متى تبدأ لياقتك البدنية في الانخفاض تدريجيًا؟ دراسة توضّح
كشفت دراسة سويدية أن انخفاض اللياقة البدنية يبدأ قبل سن الأربعين، حيث يصل الأداء الرياضي للفرد إلى ذروته بين 26 و36 عامًا.
أسباب انخفاض اللياقة البدنية
وقد تابعت الدراسة، المنشورة في مجلة Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle، أكثر من 400 مشارك تتراوح أعمارهم بين 16 و63 عامًا من خلال اختبارات متكررة للقدرة الهوائية القصوى، والتحمل العضلي، والقوة.
وأظهرت النتائج أن الأداء يبدأ بالتراجع تدريجيًا بنسبة 0.3 إلى 0.6% سنويًا بعد الذروة، ثم يتسارع الانخفاض ليصل إلى 2–2.5% سنويًا مع التقدم في العمر.
وأوضحت الدراسة أن معدلات الانخفاض متشابهة بين الرجال والنساء، إلا أن نمط الحياة يلعب دورًا مهمًا في تحديد النتائج الفردية.
ذروة القوة العضلية
وعلى سبيل المثال، بلغت ذروة القوة العضلية، المقاسة عبر اختبار القفز العمودي، حوالي 27 عامًا للرجال و19 عامًا للنساء، قبل أن تبدأ مرحلة الانخفاض البطيء، ثم الانتقال إلى الانخفاض السريع مع التقدم في العمر؛ لكن الباحثون يؤكدون أن النشاط البدني المبكر والمستمر قادر على إبطاء هذا الانخفاض بشكل ملحوظ.
ويعتبر النشاط البدني المنتظم العلاج الأكثر فعالية للحفاظ على اللياقة البدنية، إذ يشدد الخبراء على أن البدء بالحركة ليس متأخرًا أبدًا، ويمكن أن يعزز القدرة الهوائية والتحمل والقوة حتى في سنوات الشيخوخة المبكرة.
وتضيف الدراسة أن الوعي بهذه التغيرات مهم، لأن الشباب غالبًا ما يهدرون فرص تحسين لياقتهم البدنية، فيما يصبح التعافي أكثر صعوبة والأنشطة اليومية أشد تحديًا بعد سن الـ35.
ويخلص الباحثون إلى أن الاستمرار في الحركة والنشاط البدني من سن مبكرة وحتى الكهولة المبكرة يمثل المفتاح للحفاظ على مستوى لياقة أفضل، وتأخير الانخفاض الطبيعي للأداء البدني مما يعزز الصحة العامة ويقلل من المخاطر المرتبطة بالشيخوخة المبكرة للجسم.
