دراسة جديدة تكشف سر قوة التمارين في تعزيز القدرات الذهنية
أظهرت دراسة جديدة شاملة نُشرت في مجلة British Journal of Sports Medicine، أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز والقدرة على التخطيط، ليس فقط لدى الأشخاص الأصحاء، بل عبر جميع الفئات العمرية والحالات الصحية المختلفة.
أجرى فريق الباحثين مراجعة لما يُعرف بـ"مراجعة شاملة للمراجعات Umbrella Review"، حيث جمعوا نتائج 133 مراجعة منهجية، شملت بيانات من 2,724 تجربة سريرية، بمشاركة أكثر من 258,000 مشارك تتراوح أعمارهم بين 7 و89 عامًا، من الأصحاء والمرضى على حد سواء.
شملت أنواع التمارين المتنوعة:
- تمارين مختلطة (دمج عدة أنماط)
- التمارين الهوائية
- تمارين المقاومة
- اليوجا والتاي تشي
- الألعاب التفاعلية الحركية
وأظهرت النتائج تأثيرًا إيجابيًا صغيرًا إلى متوسط على: الإدراك العام (التفكير والمعالجة الذهنية)، والذاكرة.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين الاسترخاء لتخفيف التوتر وتحسين الأداء الرياضي
الوظائف التنفيذية مثل الانتباه والتخطيط والتحكم الذاتي
أبرزت الدراسة أن الأطفال والمراهقين يستفيدون أكثر في مجال الذاكرة والوظائف التنفيذية مقارنة بالبالغين وكبار السن، في حين شهد مرضى اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) أكبر تحسن في الوظائف التنفيذية.
وكانت التمارين التي تعتمد على الألعاب التفاعلية الحركية هي الأكثر تأثيرًا في تحسين الإدراك والذاكرة، تليها تمارين اليوجا والتاي تشي التي تجمع بين التركيز الذهني والحركة الجسدية.
كما أظهرت الدراسة أن مدة التدخل القصيرة (شهر إلى ثلاثة أشهر) كانت أكثر فاعلية، ربما بسبب تحفيز أكبر والتزام أفضل من المشاركين.
وعلى عكس المتوقع، لم تكن شدة التمرين هي المحدد الرئيسي للنتائج، حيث أثبتت التمارين الخفيفة إلى المتوسطة فعاليتها الكبيرة، ما يشجع على ممارسة النشاط البدني حتى للمجموعات ذات القدرات المحدودة.
لفتت الدراسة إلى نقص البيانات حول تأثير التمارين على الفئة العمرية من 30 إلى 50 عامًا، واقترحت مزيدًا من الأبحاث لاستكشاف الفروق بين أنواع التمارين المختلفة، وتأثير التمارين الذهنية مقابل البدنية على الدماغ.
