السباحة.. 40 فائدة جسدية ونفسية للرجل وأبنائه
السباحة من أهم وأفضل الرياضات، للرجال وأبنائهم، فهي تشد الجسم، وتدرب الأبناء على الثقة بالنفس، بجانب فوائدها في تعزيز صحة القلب، والحصول على اللياقة البدنية للجسم، وفوائد أخرى كثيرة.
فوائدها العامة
1.تعزيز وتقوية عضلات وكفاءة صحة القلب، نتيجة زيادة تدفق الدم والمساعدة في تقوية عضلات القلب.
2.تحسين كفاءة الرئة، إذ إن المكوث تحت الماء يساعد على تحسين كفاءتها، واستجابتها لمتغيرات الضغط تحت الماء وتعزيز قدرة احتمالها، ويعد ذلك من أهم الفوائد لمرضى الربو.
3.تحسين كمية الهواء الموجود في الرئة في أثناء عملية التنفس، ما يقلل الضغط على القلب وتحسين كفاءة الجسم في استنشاق الأكسجين النقي، والتخلص من ثاني أكسيد الكربون في عملية الزفير.
4.تساعد على التخلص من السموم، والدهون الضارة من الجسم.
5.من الرياضات الآمنة لمرضى المفاصل، إذ إنها تقلل وزن الجسم تحت الماء عشر مرات، عن الوزن الطبيعي، وتعمل على تقوية وضع المفاصل، وتخفف من آلامها.
6. مفيدة لمرضى التصلُّب، إذ يساعد الماء على تخفيف مقاومة العضلات تحت الماء، وتقليل نسبة الألم الناتج من تصلب العضلات.
7. مفيدة للأشخاص الذين يجلسون فترة طويلة وراء مكاتبهم، لأنها تعمل على تحريك العضلات الخاملة، وتطوير أداء العضلات لتحقيق الاستقرار في منطقة الظهر والقلب.
8.مقاومة علامات الشيخوخة.
9.تقلل من معدلات الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، ومرض السكري.
10.تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتقاوم الكسل والخمول، إذ تساعد السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًّا على رفع مستويات الطاقة داخل الجسم.
11.تساعد على تقوية عضلات الظهر، وتخفيف الضغط والألم على منطقة أسفل الظهر.
12.تساعد التمارين التي يؤديها الفرد خلال السباحة على التحكم في توازن الجسم، وتقوية عضلات الساق.
13.هي إحدى خطوات برامج العلاج التأهيلي في حالات الإصابة في الطرف السفلي، إذ يعمل الماء على تخفيف مقاومة الجسم والمساعدة على أداء العضلات دون تعب أو إجهاد.
التنحيف
1.تساعد السباحة على إنقاص الوزن الزائد، وزيادة حرق الدهون والتخلص منها إلى خارج الجسم.
2.تسهم في تعزيز عملية الأيض (عملية التمثيل الغذائي) عن طريق إفراز هرمون الأدرينالين، المساعد في تحفيز عملية الأيض، والتخلص من الدهون والشحوم الزائدة.
3.السباحة لمدة ساعة واحدة تساعد على حرق 300-400 سعر حراري، وفقًا لنوع السباحة ومدتها، ووزن الجسم.
4.تعزيز تدفق الدورة الدموية والتحكم في مستوى السكر في الدم، وشد الجسم المترهل، نتيجة زيادة الكتلة العضلية، وتجنب ترسب الدهون على العضلات.
5.تساعد على التخلص من الجسم المترهل دون زيادة الإجهاد، أو معدل ضربات القلب، وذلك بالتزامن مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الأفوكادو.
6.التخلص من الكرش، لأن الماء يعمل على زيادة المقاومة، التي تدفع الجسم لاستخدام جميع عضلاته، وزيادة الكتلة العضلية، مقارنة برياضة المشي، أو الركض، التي تُستخدم فيها بعض العضلات، دون غيرها.
اقرأ أيضًا:الفوائد الصحية للسباحة في المياه المتجمدة
العظام
1.تعمل على تقوية العظام، وتحريك الكتلة العضلية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
2.تعمل على تقوية عظام الساق والمفاصل، بجانب تقوية عضلات البطن، دون التسبب في حمل زائد على العمود الفقري.
3.تعزيز بناء الكتلة العضلية، خاصة في منطقة الأرداف والساقين.
4.السباحة عبارة عن تمرين هوائي يعمل على شد الجسم المترهل، وتحسين اللياقة البدنية والوصول إلى ساق رشيقة، وظهر مشدود وقوي، وأرداف مشدودة، نتيجة تحريك الكتلة العضلية للجسم بشكل كامل.
5.السباحة هي عبارة عن مزج بين تمارين الأيروبكس ورفع الأثقال، إذ تساعد على تحريك كل عضلات الجسم، والحفاظ على صحة العظام.
الصحة النفسية
تقليل التوتر، وعلاج الاكتئاب.
تحسين المزاج وجودة الحياة، وسهولة الحصول على نوم هادئ ومريح.
تحسين كفاءة التنفس، ما يعمل على توليد الإحساس بالهدوء والراحة والاسترخاء.
تعزز الثقة بالنفس، وتقلل نسبة التشتت الذهني.
تقوي الذاكرة وتحسن سرعة الملاحظة والإدراك العقلي.
تسمح بتكوين صداقات وعلاقات مع الآخرين.
تحمي الأفراد من الفراغ السلبي، الذي يمكن أن يكون سببًا في إدمان المخدرات.
السباحة العلاجية
العلاج بالماء هو إحدى فوائد السباحة العلاجية والاستفادة بخصائص الماء الفيزيائية، فهو يعمل على:
تنظيم التنفس والحالة التنفسية، ومن ثم تحسين النطق والصوت.
توليد الشعور بالأمان لدى الأشخاص، ما يشجعه على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
الحصول على لياقة بدنية مميزة للجسم مع وقاية أعضاء الجسم، مثل القلب والرئتين من الأمراض المختلفة.
يساعد اكتساب الجسم للحرارة من الماء عن طريق النقل الحراري، في علاج عدد من الأمراض، وتقوية الأوعية الدموية، والشرايين.
فوائدها للأطفال
تعزيز ثقة الطفل بنفسه، ومشاركته في النشاطات الاجتماعية، لأن السباحة تعمل على احتكاك الطفل بأطفال آخرين، بنفس العمر والاهتمامات، فتعمل على تعزيز الروابط الاجتماعية بينه وبينهم، والتفاعل معهم.
تقوية الصحة العامة لطفلك: كونها تعمل على تعزيز صحة القلب والرئتين، وتقوية اللياقة البدنية، والمرونة والتوازن.
تنمية الوظائف الإدراكية لدى طفلك: من خلال الربط بين الوظائف الإدراكية والبدنية لدى الطفل، ما يعمل على تعزيز وتنشيط الوظائف الإدراكية.
