كل ما تريد معرفته عن تمزق العضلة الخلفية وعلاجه
يحدث تمزق العضلة الخلفية نتيجة تمدد العضلة خلال التمارين الرياضية، أو عند تحريكها بطريقة خاطئة، والرياضيون أكثر عرضة للإصابة بذلك نتيجة الإفراط في ممارسة الرياضة. ونوضح إليكَ عزيزي الرجل في مقالنا هذا تعريف التهاب وتمزق العضلة الخلفية وأعراضها وأسبابها بالإضافة إلى طرق تأهيل وعلاج العضلة الخلفية.
اقرأ أيضًا: ما أفضل وجبة قبل أداء التمارين الرياضية
ما هو تمزق العضلة الخلفية؟
يُعرف التهاب وتمزق العضلة الخلفية بأنه تمدد وتمزق في الألياف العضلية في الفخذ، ويحدث غالبًا بالقرب من النقطة التي تلتقي فيها العضلات بالنسيج الضام الليفي القاسي للوتر، ويكون الألم شديدًا عند الإصابة به.
وتتكون العضلة الخلفية من ثلاث عضلات رئيسة وهي عضلات أوتار الركبة: تقع في مؤخرة الفخذ لتمديد وثني الساق، وعضلات الفخذ الرباعية: تقع في الجزء الأمامي من الفخذ لتمديد وثني الساق، والعضلات المقربة: تقع في الجزء الداخلي من الفخذ لسحب الساقين معًا.
كما أن عضلات أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية أكثر العضلات المعرضة بخطر الإصابة بالتمزق العضلي ومن ثم ضعف العضلة الخلفية ولهذا ينبغي لكَ تركَ العضلات حتى تلتئم بشكل صحيح.
أعراض تمزق العضلة الخلفية
- الشعور بالطقطقة أو الانفجار في عضلة الفخذ الخلفية: يعدُّ الشعور بالانفجار من أبرز أعراض تمزق العضلة الخلفية وقد يحدث بشكل مفاجئ، بعد التحرك الخاطئ أو خلال ممارسة الرياضة العنيفة، وحمل أوزان ثقيلة.
- الألم المفاجئ: تشعر بالألم الشديد والمفاجئ خلال تمزق العضلة الخلفية، وتتفاوت شدة الألم بحسب درجة التمزق العضلي.
- التورم والكدمات: ظهور كدمات زرقاء أو حمراء في منطقة التمزق من الأعراض الأساسية لتمزق العضلة الخلفية، خاصةً في حال حدوث تلف في الأوعية الدموية وغشاء العضلة.
- الشعور بألم عند لمس العضلة الخلفية: من أشهر أعراض تمزق العضلة الخلفية هو الشعور بالألم الشديد عند لمس المنطقة المُصابة بسبب كسر الأوعية الدموية بها، وقد تجد صعوبة في الحركة أو استعمال العضلة لحين التعافي وتلقي العلاج.
- تشنج العضلات عامة والعضلة الخلفية خاصة، وهو عبارة عن انكماش غير طوعي للعضلة مما يُسبب الألم وعدم القدرة على النوم أو الحركة، وغالبًا ما يحدث كثيرًا بعد الإصابة بالتمزق العضلي.
- صعوبة في تحريك العضلة المُصابة: قد تشعر بالصعوبة والألم عند محاولتكَ لتحريك العضلة المُصابة بالتمزق.
أسباب تمزق العضلة الخلفية
- الإفراط في ممارسة الرياضة: عدم ترك العضلات حتى تستعيد حيويتها مرة أخرى من أهم أسباب تمزق العضلة الخلفية، ولهذا لا ينبغي لكَ الإفراط في ممارسة الرياضة وترك مسافات تتيح للعضلات الراحة.
- عدم الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية: يمثل الإحماء أهمية كبيرة للعضلات، وعدم قيامكَ بها سببًا رئيسًا في الإصابة بتمزق العضلة الخلفية.
