دراسة بريطانية: هذه الأطعمة الطبيعية قد تنهي معاناتك مع الإمساك

كشف دراسة عن قائمة رسمية للأطعمة والمكملات التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك المزمن، في تقرير جديد تم تطويره من قبل خبراء من كلية كينغز لندن، وبتأييد من رابطة اختصاصيي التغذية البريطانية. 

الدراسة، التي استندت إلى 75 تجربة سريرية، والمنشورة في مجلة "Brain, Behavior, & Immunity – Health، تقدم إرشادات قائمة على الأدلة لملايين الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، التي تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة.

حتى الآن، كانت الإرشادات الطبية تقتصر على نصائح عامة حول زيادة الألياف وشرب الماء، لكن التقرير الجديد يكشف عن أطعمة ومكملات غذائية تُظهر فعالية في معالجة الإمساك، ويُعد علامة فارقة في صحة الجهاز الهضمي.

الأطعمة الفعّالة في علاج الإمساك

من أبرز الاكتشافات في التقرير، أن تناول الكيوي يوميًا يمكن أن يُحسن بشكل ملحوظ حركة الأمعاء، ففي الدراسة، أظهرت النتائج أن تناول 2-3 حبات كيوي يوميًا لمدة 4 أسابيع أدى إلى تحسين ملحوظ في حركة الأمعاء، مما يجعلها واحدة من الأطعمة الطبيعية الفعّالة لعلاج الإمساك.

اقرأ أيضًا: دراسة تكشف أطعمة تضعف الذاكرة والتركيز.. تعرّف عليها

أيضًا، خبز الجاودار والماء العالي المعدن، خصوصًا الأنواع الغنية بالمغنيسيوم والكبريتات، أظهرت نتائج جيدة في معالجة الإمساك، على الرغم من أن تأثيرها كان معتدلًا مقارنة بالكيوي. 

وتم التأكيد على أن تناول الماء الغني بالمعادن، يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض إذا تم تناول نصف لتر إلى لتر ونصف يوميًا لمدة تصل إلى ستة أسابيع.

ووجدت الدراسة أيضًا أن مكملات الألياف مثل السايليوم والمكملات التي تحتوي على المغنيسيوم أكسيد، كانت مفيدة في معالجة الإمساك. 

من جهة أخرى، أظهرت الدراسة أن بعض الطرق الشعبية، مثل الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بشكل عام أو مكملات السينا، والتي كانت تستخدم في العادة كملين طبيعي، لم تُظهر تأثيرًا قويًا في معالجة الإمساك. 

وعلى الرغم من أن الأنظمة الغنية بالألياف تُعتبر مفيدة للصحة العامة، إلا أن نتائج الدراسة أشارت إلى أنه لا يوجد دليل كافٍ لدعم استخدامها بشكل محدد لعلاج الإمساك.

وأشارت الدكتور إيريني ديميدي، الباحثة في علوم التغذية في كلية كينغز لندن، إلى أن هذه الإرشادات توفر توجيهًا عمليًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن، ما يسمح لهم بتحسين حالتهم عبر تعديلات غذائية بسيطة، وأكدت أن العلاج من خلال الطعام يمكن أن يساعد الأشخاص في إدارة أعراض الإمساك بشكل أفضل، مع تحسين جودة حياتهم.