أي تمرين يخفض ضغط الدم بسرعة؟دراسة تجيب
في تطور علمي جديد، كشفت دراسة موسعة أن تمارين خفض ضغط الدم الأكثر فعالية ليست التمارين الهوائية أو رفع الأثقال، بل التمارين الثابتة مثل البلانك والاندفاع الثابت.
هذه التمارين، المعروفة باسم التمارين الإيزومترية، أثبتت قدرتها على تقليل ضغط الدم بشكل ملحوظ، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يعانون من ارتفاع الضغط أو يرغبون في الوقاية منه.
الدراسة التي نُشرت في British Journal of Sports Medicine حللت بيانات 270 تجربة سريرية شملت أكثر من 16 ألف مشارك بين عامي 1990 و2023.
اقرأ أيضًا: هل تساعد تمارين المقاومة في تحسين الوظيفة الجنسية؟ دراسات تجيب
الهدف كان تحديد نوع التمارين الأكثر فعالية في خفض ضغط الدم بعد أسبوعين على الأقل من الممارسة، مع التركيز على أربع أنواع رئيسية: التمارين الهوائية، تمارين المقاومة الديناميكية، تمارين HIIT، والتمارين الإيزومترية.
النتائج كانت واضحة: التمارين الإيزومترية مثل البلانك، الجلوس على الحائط، والاندفاع الثابت، تفوقت على الجري، تمارين المقاومة الديناميكية، وتمارين HIIT.
هذه التمارين تعتمد على شد العضلات دون حركة، مما يمنح الأوعية الدموية تمرينًا فعّالًا ويعزز مرونتها، ويؤدي إلى انخفاض متوسط في الضغط الانقباضي بمقدار 0.68 ملم زئبق، والانبساطي بمقدار 0.54 ملم زئبق.
فوائد تمارين خفض ضغط الدم تتجاوز القلب
إلى جانب خفض ضغط الدم، أظهرت الدراسات أن التمارين الإيزومترية تحسن من وضعية الجسم، طريقة المشي، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية.
كما أنها لا تحتاج إلى معدات أو صالات رياضية، ويمكن ممارستها في المنزل بسهولة، مما يجعلها خيارًا عمليًا ومتاحًا للجميع.
يكفي استبدال خمس دقائق من الجلوس اليومي بهذه التمارين لتقليل الضغط، وهو ما يفتح المجال أمام اعتمادها كجزء من الروتين اليومي، خاصة لمن يعانون من نمط حياة خامل أو يجلسون لفترات طويلة.
اقرأ أيضًا: خطتك الذكية للجسم المثالي: أسرع التمارين الرياضية لحرق الدهون وخسارة الوزن
ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، أمراض القلب، والسكري. ومع أن الجري ورفع الأثقال لهما فوائد، إلا أن التمارين الثابتة أثبتت فعاليتها الأكبر في تحسين صحة القلب وتقليل الضغط على الأوعية الدموية.
الدراسة أوصت بممارسة هذه التمارين بانتظام، مع التركيز على الثبات لأطول فترة ممكنة في كل حركة. فكلما زادت مدة التمرين، زادت الفائدة للقلب والأوعية الدموية، خاصة أن هذه التمارين تحفز العضلات على الانقباض بشكل مستمر، مما يعزز تدفق الدم ويقلل من مقاومة الأوعية.
من أبرز مزايا التمارين الإيزومترية أنها لا تتطلب تجهيزات أو أدوات خاصة. يمكن لأي شخص ممارستها على أرضية المنزل باستخدام سجادة رياضية فقط. تمارين مثل البلانك، الجلوس على الحائط، أو رفع الحوض (Glute Bridges) تمنح الجسم دفعة صحية قوية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام أجهزة متقدمة.
