يضاعف القوة والثبات.. ما هو أفضل حذاء لرفع الأثقال؟
تلعب القدمين دورًا رئيسيًا في تحقيق الاستقرار والأداء الآمن أثناء رفع الأثقال داخل الصالات الرياضية، إذ تساعد على دفع الجسم للأمام والحفاظ على التوازن وتحمل الوزن.
وأوضح الباحث هانتر بينيت المحاضر في علوم التمارين بجامعة أديلايد الأسترالية، هذه الأهمية في مقال نشره بمجلة The Conversation العلمية، مشيرًا إلى أن التمارين المركبة مثل القرفصاء تجعل القدمين تعملان بجهد أكبر للحفاظ على الثبات.
وبينت الأبحاث أن استقرار القدم يعزز القدرة على دفع القوة نحو الأرض بكفاءة أكبر، الأمر الذي يساهم في رفع أوزان أعلى بأمان.
تأثير الأحذية الرياضية على رفع الأثقال
وصُممت الأحذية المخصصة للجري لتحسين الأداء أثناء الركض، فهي تحتوي عادةً على كعب مرتفع ونعل سميك مبطن لامتصاص الصدمات، إضافة إلى شكل منحني يساعد على الانتقال من الكعب إلى الأصابع.
وتقلل هذه الخصائص من تأثير الركض على الجسم، لكنها في المقابل قد تؤثر سلبًا على الأداء داخل الصالات الرياضية.
ويمتص النعل المبطن القوة الناتجة عن رفع الأوزان، مما يجعل الرياضي يشعر بضعف الثبات والقوة.
وأظهرت دراسة عام 2016 أن ارتداء الأحذية الرياضية أثناء أداء القرفصاء يغير من حركة مفاصل الكاحل والركبة، لكن لم يثبت وجود علاقة مباشرة بين ذلك والإصابة.
ويوجد 3 أنواع رئيسية من الأحذية التي يستخدمها الرياضيون أثناء رفع الأثقال: الأحذية المسطحة، الأحذية البسيطة "Minimalist"، وأحذية رفع الأثقال.
وتحاكي الأحذية البسيطة المشي حافي القدمين، فهي ذات نعل رقيق بلا وسادة، مما يسمح للقدم بالتفاعل مباشرة مع الأرض.
أمّا الأحذية المسطحة مثل "Converse" أو "Vans"، فهي أيضًا بلا وسادة وتوفر ثباتًا جيدًا.
في المقابل، أحذية رفع الأثقال مصممة خصيصًا للاستخدام داخل الصالات الرياضية، حيث تتميز بكعب مرتفع ونعل صلب مصنوع غالبًا من الخشب أو البلاستيك القوي، ما يمنح الرياضي ثباتًا أكبر عند أداء القرفصاء العميق، وهو أمر مهم في تمارين مثل القرفصاء والـ "Snatch" والـ "Clean".
تأثير الأحذية على أداء القرفصاء
وأظهرت دراسة عام 2020 أن أحذية رفع الأثقال تساعد الرياضيين على أداء القرفصاء بظهر أكثر استقامة ومرونة أكبر في الركبتين، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر ويزيد من عمل عضلات الساقين.
كما بينت دراسة أخرى عام 2016 أن الرياضيين شعروا بمزيد من الثبات عند ارتداء هذه الأحذية أثناء القرفصاء.
أما في تمرين "Deadlift"، فقد وجدت دراسة عام 2018 أن الأحذية الرياضية تقلل من سرعة دفع القوة نحو الأرض مقارنة بالتمرين بالجوارب فقط، ما يشير إلى أن الاستقرار يكون أفضل دون الأحذية الرياضية، رغم أن الفارق لم يكن كبيرًا.
