كيف تبني القوة يوميًا خارج الصالة الرياضية؟.. نصائح هامة
في مقابلة مع برنامج Men’s Fitness، تحدث ديف ريڤي، أخصائي العلاج الطبيعي ومؤسس React Physical Therapy، عن عادة بسيطة لكنها فعّالة لبناء القوة الوظيفية خارج صالة الرياضة.
اقرأ أيضًا: في 4 أسابيع فقط.. خطة Recomp لبناء العضلات وفقدان الدهون
وشرح ريڤي أن الوقوف بشكل مستقيم هو المفتاح لتحقيق التوازن وزيادة القوة البدنية، مشيرًا إلى أن هذه العادة يمكن أن تساعد الأشخاص في تحسين أدائهم الرياضي دون الحاجة للتمارين المكثفة.
كيف يساعد الوقوف بشكل مستقيم في بناء القوة؟
وأكد ريڤي أن الوقوف بشكل مستقيم يُعد أكثر من مجرد تصحيح للوضعية الجسدية، فهو يعزز التوازن ويساعد الجسم على الحفاظ على التنظيم السليم للعضلات والمفاصل.
وعندما تقف بشكل صحيح، فإنك توزع وزنك بشكل متوازن على قدميك، مما يساعدك على الحفاظ على الشكل الجيد أثناء أداء التمارين الرياضية.
وتعزز هذه العادة العضلات الأساسية و العمود الفقري، مما يقلل من خطر الإصابات ويزيد من فعالية التمارين البدنية.
وقال ريڤي خلال المقابلة:"أفضل نصيحة لتصحيح الوضعية هي رفع تاج رأسك نحو السماء، كما لو أنك ملك، فلا تدع تاجك يسقط. أيضًا، حافظ على شفرات كتفيك إلى الأسفل والخلف."
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر بناء العضلات في دهون الجسم وسكر الدم؟ دراسة توضح
كما أشار إلى تمرين بسيط يمكن أن يساعد في تحسين الوضعية، وهو الوقوف مع الظهر ضد الحائط بحيث تلامس كعبيك و ركبتيك و كتفيك و رأسك الحائط، ثم ابتعد عن الحائط مع الحفاظ على نفس المحاذاة.
وهذا التمرين يساعد في تدريب الجسم على الحفاظ على الوضعية السليمة طوال اليوم.
تأثير الوضعية السليمة على القوة الوظيفية
وبحسب الأبحاث، الوضعية السليمة تُقلل من الضغط على الجسم، مما يساعد في تحسين التنفس وتنظيم المحاذاة المشتركة بين العضلات والمفاصل، ما يعزز القوة الوظيفية للجسم.
وهذه العادة يمكن أن تجعل التمرين والتفاعلات الوظيفية اليومية أكثر أمانًا وفعالية.
اقرأ أيضًا: دراسة تحدد أقوى مصادر البروتين لبناء العضلات
ومن خلال دمج هذه العادة البسيطة في حياتك اليومية، يمكنك تعزيز قوتك العامة وتحسين أدائك البدني دون الحاجة إلى بذل جهود إضافية في صالة الرياضة.
