يتمتّع الرجل الواثق بنفسه بقدرة عالية على الحفاظ على علاقته الزوجية، كما تنعكس ثقته بنفسه في نجاحه في عمله، دون أن يشعر بأنّه أعلى من الآخرين، ولا سيّما الزوجة.

ولكن إذا كانت الثقة بالنفس عند الرجال ضعيفة، فإنّها تمزّق عشّ الزوجية تدريجيًا؛ إذ تنقلب مشاعر الرجل تمامًا، فيقلّل من شأن نفسه لحساب الشريك، أو تكون غيرته مفرِطة، أو لا يُحسِن التعبير عن مشاعره، إلى غير ذلك من المشكلات، فكيف يمكِن للرجل استعادة ثقته بنفسه والحفاظ على زواجه لأطول أمدٍ ممكن؟

مفهوم الثقة بالنفس

وفقًا للجمعية الكندية لصحة الرجال، فإنّ الثقة بالنفس أو احترام الذات يحدّد مدى تقديرك لنفسك وإيمانك بمدى قدرتك على النجاح، فإذا كُنت تشعر بالثقة في نفسك بين الآخرين، فمن المُرجّح أن يكون لديك احترام كبير لذاتك.

كما يرتبط ارتفاع احترام الذات بزيادة السعادة والرضا عن العلاقات، وكذلك المرونة في مواجهة الشدائد.

أسباب ضعف الثقة بالنفس عند الرجال

قد ينشأ ضعف الثقة بالنفس عند الرجال من عوامل مُتعدّدة، ومن أمثلة الأسباب المحتملة لذلك:

• تجارب الطفولة: مثل الإهمال أو الإساءة أو قسوة النقد، أو محاولة تلبية معايير مستحيلة بالنسبة للآباء أو القائمين على الرعاية.
• الحديث الذاتي السلبي: غالبًا ما ترتبط أنماط التفكير السلبية والتركيز المفرط على العيوب بانخفاض الثقة بالنفس.
• المقارنة: إذا كان الرجل في مقارنة مستمرة بين نفسه والآخرين، سواء من ناحية النجاح أو المال أو غيرها من المقاييس، فقد تضعف ثقته بنفسه.
• الصدمات الماضية: مثل التعرّض المتكرّر للتنمّر أو الرفض، أو التأثير السلبي للأقران.
• العلاقات السابقة: مثل وقوع الرجل في علاقة سامّة في الماضي.
• التغيّرات الجسدية: مثل تغيّرات الوزن أو الشيخوخة أو غير ذلك.

كيف يؤثّر ضعف ثقة الرجل بنفسه في علاقته الزوجية؟

لا ينعكس ضعف الثقة الذاتية على الرجل في عمله أو علاقته بزملائه فحسب، بل يكون أشدّ تجليًا في علاقته الزوجية على النحو التالي، وفقًا لموقع "Marriage":

1. أنت الضحية دائمًا

نتيجة ضعف الثقة بالنفس، قد يجد الرجل نفسه دائمًا في وضعٍ دفاعي أو في حالة تأهّب مستمر؛ إذ إنّ انخفاض احترام الذات، قد يدفع الرجل إلى تخريب علاقته الجيّدة، أو أن يقبل بأقلّ مما يستحق.

2. التقليل من شأن الذات على حساب الغير

يشبِه الوقوع في الحب بداية الربيع، فالرومانسية تملأ العلاقة، وأنت مفتون بكلّ شيءٍ تقريبًا في شريكتك، وتبدأ تداعبك الأحلام، ولا ترى أمامك سوى الحب لسنواتٍ طوال.

ومع ذلك، نادرًا ما يكون الحال على مثل هذا الخيال، بل عندما تبدأ هذه الأحلام المثالية في أخذ زمام عقلك، فمن السهل جدًا أن تفقد السيطرة على واقعك، وتدافع دائمًا عمّن تحبّ بغض النظر عن سلوكه.

وبسبب انخفاض الثقة بالنفس عند الرجل، فإنّه عادةً ما يقلّل من شأن نفسه، ويحمّلها مسؤولية كل نقصٍ أو تقصير، حتى وإن كان ذلك التقصير صادرًا من الشريك أيضًا.

3. الغيرة المفرِطة

بالتأكيد ستشعر بالغيرة من أي شخصٍ كان قريبًا لزوجتك. وصحيح أنّ القدر الصحي من الغيرة أمر طبيعي، ولكن يجب على المرء أيضًا أن يراقِب ما قد يثِير نوبات الغيرة لديه، ويحاول أن يتجنّب ذلك.

فالشريكة الجيّدة لن تجعلك تشعر بالغيرة أبدًا، ومع ذلك لا يمكِن أن يكون اللوم أُحادي الجانب، فالغيرة المفرطة عادةً ما تكون أثرًا جانبيًا لضعف الثقة بالنفس، لأنّك لو كُنت تعتقد أنّ شريكة حياتك تستحق الأفضل، فقد تكون أكثر خوفًا من أن تتخلّى عنك، ما ينعكس في شكل غيرة مفرِطة أو في غير موضعها الصحيح.

4. التغيير من أجل الآخرين

لا ينبغي للرجل أن يُضحّي بشخصيته من أجل أي شيء، فكلّ رجل فريد ومخلوق لمهمة مختلفة عن غيره، ولكلّ رجلٍ مساحته الفريدة في الحياة.

وإنّ ضعف الثقة بالنفس هي السبب الوحيد، في معظم الأحيان، الذي يجعل المرء يشعر بالحاجة إلى تغيير نفسه حتى يتمكّن من الحصول على ثناء الآخرين. ولكن تغيير شخصيتك من أجل شخصٍ آخر ليس دليلًا على صحة التفكير.

