في 3 دقائق فقط يوميًا.. حيلة ذهنية فعالة لبناء عادات صحية بحسب الخبراء
كشف عالم الأعصاب الشهير "أندرو هيبرمان Andrew Huberman" عن وسيلة فعالة لإعادة تشكيل التفكير اليومي وتحفيز العادات الصحية، دون الحاجة لتطبيقات أو أدوات معقدة. في أحدث حلقات برنامجه "Huberman Lab Podcast"، ناقش هيبرمان مع المعالج النفسي "رايان سوافي Ryan Soave" مجموعة من الأدوات لمساعدة الأفراد على التغلب على الإدمانات السلوكية وتغيير العادات السلبية، أبرزها تمرين كتابي لا يتجاوز ثلاث دقائق.
الامتنان والهدف.. مكونات التمرين الذهني الصباحي
يُطلب منك كل صباح، تدوين خمس أمور تشعر بالامتنان نحوها، وخططك العامة لليوم، بالإضافة إلى ثلاث عقبات محتملة ينبغي الحذر منها، وثلاث أهداف تسعى لتحقيقها. يوصي "هيبرمان" بإعادة قراءة القائمة مرتين على الأقل خلال اليوم للحفاظ على الوعي الذهني.
ويؤكد أن هذا التمرين، رغم بساطته الظاهرة، ينجح في "كسر دائرة التغيرات الذهنية التي تحدث على مدار اليوم"، وهو ما يمنع الاندفاعات السلبية أو الانفصال عن الأهداف الشخصية.
اقرأ ايضًا: دراسة: هرمون التستوستيرون يعزز التفاعل الاجتماعي
أداة فعالة لتغيير السلوك وتعزيز الوعي الذاتي
تشير الدراسات السلوكية الحديثة إلى أن إدراك الإنسان للتغيرات العقلية التي يمر بها خلال اليوم هو مفتاح أساسي لتغيير سلوكياته بشكل دائم. ويضيف "هيبرمان": "واحدة من أقوى الأدوات التي يمكن لأي شخص استخدامها لإحداث تغيير سلوكي دائم، هي الاعتراف بالتبدل المستمر في العقل والحالة الذهنية كل 24 ساعة".
ويشدد على أن هذه الممارسة اليومية البسيطة يمكن أن تكون أكثر تأثيرًا من التمارين الطويلة أو الوسائل المعقدة، خاصةً عند استخدامها بشكل منتظم كعادة صباحية ثابتة.
