تمارين «التايبو».. حرق للدهون ونحت للخصر
تُعد تمارين التايبو Tae Bo، وهي مزيج من فنون الدفاع عن النفس والملاكمة مع بعض حركات الرقص المختلطة، أحد أشهر أنماط التدريبات التي اُبتكرت على الإطلاق.
النشأة
طُورت تمارين التايبو taebo على أيدي مدرب اللياقة البدنية والفنون القتالية الأمريكي بيلي بلانكس في العام 1976، وتعمل تمارين التايبو على تنشيط الجسم مع تدريب القلب والأوعية الدموية بصورة جيدة.
أيضًا تلك التمارين مُصممة خصيصًا لحرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن وتعليم بعض تقنيات الدفاع عن النفس.
ما هي تمارين التايبو؟
سُميت تمارين التايبو على أساس الكلمة الكورية «تاي» Tae - وتعني القدم أو الساق - لتمثيل الركل وحركات الجزء السفلي من الجسم، و«بو» Bo - اختصار للملاكمة boxing - لتمثيل الجزء العلوي والدفاع عن النفس.
صُممت تمارين Tae Bo لتعليم الناس طريقة للتواصل مع أجسادهم من خلال الجمع بين عناصر تمرين مختلفة لإنشاء تمرين شامل يفيد الجسد والروح.
باستخدام فنون الدفاع عن النفس مثل التايكوندو للوعي الذاتي والتحكم، وجمال الرقص وبناء القوة من خلال الملاكمة، يُوفر هذا النوع من التمارين روتينًا رياضيًا جيدًا.
وقد تشتمل عناصر الرقص في تمارين التايبو على أنواع مختلفة، مثل الباليه أو الهيب هوب hip hop.
هل تمارين التايبو تشد الجسم؟
تجمع تمارين التايبو بين العديد من أنواع الرياضات الحيوية مثل الأيروبكس والفنون القتالية، جنبًا إلى جنب مع رياضات الدفاع عن النفس واليوجا، من بين رياضات أخرى، علمًا بأنه تتم ممارسة تمارين Tae Bo عبر اليدين والقدمين معًا.
وبالفعل تسهم المواظبة على تلك التمارين بشكل دوري في شد الجسم، وإظهاره بشكل رياضي ممشوق، ومن ثم التمتع بقوام مثالي ومتناسق إلى أبعد حد.
كم تحرق تمارين التايبو؟
تمارين التايبو لا غنى عنها على الإطلاق في مساعدة الجسم على إذابة الدهون المتراكمة في المناطق المختلفة، عبر زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.
وفي هذا الصدد، فإن ممارسة تلك التمارين لمدة 45 دقيقة، تساعد على حرق ما يتراوح من 500 إلى 800 سعر حراري على الأقل.
ومن هنا تبرز أهمية تمارين التايبو لحرق الدهون.
تجدر الإشارة هنا إلى أن أداء تمارين Tae Bo لمدة 30 دقيقة، ولمدة 5 مرات في الأسبوع، يعطيك نتائج سحرية في إذابة دهون البطن، قياسًا بغيرها من التمارين الأخرى، وذلك بفضل تأثيرها الفعّال في تقوية عضلات البطن.
وتقوم فكرة هذه التمرينات على الضغط بصورة مستمرة على نقاط معينة في منطقة البطن، ومن ثم تقويتها ونحت الخصر.
اقرأ أيضًا:الملاكمة أم المصارعة الرومانية؟ أعنف الرياضات القتالية
فوائد تمارين التايبو
فيما يلي أهم فوائد تمارين Tae Bo:
بناء الجسم
يقول بلانكس مطور «التايبو» إنها لا تعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم «الذراعين والصدر والكتفين» وأسفل الجسم «الفخذين»، بل تعمل أيضًا على عضلات القلب «عضلات البطن، والناصبات الشوكية، والعضلة المائلة الخارجية».
