيز لايت

100 جرام

2 نقطة

بطاطا مجمدة مشوية بالفرن

100 جرام

4 نقاط

بسكويت أي نوع

10 جرام

1 نقطة

حمص

100 جرام

2 نقطة

عدس مطبوخ

120 جرام

2 نقطة

عدس غير مطبوخ

30 جرام

2 نقطة

بسكويت مالح

10 جرام

1 نقطة

فول جاف

30 جرام

1.5 نقطة

فاصولياء بيضاء مطبوخة

120 جرام

2 نقطة

بازيلاء وجزر مجمدة

150 جرام

2 نقطة

بازيلاء وجزر معلبة

150 جرام

1 نقطة

شابورة بر

1 قطعة

2 نقطة

عسل

1 ملعقة صغيرة

1 نقطة

مربى

1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

كورن فليكس

30 جرام

2 نقطة

زيت 

1 ملعقة صغيرة 

1 نقطة

كنافة

1 قطعة صغيرة

3 نقاط

جيلي

1 ملعقة كبيرة

1 نقطة

مهلبية

3 ملعقة كبيرة

3.5 نقطة

سكر دايت

أي كمية

صفر

مواضيع ممكن أن تعجبك

التعليقات

أضف تعليق