نتائج لافتة في دراسة جديدة.. كيف يغيّر تمرين الساق الواحدة أداء الرياضيين؟
كشفت دراسة حديثة أن تمارين الساق الواحدة تساعد على تحسين الأداء الرياضي بشكل كبير، إذ ترفع من سرعة الحركة وتوازن الجسم وقوة الدفع أثناء الجري أو القفز أكثر من التمارين التي تعتمد على الساقين معًا.
وتشير النتائج إلى أن التركيز على هذا النوع من التمارين يمكن أن يمنح الرياضيين ولياقة الهواة أداءً أفضل داخل الملعب أو في الصالة الرياضية.
نُشرت الدراسة في مجلة Frontiers in Physiology، وشملت عشرين لاعب كرة سلة من طلاب الجامعات، تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ المجموعة الأولى تدربت على تمارين الساق الواحدة مثل تمرين Bulgarian split squats وقفزات الاندفاع العكسي، بينما نفذت المجموعة الثانية تمارين تعتمد على الساقين مثل القرفصاء بالأوزان.
واستمر البرنامج التدريبي لمدة ثمانية أسابيع، بواقع حصتين أسبوعيًّا، ركز فيه الباحثون على تطوير القوة السفلية، وتحسين التوازن والرشاقة، مع إجراء اختبارات شاملة لكل المشاركين قبل وبعد انتهاء فترة التدريب.
تأثير تمرين الساق الواحدة على الأداء
أجرى الباحثون مجموعة من الاختبارات لقياس تأثير التمارين على أداء المشاركين، حيث شملت قياس القوة القصوى، واختبار القفز العمودي الذي يقيس قوة الدفع إلى الأعلى، واختبار الجري لمسافة 20 مترًا، والقفز بساق واحدة، إضافة إلى اختبارات التوازن وسرعة تغيير الاتجاه أثناء الحركة.
بينت نتائج الفحوص أن المجموعتين أحرزتا تحسنًا ملحوظًا في جميع مؤشرات اللياقة البدنية، بما يشمل القوة والسرعة والرشاقة والتوازن، إلا أن التحليل التفصيلي كشف فروقًا واضحة بين منهجي التدريب.
فقد أثبت التدريب أحادي الساق فاعلية أكبر في تحسين أداء الجري لمسافات قصيرة (20 مترًا)، والقفز بساق واحدة، وتعزيز التوازن وسرعة تغيير الاتجاه، مما يؤكد دوره في تقوية العضلات الدقيقة المسؤولة عن ثبات الجسم وتطوير التنسيق العصبي العضلي.
كما ساهم هذا النمط من التدريب في تقليص الفجوة في القوة بين الساقين، وهو ما يساعد على خفض احتمالية الإصابات الناتجة عن عدم التوازن العضلي.
أما التمارين التي تعتمد على الساقين معًا فقد أثبتت فاعليتها الأكبر في بناء القوة العامة للجسم، إذ حققت المجموعة التي مارستها نتائج أعلى في اختبار القوة القصوى، وهو الاختبار الذي يقيس أكبر وزن يمكن رفعه مرة واحدة فقط، كما سجلت أداءً أفضل في اختبار القفز العمودي مقارنة بالمجموعة الأخرى.
وتوصل الباحثون إلى أن الجمع بين التدريب أحادي الساق وثنائي الساق يشكل استراتيجية فعّالة للوصول إلى أداء بدني متكامل ومتوازن.
وأكدت نتائج الدراسة أهمية تضمين تمارين الساق الواحدة ضمن البرامج الرياضية المنتظمة، لا سيما للرياضيين الراغبين في تحسين سرعتهم وتوازنهم والحد من مخاطر الإصابات الناتجة عن عدم تساوي القوة بين الساقين.
وتشمل التمارين التي ينصح بها الخبراء تمرين Bulgarian split squats، وتمارين القفز بساق واحدة، وتمارين الاندفاع العكسي، فهي تساعد على تقوية الساق الأضعف وتحسين توازن المفاصل. وينصح المدربون بمزج تمارين الساق الواحدة مع التمارين الثنائية لتحقيق أداء بدني متوازن وقوة ثابتة في الجسم.
