جهاز شائع في الجيم يهدد عمودك الفقري.. وخبراء ينصحون ببديل أكثر أمانًا

تعرض جهاز التواء الجذع (Torso Rotation Machine) لانتقادات حادة من خبراء التدريب، الذين يحذرون من مخاطره على العمود الفقري القطني. يُستخدم الجهاز عبر الجلوس وتدوير الجذع يمينًا ويسارًا لمهاجمة عضلات المائلين (Obliques)، ويبدو للوهلة الأولى أنه تمرين فعال لعضلات البطن الجانبية.
الضرر الخفي: "الثالوث المدمر" لحركة العمود الفقري
وصف الدكتور جون روسين أخصائي العلاج الطبيعي والتدريب الرياضي، الجهاز بأنه "الأكثر تسببًا بالإصابات في الجيم"، وشرح أن الحركة التي تجمع بين الانثناء، والدوران، والانحناء الجانبي – خاصةً تحت حمل وزن – تشكل ضغطًا مفرطًا على الفقرات القطنية، مما يضاعف من خطر الإصابات المزمنة.
وقال روسين: "إتاحة الفرصة لحركة الساقين بسرعة من جانب إلى آخر يزيد الخطر أكثر، ويجعل هذا الجهاز أسوأ خيار لبناء عضلات البطن".
اقرأ أيضًا: أرنولد شوارزنيجر يكشف كيف تحصل على نتائج سريعة من التمارين في 20 دقيقة فقط!
البديل الآمن: تمرين "Pallof Press"
ينصح الخبراء بتمرين Pallof Press. لمن يبحث عن تقوية فعالة وآمنة لعضلات الجذع، يعتمد هذا التمرين على مقاومة الدوران بدلاً من تنفيذها، مما يُشغّل عضلات البطن، الكتفين، والوركين في آن واحد دون تعريض الظهر لحركات مفاجئة.
لتنفيذه:
ثبّت شريط مقاومة (Band) على ارتفاع الصدر.
قف بجانب مصدر المقاومة وامسك الشريط بكلتا يديك.
ادفع الشريط للأمام بذراعيك بشكل مستقيم دون السماح لجذعك بالدوران.
هذا التمرين يساعد على بناء "قوة مضادة للدوران"، وهي من أهم عناصر الاستقرار الجسدي وعضلات الجذع القوية.