كشف تقرير صحي حديث، عن التأثيرات المختلفة لشرب الماء قبل النوم مباشرة، موضحًا أن هذه العادة تحمل فوائد مهمة للجسم، لكنها قد ترتبط ببعض الأضرار إذا لم تُؤخذ في الحسبان.

فوائد شرب الماء قبل النوم

ووفقًا لما نشره verywellhealth، أوضح التقرير، أن شرب الماء قبل النوم يمكن أن يدعم الترطيب ويحسّن جودة النوم والهضم، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من السوائل خلال اليوم، حيث يعد الترطيب عاملاً رئيسًا في الحفاظ على كفاءة وظائف الجسم والعقل.

وأشار التقرير نقلاً عن الباحثة آشلي أوليفين، دكتوراه وماجستير في الصحة العامة، إلى أن النوم يستغرق ما يقارب ثلث اليوم، ما يقلل من فرص شرب الماء خلال هذه الفترة، ما يجعل تناول كميات معتدلة قبل النوم خطوة مهمة لتعويض النقص، بل ويساهم في تقليل الشعور بالجفاف أثناء الليل.

وفيما يتعلق بالجهاز الهضمي، لفت التقرير إلى أن الماء يؤدي دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، حيث يساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتقليل مشكلات مثل الإمساك، كما يمنح شعورًا بالشبع، ما يحد من الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات المساء.

وأضاف التقرير: "شرب الماء قبل النوم قد يحسّن جودة النوم، من خلال المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم، إلى جانب دوره في تقليل الصداع وتشنجات العضلات الناتجة عن الجفاف، وهي عوامل قد تؤثر على الراحة أثناء النوم".

وأفاد التقرير، أن الحفاظ على الترطيب قد يدعم الصحة النفسية، حيث يرتبط بتحسن أعراض القلق والاكتئاب، فضلاً عن أن النوم الجيد يعد عاملاً مؤثرًا في الحالة المزاجية بشكل عام.

أضرار الإفراط في شرب الماء قبل النوم

ورغم هذه الفوائد، حذر التقرير من الإفراط في شرب الماء قبل النوم، لما قد يسببه من زيادة الحاجة إلى التبول الليلي، وهي المشكلة الأكثر شيوعًا، والتي قد تؤدي إلى الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل، ما يؤثر على استمرارية النوم وجودته.

وأوضح أن بعض البالغين قد يضطرون لدخول الحمام مرتين أو أكثر خلال الليل، وهو ما يرتبط بعوامل مختلفة، منها تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم، أو عادات صحية أخرى مثل الإفراط في الكافيين، أو معاناة اضطرابات النوم.

وشدد التقرير على أن تقليل شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، مع الاكتفاء بنحو 90 مل فقط قبل النوم مباشرة، يمكن أن يحقق توازنًا بين الاستفادة من الفوائد وتقليل الأضرار.

واختتم بالتأكيد على أن شرب الماء قبل النوم يعد عادة مفيدة إذا تم بشكل معتدل، حيث يراوح تأثيره بين دعم وظائف الجسم وتحسين النوم، وبين التسبب في اضطرابات ليلية حال الإفراط فيه، ما يستدعي التعامل معه بوعي ضمن نمط حياة صحي متكامل.