وأحد أهداف Tae Bo هو زيادة القوة الوظيفية، والتي وصفها «بلانكس» بأنها نوع القوة المستخدمة يوميًا.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
واحدة من أكبر النقاط التي تعمل عليها Tae Bo هي تمارين القلب والأوعية الدموية، والتي قال «بلانكس» إنها نتيجة لحركات الرقص المُضافة إلى التمارين عالية الطاقة بالفعل.
كانت فائدة التمرين الجيد للقلب والأوعية الدموية هي أول ما لاحظه «بلانكس» عندما ابتكر «التايبو» عن غير قصد في العام 1976.
وسرعان ما أُصيب «بلانكس» بالإرهاق عند الجمع بين حركات الرقص وفنون الدفاع عن النفس وتدريبات الملاكمة.
فقدان الوزن
نظرًا للطبيعة الهوائية عالية الطاقة لـ Tae Bo ، فإن برنامج التمرينات سيحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، والذي يجب أن يُترجم بالطبع إلى فقدان الوزن إذا تم الحفاظ على نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
وتشير نتائج دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، إلى أن الشخص العادي يحرق 350 إلى 450 سعرًا حراريًا في الساعة في فئة «كيك بوكسينج» مثل التايبو.
الدفاع عن النفس
يؤدي الركل واللكم أثناء تمرين التايبو إلى فهم أفضل لأساليب الدفاع عن النفس.
من المهم ملاحظة أن التايبو ليست دورة دفاع عن النفس.
وفي هذا الصدد يقول «بلانكس» إن تمرين التايبو يمنح من يمارسه الثقة بالنفس في المواقف الخطيرة.
أنواع تمارين tae bo
فيما يلي أشكال تمارين التايبو للمبتدئين:
الأوزان اليدوية
يُعزز استخدام الأوزان اليدوية من بناء القوة وفوائد القلب والأوعية الدموية.
هذه الحركات غير معقدة ومرنة، ما يسهل على المشاركين متابعتها.
على سبيل المثال، يكون ارتفاع الركلات التي يقوم بها الأفراد في مستوى راحتهم الخاص، والذي قد يتحسن مع الممارسة المُتسقة.
اقرأ أيضًا:هل تمارين Toning بناء العضلات تساعد على إنقاص الوزن؟
الإطالة
تتضمن tae bo دائمًا تمارين الإطالة، خاصة في بداية التمرين.
يساعد هذا في منع المشاركين من إصابة أنفسهم أثناء سيرهم في الروتين الرياضي.
كما يمنح تمرين الإطالة المستخدمين فائدة إضافية تتمثل في تعزيز مرونة أجسامهم.
اللفات والجرش وحركات الدوران
تتضمن تمارين Tae Bo حركات أساسية لتمرين منطقة البطن، مثل اللفات والجرش وحركات الدوران.
والجمع بين هذه الحركات يعمل على الجذع، ما يؤدي إلى تقوية عضلات البطن المُسطحة وخصر أقوى وأكثر جاذبية.
بالإضافة إلى التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف، فإن أداء الجرش يضيف تمرينًا أرضيًا إلى روتين تمرين التايبو.
تعمل هذه الحركات على جميع أجزاء منطقة البطن، بما في ذلك العضلات المائلة وعضلات البطن العلوية والسفلية وكذلك الظهر.
اللكمات والركلات
اللكمات والركلات هي تمارين Tae Bo أساسية مُدمجة في الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس.
يُمارس المشاركون حركات الدفاع عن النفس لأنها تقوي أجسامهم وتطور مهارات السرعة والتوازن.
حركات الملاكمة
حركات التمرين المُستمدة من الملاكمة تُوفر أيضًا تخفيف التوتر.
تمرين آخر قائم على الملاكمة هو تمرين القفز / اللكمة، والذي يقوم فيه المشارك بأداء «قفزة جاك» قياسية بقبضة اليد المرفوعة أثناء أداء ضربة بالكوع باتجاه جانبي الجسم مع نزول الذراعين.
هذا يساعد على تنسيق الجسم، ويقوي الذراعين والساقين ويفيد القلب بينما يطور الجسم قدرته على التحمل.
