مدرب لياقة بدنية يحذر من تمرين "الجلوس": لماذا هو غير فعال لعضلات البطن
حذر خبير اللياقة البدنية دان جو في حديثه لمنصة "مينز فيتنس" من تمرين الجلوس حيث يعتقد أنه من التمارين المبالغ فيها وغير الفعالة، حيث إنه لا يستهدف عضلات البطن بقدر ما يستهدف عضلات الفخذين. جو يوضح أن هذا التمرين قد يؤدي إلى مشاكل في الظهر ولا يقدم فائدة حقيقية في تقوية منطقة البطن.
تحليل تمرين "الجلوس" وتأثيره على الجسم:
يُعد تمرين "الجلوس" شائعًا منذ الصغر في المدارس والنوادي الرياضية كأداة لبناء عضلات البطن، يوضح دان جو أن هذا التمرين يركز في الواقع على عضلات الفخذين أكثر من عضلات البطن. عند رفع الجزء العلوي من الجسم، تشارك عضلات الفخذين بشكل رئيسي في تحريك الحوض والعمود الفقري معًا، مما يقلل من فعالية تمرين عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب التمرين ضغطًا غير ضروري على أسفل الظهر، مما يزيد من فرص الإصابة.
نصائح بطل كمال أجسام لتقوية الضغط بالدمبل بوضع الجلوس
البديل الأفضل: تمرين العجلة البطنية
يوصي دان جو باستخدام تمرين العجلة البطنية (Ab Wheel Rollouts) بدلا من اعتماد تدريب الجلوس. هذا التمرين يعزز استقرار الجسم بشكل أفضل ويعمل على تقوية عضلات البطن بطريقة أكثر أمانًا. كما أن هذا التمرين يحسن من قدرة الجسم على تحمل تمدد العضلات، وهو أكثر فاعلية من تمارين الجلوس التي تركز فقط على ثني العمود الفقري.
كيفية القيام بتمرين العجلة البطنية
إذا لم يكن لديك عجلة بطنية، يمكنك تعويضها باستخدام كرات التوازن أو حتى الأشرطة المعلقة أو المنشفة على سطح أملس. يعتبر هذا التمرين أكثر تحديًا وأمانًا وفعالية من تمارين الجلوس التي قد تسبب أضرارًا على المدى الطويل
