دراسة جديدة تكشف: لماذا الفواكه قبل التمرين تمنحك أداءً أفضل

كشفت دراسة حديثة أن تناول الفواكه قبل التمرين في الصباح له تأثير كبير على أدائك الرياضي، حيث يعمل على تعزيز مستويات الطاقة والقدرة على التحمل خلال الجلسات الرياضية. 

وحسب الدراسة المنشور على موقع timesofindia، بعد فترة من عدم تناول الطعام خلال الليل، ينخفض مستوى السكر في الدم، وتقل مخزونات الجليكوجين، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للشعور بالتعب والإرهاق سريعًا. لذا، يُنصح بتناول فواكه تحتوي على كربوهيدرات سريعة الامتصاص لتعويض هذه العناصر وضمان الحصول على الطاقة اللازمة للتمرين.

الفوائد الرئيسية لتناول الفواكه قبل التمرين

- الكربوهيدرات السريعة: تعد الفواكه مثل الموز، والتفاح، والبرتقال، مصادر جيدة للكربوهيدرات التي تساعد على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يعطيك دفعة فورية من الطاقة دون التأثير على الجهاز الهضمي. كما أن تناول 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي، ويتيح لك التدريب لفترة أطول.

- الفركتوز والجلوكوز: معظم الفواكه تحتوي على مزيج من الجلوكوز والفركتوز، يعمل الجلوكوز على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة، بينما يُحول الفركتوز إلى جلوكوز في الكبد ليزود الجسم بمزيد من الطاقة، وهذه التركيبة تجعل الفواكه أكثر كفاءة في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

- المعادن والماء: الفواكه مثل البرتقال والبطيخ غنية بالماء، مما يساعد على تعويض نقص السوائل الذي قد يحدث أثناء النوم، كما أن الفواكه تحتوي على البوتاسيوم، وهو عنصر مهم لدعم وظائف العضلات وتنظيم السوائل بالجسم.

- مضادات الأكسدة: الفواكه غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم، مما يعزز التعافي بعد التمرين.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الفواكه قبل التمرين يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين الأداء، كما أظهرت الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات، وخاصة الفواكه، قبل التمرين يعزز مستوى السكر في الدم، مما يساعد الجسم على استخدام مصادر الطاقة الأخرى بشكل أكثر كفاءة.

الدراسة أكدت أنه يمكن تناول الفواكه مع كل وجبة، كجزء من النظام الغذائي المتوازن، حيث تعد خيارًا ممتازًا للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية، فيما يمكن تناول 2 إلى 3 حصص يوميًا للحصول على أقصى فائدة.

تناول الفواكه قبل التمرين ليس فقط مفيدًا لتحسين الأداء الرياضي، بل أيضًا لحماية عملية الأيض وتنشيط الجسم بعد فترة من الراحة الليلية، كما أنها مليئة بالكربوهيدرات، والمعادن، والمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم من الجسم، وتحسين التعافي، وتنشيط العقل، ومن ثم تعد جزءًا أساسيًا من أي خطة صحية طويلة المدى، ويمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك الرياضية.