5. إلقاء اللوم على الذات دائمًا

السعادة تنبع من الداخل، فإذا كُنت سعيدًا، فإنّ وجودك في موقف غير سارّ، لن يكون كافيًا للقضاء على سرورك، ومع ذلك فإذا كُنت حزينًا من داخلك، فإنّ مجرد الابتسامة من أصعب ما يكون.

وعلى هذا المنوال، فإذا كُنت تعتقد أنّ شريكتك فقدت أعصابها لأنّك نسيت الاتصال بها مثلًا، فإنّك قد تبدأ في التفكير بأنّ كل شيء هو خطؤك، وهذا النوع من التفكير هو أول علامة على ضعف الثقة بالنفس. وفي سيناريوهات أسوأ، قد تبدأ الشريكة في استغلال هذه الصفة لديك.

6. لا تقدر على التعبير عن مشاعرك

التواصل ضروري لنموّ العلاقة بين الزوجين، فإذا لم تشعر بثقة كافية حتى للدفاع عن نفسك، فقد تشعر بعدم الأمان ولن تستطيع التعبير عن مشاعرك غالبًا.

لذلك في العلاقات، غالبًا ما يُنظَر إلى الشخص الذي ثقته بنفسه منخفضة على أنّه شخص مُستبَاح (يتم تخطّي حدوده)، أو حتى يتعرّض للإساءة.

7. الاعتمادية العاطفية

عندما يجد شخص ضعيف الثقة بنفسه شريكًا، فقد يترتّب على ذلك نتيجتان؛ إمّا أن يستعيد هذا الشخص ثقته بنفسه أو أن يصبِح معتمدًا على الآخرين.

فبدلًا من إيجاد حلٍ لمشكلاتك، فإنّك تعتمد على طمأنة الشريك، ويُطلَق على ذلك اسم "الحلّ العاطفي"، عندما تعتقد أنّك بحاجةٍ إلى شريكك لكي تعمل وتتخذ القرارات وتكون سعيدًا في النهاية، فأنت لا تستطيع تحمّل البقاء بمفردك، وللأسف، فإنّ ذلك قد يستنزف شريكك وطاقته.

8. حبّ التملّك

إذا كانت ثقة الشخص بنفسه منخفضة ويعتمد على شريكه، فسوف يتطوّر لديه قريبًا شعور بالتملّك بسبب الخوف، فقد يشعر بالتهديد من أنّ شخصًا قد يأخذ شريك حياته بعيدًا عنه، ومِنْ ثمّ تتحوّل طريقة تفكيره إلى التملّك، ثُمّ الغيرة الزائدة. وبمرور الوقت، قد لا يمكِن السيطرة على تلك المشاعر، بما يُنذِر بانهيار العلاقة.

خطوات عملية لتعزيز الثقة بالنفس عند الرجال

لا يزال بمقدور الرجل إنقاذ علاقته الزوجية وثقته الذاتية، وفيما يلي بعض الخطوات العملية اليسيرة التي تساعد على تحقيق ذلك:

1. راجِع نقاط قوّتك

اكتب في مذكّراتك مثلًا نقاط قوتك، فبهذه الطريقة يمكِنك تذكير نفسك بكلّ الأشياء التي يمكِنك القيام بها، ما يعزّز الثقة بالنفس.

2. احتفل بإنجازاتك الصغيرة

بالتأكيد لديك العديد من الأسباب للاحتفال يوميًا، فمهما كان ما أنجزته صغيرًا، فإنّه يعكس مدى روعتك، ويزيد تقديرك لذاتك.

3. ركّز على ما يمكِنك تغييره

كُلّنا نريد أن نكون أفضل، ولكن ينبغي التركيز على الأشياء التي يمكِنك تغييرها، ولا تركّز على ما لا تستطيع أن تغيّره، وتذكّر أنّه لا بأس من ارتكاب الأخطاء، ولكن الأهم هو السعي في عدم تكرارها.

4. تجنّب الأشخاص المحبطِين

من المقبول تمامًا أن تنأى بنفسك عن الأشخاص السامّين، الذين يبثّون فيك ضعف الثقة بالنفس، فليس كل المقرّبين منك يريدون الأفضل لك، فإذا شعرت بأنّهم يحاولون عرقلتك وإحباطك باستمرار، فأخِرجهم من حياتك.

5. افعل الأشياء التي تسعِدك

يمكِنك البدء في ممارسة الهوايات التي تحبّها ومعرفة كيف يمكِنها تحسين حالتك المزاجية بل تعزيز ثقتك لنفسك. فقط افعل الأشياء لأنّك سعيد، وليس لأنّ هذه هي الطريقة التي يرِيد الجميع رؤيتك بها، بل ضع نفسك في المقام الأول.

ما الفرق بين الثقة بالنفس والغرور؟

بقي شيء واحد أن تميّز بين الثقة بالنفس والغرور، فما يفصلهما إلّا خيط رفيع، والغرور ببساطة هو أنّ يعتقد الشخص أنّه أفضل من أي شخصٍ آخر حوله، فهو لديه شعور مُبالَغ فيه بأهميته.

أمّا الثقة بالنفس، فهي ثقة صحية بالنفس، يدرِك المرء نقاط قوته ومجالات التحسين، ولا يرى نفسه أفضل من الجميع، بل يدرِك حقيقة نفسه بدقّة. كما أنّ الثقة بالنفس تأتي من قِيمة جوهرية عالية، وفهْم أنّ قِيمة الذات لا تُقاس بالإنجازات أو الإخفاقات أو آراء الآخرين.