كيف تنشط جسمك خلال 5 دقائق فقط؟ خبير لياقة يكشف السر

كشف خبير اللياقة البدنية جيف كافاليي مؤخرًا عبر قنانه على اليوتيوب، عن روتين صباحي بسيط من تمارين التمدد الديناميكية لا تتجاوز مدته 5 دقائق، يعِد بجعل الجسم أكثر نشاطًا ومرونة ويُشعرك كما لو أنك أصغر بـ10 سنوات.

اقرأ أيضًا: التمارين اللامركزية: كيف تساعد في علاج الأوتار وتقوية العضلات؟

وبحسب كافاليير، فإن هذا الروتين موجّه للأشخاص الذين يعانون من تصلب في العضلات أو آلام في المفاصل عند الاستيقاظ، وغالبًا ما يكون السبب هو عدم حصول الجسم على كفاية من "الاستشفاء"، رغم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

روتين لتحفيز الجسم

يعتمد الروتين على تمارين تمدد تُنفذ صباحًا لتحفيز الدورة الدموية، وتحسين الحركة، وتنشيط العضلات التي تظل خاملة خلال النوم، خصوصًا عضلات الوركين، الأكتاف، والظهر، ويضم التمرين اليومي ثلاث حركات رئيسية:

- تمرين Squat Fold:

يقوم الشخص بالقرفصاء مع مد الذراعين، ثم يرفع الوركين ويُمد الذراعين نحو الأرض، ويكرر الحركة 5 إلى 6 مرات، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر، عضلات الفخذ الخلفية، وأسفل الظهر، ما يجعله مثالياً كبداية يومية نشطة.

- تمرين Side Bridge and Reach:

يستلقي الشخص على جانبه، يرفع الوركين للأعلى ويُمد الذراع فوق الرأس، وتكرر الحركة 5 إلى 6 مرات على كل جانب، وساهم هذا التمرين في تقوية عضلات اللاتس، والعضلة القطنية، ويُعد علاجاً وقائياً ضد آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل.

- تمرين QL Pullthrough:

يتطلب الجلوس على الورك مع مد الساق للخلف، وتمرير اليد تحت الجسم ثم رفع الذراع للأعلى لتدوير الجذع، ويُنشط هذا التمرين الأكتاف والصدر، ويُساعد في تقليل آثار استخدام الأجهزة لفترات طويلة.

أوضح كافاليير أن المواظبة على تمارين التمدد تضمن للجسم بداية يوم نشيط، وتُحسن عضلات الجسم، وتقلل من خطر الإصابات والتصلب العضلي، كما أنها مثالية لكل من يمارس التمارين المكثفة أو يقضي وقتًا طويلاً في العمل.