شوارزنيغر يكشف طريقة غير مألوفة لبناء القوة البدنية (فيديو)
كشف نجم كمال الأجسام والممثل الأمريكي الشهير أرنولد شوارزنيغر عن أحد الأسرار التي اعتمدها لبناء القوة العضلية على مدار مسيرته، مشيرًا إلى تقنية تدريبية يُطلق عليها اسم "التدريب الموجي"، والتي شكلت جزءًا أساسيًا من برامجه عالية الكثافة.
وجاءت تصريحات شوارزنيغر ضمن حوار نشرته مجلة Men Today، حيث أوضح أن هذه الطريقة تقوم على التناوب بين تمرينين رئيسيين، مثل الرفعة الميتة (Deadlift) والضغط على المقعد (Bench Press)، وفق نمط متسلسل من التكرارات يبدأ بـ 5، ثم 3، يليه 4، وأخيرًا 2.
اقرأ أيضًا: ليس "The Terminator".. هذا أكثر أفلام أرنولد شوارزنيغر ربحًا في تاريخه (فيديو)
ويتطلّب هذا النهج استخدام أوزان ثقيلة تقترب من الحد الأقصى، بحيث لا يمكن أداء أكثر من 7 إلى 8 تكرارات في الوضع الطبيعي، ما يساعد على رفع الجهد الكلي للعضلات دون الوصول إلى الإنهاك الكامل أو المساس بدقة الأداء.
نهج شوارزنيغر لبناء القوة وتجنّب الإصابات
بحسب شوارزنيغر، فإن الهدف من هذه الطريقة هو زيادة الحجم الكلي للجهد العضلي المبذول أثناء التمرين، مع الحفاظ على دقة الأداء والتحكم في التقنية، ما يُسرّع من وتيرة نمو الكتلة العضلية وزيادة القوة على المدى المتوسط، دون التعرّض لخطر الإجهاد الزائد أو الإصابات الشائعة في تدريبات القوة.
كما أشار إلى أن هذه التمارين ذات الكثافة العالية تُحفّز أيضًا الجهاز القلبي الوعائي بفضل الشدة العالية والديناميكية التي تفرضها التكرارات، ما يجعل التدريب الموجي أداة فعالة مزدوجة التأثير، بدنيًا وقلبًا.
ونصح شوارزنيغر، البالغ من العمر 77 عامًا، بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين الموجية خلال الحصة التدريبية الواحدة، مع ترك فاصل زمني كافٍ بين كل مجموعة وأخرى لضمان جودة التنفيذ.
وكان شوارزنيغر قد شارك في تصريحات سابقة مجموعة من التمارين التي يعتمدها للحفاظ على لياقة عضلات بطنه، والتي تتضمن تمارين مركبة مثل: البلانك (Plank)، البلانك الجانبي، تمرين بالوف (Pallof Press)، وضعية القارب، وخطوة الدب (Bear Crawl)، مؤكدًا أن السر يكمن في التركيز على الاستقرار الأساسي بدلاً من الاعتماد على التمارين التقليدية فقط.
وبهذه التصريحات، يواصل شوارزنيغر مشاركة خبراته الرياضية التي راكمها على مدى عقود، ليمنح جمهور الرياضة واللياقة نهجًا عمليًا يعزز الأداء ويقلل من الإصابات.
