خرافة الـ 21 يومًا: دراسة تكشف المدة الحقيقية لبناء العادات
كشفت دراسة نفسية من جامعة "يونيفيرسيتي كوليدج لندن" أن بناء عادة جديدة لا يتم خلال 21 يومًا كما يُروَّج، بل يحتاج في المتوسط إلى 66 يومًا من الممارسة المتواصلة داخل نفس السياق اليومي.
الدراسة، التي حملت عنوان "How Are Habits Formed" وتبعتها ورقة بحثية بعنوان "Making Health Habitual"، شملت 96 مشاركًا اختاروا عادة واحدة تتعلق بالأكل أو الشرب أو النشاط البدني، وطُلب منهم ممارستها يوميًا في نفس التوقيت أو الظرف (مثلًا بعد الإفطار). وتم رصد تحول السلوك إلى عادة عند تكراره بنسبة 95% من دون تفكير واعٍ.
تعود فكرة "21 يومًا لبناء عادة" إلى ملاحظة غير علمية سجّلها جرّاح تجميل رأى أن مرضاه يتأقلمون نفسيًا مع مظهرهم الجديد خلال ثلاثة أسابيع. غير أن هذه الملاحظة لا تنطبق على السلوكيات المتكررة مثل التمارين أو الإقلاع عن التدخين.
ووفقًا للدراسة، تراوح زمن تثبيت العادات بين 18 و254 يومًا، ما يعني أن البعض يحتاج إلى أكثر من 8 أشهر لبناء عادة راسخة.
اقرأ أيضًا: في 3 دقائق فقط يوميًا.. حيلة ذهنية فعالة لبناء عادات صحية بحسب الخبراء
القطعة المفقودة: التكرار في نفس السياق
السر وراء نجاح العادات الجديدة يكمن في ممارسة السلوك ذاته، يوميًا، في نفس السياق والوقت، ما يساعد الدماغ على "أتمتة" السلوك وتحويله إلى عادة مستقرة. وهذا ما يجعل التوقعات الواقعية والصبر عاملين حاسمين في تغيير نمط الحياة.
ويحذر الباحثون من الوقوع في فخ التغيير السريع، مشيرين إلى أن تحديد هدف يومي واضح وتكراره في توقيت ثابت هو ما يجعل العادة تنمو تدريجيًا لتصبح جزءًا تلقائيًا من حياة الفرد.
