عضلة السمانة أساس بناء عضلات جسمك.. إليك أفضل تمارينها (فيديو)
لا شك أن أفضل تمارين عضلات السمانة هي التمارين المعنية باستهداف أحد أكثر عضلات الجسم احتياجا للوقت من أجل اكتساب النمو فمن بين العديد من التمارين الخاصة بتلك العضلات هناك قائمة تضم أفضل تمارين عضلات السمانة أو بطة القدم كما يطلق عليها البعض والحقيقة أن وظيفة عضلات السمانة لا تتمحور أهميتها فحسب على موازنة المظهر الخارجي للرجل وتناسقه العضلي فحسب ولكن ينظر إلى عضلات السمانة باعتبارها أهم عضلات الجزء السفلي من الجسم التي تدعم بكل قوة قيام الإنسان بأي مجهود عضلي وبدني حيث تحافظ على اتزان الجسم وتعزز ثباته على الأرض في كل حركة يتم القيام بها ولكن وعلى الرغم من تلك الأهمية الكبيرة لسمانة أو بطة القدم نجد الكثير من الرياضيين داخل الجسم لا يهتمون حقاً بممارسة أفضل تمارين عضلات السمانة معتبرين أنها عضلة ثانوية تتأثر إيجابياً بتمارين عضلات القدم الأخرى المختلفة وهو ما يفتح الباب أمام الكثير من التأثيرات السلبية.
وبشكل عام لا تتسبب قلة الوعي المتعلقة بأهمال ممارسة أفضل تمارين السمانة بالتأثير سلباعلى تناسق التكوين العضلي وتشوه المظهر العام فحسب بل تفتح الباب أمام الإصابة بالعديد من الإصابات التي من أهمها التهاب أوتار الكاحل والتهاب اللفاقة الأخمصية وذلك نتيجة تحمل المفاصل والأوتار لوزن كتلة الجسم بشكل أكبر في ظل غياب عضلات سمانة قوية تقدم الدعم لأوتار المفاصل وعظامها لتحمل وزن الجسم.
ومن أجل الحصول على عضلة سمانة قوية تمنح الجسد القوة والمظهر الجذاب المتناسق فإن التقرير التالي سوف يسلط الضوء على أفضل تمارين عضلات السمانة.
1-تمرين عضلة السمانة Jumping Jack
بالتأكيد الجميع يتذكر هذا التمرين الذي يمارسه الطلاب في طابور الصباح داخل معظم المدارس الذي في الحقيقة يمتلك تأثير رائع على عضلات الجسم يتمثل في عدة نقاط فهو من بين التمارين الرائعة لخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة بداخل الجسم كما يعتبر من أهم تمارين التسخين لمرحلة ما قبل ممارسة تمارين عضلات القدمين بشكل عام فهو يدب الحرارة في عضلات الجزء السفلي من الجسم والتي من بينها عضلات السمانة حيث يحفزها على النمو ويجعلها أكثر تكيفا لتحمل ضغط أفضل تمارين عضلات السمانة.
2-تمرين عضلة السمانة Seated Calf Raise
من بين قائمة أفضل تمارين عضلات السمانة التي تؤثر بشكل قوي على ضخامة تلك العضلات وقوتها فبواسطة الدامبل والمحافظة على إيقاء القدم في وضعية مائلة بوضع مشط القدم على جسم مرتفع بشكل بسيط مع ملامسة كعب القدم للأرض يتم الاعتماد على أطراف الأصابع في عملية الصعود والهبوط بالدامبل وهو الأمر الذي يجعل عضلتي السمانة تتحملان وزن الدامبز بشكل مركز ومكثف.
ولزيادة رقعة المساحة المستهدفة لعضلات السمانة التي تتكون تشريحيا من عدة أجزاء يجب الاهتمام بتغيير وضعية القدم فعلى سبيل المثال مع ممارسة هذا التمرين لـ 6 مجموعات تقسم المجموعات الـ 6 إلى مجموعتين تكون فيها القدمان في وضعها الطبيعي كما في الفيديو بينما يتم تثبيت القدمين على شكل رقم 7 باللغة العربية وبالنسبة لآخر زوج من مجموعات التمرين يتم ضم مشطي القدم بحيث يشكل معا شكل رقم 8 باللغة العربية.
3-تمرين عضلة السمانة Calf pressing
من أقوى وأفضل تمارين عضلات السمانة الرائعة التي تستهدف إضافة المزيد من القوة والحجم لتلك العضلات بمنح ألياف وأنسجة تلك العضلات المزيد من الكثافة كما هو واضح يجب الانتباه إلى عدة نقاط قبل ممارسة هذا التمرين حيث يجب وضع الأوزان المناسبة على الجهاز دون مبالغة أو استسهال وذلك لأن حدوث أي هفوة صغيرة عند استخدام جهاز تمرين الضغط للقدمين قد يتسبب بإصابات خطرة وأوجاع في أسفل الظهر.
كما يجب الانتباه إلى وضعية القدمين عن ممارسة تمرين عضلات السمانة بواسطة هذا الجهاز وذلك من خلال تثبيت مشط القدم فقط على الأطراف السفلية من الجهاز مع الإبقاء على عدم ملامسة الكعب أو باطن القدم للجهاز وذلك حتى لا تقوم باستهداف عضلات الفخذ بدلا من السمانة.
4-تمرين عضلات السمانة Standing Barbell Calf Raise
تمرين آخر من أفضل تمارين عضلات السمانة الأساسية والقوية التي يمكن ممارستها بالطريقة الكلاسيكية الحرة باستخدام البار (القضيب الحديدي) أو باستخدام جهاز السمانة المتواجد داخل صالات الجيم وبكل تأكيد تغيير وضعيات القدم كما ذكرنا من قبل هامة للغاية من أجل استهداف جميع الأجزاء المكونة لعضلات السمانة.
5- عضلات السمانة والغذاء
بعد ذكر أهم وأفضل تمارين عضلات السمانة التي يتواجد منها العديد من التمارين يجب أن لا تنسى نقطتان هامتان للغاية وهما ممارسة تمارين التسخين لدقيقتين على الأقل لتحفيز العضلات على النمو وتجنب الإصابات أما النقطة الثانية تتعلق بالنظام الغذائي فكما هي الحال بالنسبة لجميع العضلات تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج وكربوهيدرات صحية مثل تلك المتواجدة في الحبوب والخضراوات والحبوب الكاملة بجانب كميات مناسبة من الدهون الصحية التي تحتوي عليها ثمار الأفوكادو والسلمون والتوتة وزيت الزيتون وأخيرا الحرص على شرب كميات مثالية يومية من المياه هي الضمانة الأساسية التي بدونها لن تحصل على النتائج المرجوة لعضلات السمانة حتى مع ممارسة التمارين الرياضية.
