تمارين إخراج الغازات.. وداعا لآلام البطن
قد يكون خروج الغازات، وخاصة الغازات ذات الرائحة الشديدة، مشكلة مُحرجة.
ولحُسن الحظ، بالنسبة لأي شخص يعاني غازات كريهة الرائحة، هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل المشكلة وهي تمارين إخراج الغازات.
إطلاق الغازات أمر طبيعي
في معظم الحالات، من الطبيعي والصحي أن يعاني الشخص غازات البطن.
ويُطلق الشخص العادي الغازات عدة مرات في اليوم.
ومن المألوف أن تكون الغازات كريهة الرائحة أو لا تصدر أي رائحة على الإطلاق.
كلاهما يعتبر طبيعيًا.
الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن
بينما يُمكن الإشارة إلى الانتفاخ بأنه يحدث في الوقت الذي تشعر فيه معدتك بأنها أكثر استدارة من المعتاد، إلا أنه قد يكون أيضًا من أعراض بعض المشكلات الصحية.
فالغازات هي سبب شائع للانتفاخ في منطقة البطن، ويُمكن عادةً تتبعه حسب اختياراتك الغذائية - الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والكربوهيدرات البسيطة والمشروبات الغازية وزيادة تناول الملح كلها أسباب.
يمكن أن تتراكم الغازات في منطقة البطن أيضًا بسبب العصبية.
يمكن أن تكون بعض تمارين التنفس السهلة أفضل علاج لخفض مستويات التوتر لديك وتقليل الغازات، بحسب أقوال الخبراء.
كما أن المواظبة على أداء تمارين إخراج الهواء من البطن بصفة دورية قد يساعد على عدم تراكم الغازات في المعدة، وما يترتب على ذلك من مشكلات صحية عديدة للفرد.
تمارين إخراج الغازات من البطن للرجال
أسهل طريقة لمنع الانتفاخ الناجم في الغالب الأعم عن تراكم الغازات في منطقة البطن، هي التأكد من تناول الطعام ببطء وبكميات صغيرة.
إذا كنت لا تزال تعاني انتفاخ البطن، فإن هذه التمارين يمكن أن تكون مُفيدة، بحسب توصيات مدربي اللياقة البدنية.
جرب أي مجموعة من التدريبات التالية، وهي تمارين لطرد الغازات من البطن، لمدة 30 ثانية مع الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل تمرين والأخر، وفي النهاية كرر الدورة بأكملها من خمس إلى ست مرات.
وفيما يلي تمارين تساعد على إخراج الغازات من البطن:
1- تمرين بيربي Burpees
كيفية أداء التمرين:
- قف مع مباعدة قدميك وكتفيك.
- أنزل جسمك ببطء إلى وضع القرفصاء واقفز برفق في وضع اللوح الخشبي.
- بعد ذلك، حرك ساقيك للخلف قبل الوقوف وجلب قدميك معًا.
2- قفز جاك Jumping jack
كيفية أداء التمرين:
- ابدأ بقدميك معًا واستراحة يديك على جانبيك.
- ارفع يديك نحو رأسك بينما تقفز في نفس الوقت مع المباعدة بين قدميك، وكرر الحركة في تتابع سريع.
اقرأ أيضًا:علاج مغص البطن الناتج عن البرد.. أفضل 5 مشروبات للتخلص منه
3- متسلقو الجبال Mountain climbers
كيفية أداء التمرين:
- ابدأ بجسمك في وضع اللوح الخشبي الكامل وقم بحركات متسلق الجبال التقليدي عن طريق رفع ركبتيك إلى صدرك.
- كرر في أسرع وقت ممكن لمدة 30 ثانية.
تدريبات البطن لانتفاخ المعدة
ثمة تمارين إخراج الغازات من البطن للكبار وهي تقتصر على منطقة البطن، وهي بمثابة حركات تساعد على إخراج الغازات.
ويجب عليك أن تؤدي ثلاث مجموعات من التمارين التالية ، بمعدل 10-15 عدة لكل منها:
4- الألواح Planks
كيفية أداء التمرين:
- استلق على بطنك مع مرفقيك على مستوى الكتف.
- ارفع جسمك حتى يصبح موازيًا للأرض باستخدام مرفقيك وأصابع قدميك لدعم وزنك.
- قم بشد عضلات بطنك لرفع جسمك ومنع التدلي.
- تحرر بعد بضع ثوان وعد إلى وضعك الأصلي.
5- الجرش Crunches
كيفية أداء التمرين:
- تبدأ هذه التمارين بالجلوس الكامل وأنت مستلقٍ على ظهرك بأصابعك خلف رأسك.
- قم بالزفير أثناء رفع كتفيك عن الأرض واحتفظ بهذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين ، قبل استئناف وضعك الأولي.
6- دائرة الساق واحدة بيلاتيس Pilates single leg stretch
كيفية أداء التمرين:
-
استلق على ظهرك مع وضع ساقيك بشكل مستقيم على الأرض.
- قم بلف رأسك ببطء حتى يلامس صدرك.
- تأكد من أن ساقك اليسرى تظل مستقيمة، وأنت تشغل هذا الوضع قبل الزفير وتبديل الساقين.
اقرأ أيضًا:أسباب انتفاخ البطن وكبر حجمه.. تعرف عليها
الوقاية من تراكم الغازات في البطن
بالنسبة للأشخاص الذين تتراكم الغازات في بطونهم بسبب تناول الطعام، تتضمن الوقاية عادةً تغيير نظامهم الغذائي.
يمكن لأي شخص محاولة تتبع تناول الطعام والأوقات التي يعاني فيها من انتفاخ البطن المُفرط والرائحة الكريهة.
يمكنهم بعد ذلك التخلص أو تقليل كمية الطعام أو الأطعمة التي تسبب الغازات المفرطة.
تتضمن بعض النصائح لتجنب الغازات المفرطة ما يلي:
- تناول كميات أصغر من الطعام.
- تجنب الأطعمة المُحفزة.
- تجنب الأطعمة ذات الرائحة الطبيعية.
- الأكل ببطء.
- شرب المزيد من الماء.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تجنب الأطعة الآخرى مثل الزبادي والأطعمة الأخرى مع البروبيوتيك.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى التحدث إلى الطبيب بشأن انتفاخ البطن المفرط الذي يعانون منه.
هل يجب أن يقلق الشخص من انتفاخ البطن؟
انتفاخ البطن السيئ ليس دائمًا مدعاة للقلق.
سيجد معظم الناس أنه يمكن السيطرة على انتفاخ البطن السيئ في المنزل من خلال تغييرات في نظامهم الغذائي، وكذلك ممارسة تمارين إخراج الغازات.
قد يحتاج البعض الآخر إلى طلب المشورة الطبية والاهتمام إذا لم يتم التخلص من انتفاخات البطن السيئة بعد تجنب بعض الأطعمة أو الأدوية، وكذلك بعد أداء تمارين إخراج الغازات من القولون.
وإذا ظهرت أعراض أخرى أيضًا، فقد تكون علامة على الإصابة بالعدوى، والتي قد تحتاج إلى تدخل طبي فورًا.