- خلو الجسم من المعادن: تساعد المعادن مثل (الكالسيوم، المغنسيوم، البوتاسيوم، الحديد) على تسريع عملية بناء العضلات وترطيبها ومن ثم حمايتها من خطر الإصابة بالتمزق العضلي، أما إذا كان العكس تصبح عضلاتكَ أكثر عرضة للإصابة بالتمزق العضلي.
- الطقس البارد: ترتفع نسبة الإصابة بالتمزق العضلي في الأجواء والطقس الباردة.
- الوقوف لفترات طويلة: قد ينتج تمزق العضلة الخلفية من الوقوف خلال فترات طويلة أو خلال الحركة الخاطئة خلال العمل، فضلاً عن التمزق الناتج عن الجلوس لفترات طويلة وبشكل غير لائق.
- الجفاف وعدم حصول الجسم على الترطيب الكافي: تتطلب العضلات الترطيب الكافي حتى تؤدي دورها الوظيفي، ويتم ذلك من خلال تناوُل الماء أو العصائرالطازجة حتى تحمي جسمكَ من خطر الإصابة بتمزق العضلة الخلفية.
للمزيد: أفضل تمارين البطن بالصور للرجال
درجات تمزق العضلة الخلفية
- الدرجة الأولى: ويُصنف التمزق العضلي في هذه الدرجة بأنه خفيف، حيث يحدث شد أو تمزق في عدد قليل من الألياف العضلية، ودرجة الألم في هذه المرحلة تكون خفيفة وتستطيع التحرك وممارسة المهام اليومية بطريقة طبيعية.
- الدرجة الثانية: وهو عبارة عن حدوث تمزق في عدد أكبر من الألياف العضلية ويكون مصحوبًا بألم عضلي مزعج، فضلاً عن وجود تورم وكدمات في منطقة الإصابة.
- الدرجة الثالثة: يُصنف التمزق العضلي في هذه الدرجة من أخطر الإصابات، وهو عبارة عن انفجار العضلات إلى قطعتين منفصلتين أو ينفصل الجزء اللحمي من العضلة عن الوتر، ويؤدي إلى فقدان القدرة الوظيفية للعضلة، ويصعب حينها التحرك بشكل سليم، بالإضافة إلى تغير لون الجلد في المنطقة المُصابة إلى اللون الأزرق أو الأسود، وظهور تكتل دموي تحت الجلد، وفي هذه الدرجة يلزم الراحة التامة واستشارة الطبيب فورًا حتى يصف لكَ العلاج المناسب.
تمارين لعلاج العضلة الخلفية
يوجد بعض التمارين التي تساعد على إعادة تأهيل العضلة الخلفية وعلاجها، ولكن يشترط القيام بالتمارين في حالة الإصابة الخفيفة بالتمزق ويُمنع القيام بها في حالة الإصابة بالدرجة الثالثة:
1) تمرين تمديد الساق:
ويتم من خلال الاستلقاء على ظهركَ، ومن ثم رفع الساق المؤلمة والمصابة بالتمزق العضلي ناحية الصدر برفق، وبعدها قم بوضع يديكَ خلف الركبة، وبعدها قم بسحب ساقكَ تجاه منطقة الصدر.
وخلال هذه الوضعية تشعر بتمدد العضلة الخلفية والراحة، ينبغي لكَ البقاء هكذا لمدة ثوانٍ ثم أعد ساقكَ إلى الوضعية الأولى، وهو من أكثر التمارين الفعالة في تأهيل العضلة الخلفية وتمدد العضلات بها.
2) تمرين تمديد الفخذ في وضعية الجلوس:
يتم إجراء هذا التمرين خلال الجلوس على كرسي، ومن ثم ضع الساق المؤلمة أمام الأخرى، ثم انحن إلى الأمام ببطء مع إبقاء ظهركَ مستقيمًا، تُشعرك هذه الوضعية بالتمدد وقلة الشد العضلي والضغط على العضلة الخلفية.
ثم عليكَ البقاء هكذا لمدة ثوانٍ ومن ثم العودة إلى الوضعية الأولى، يمكنكَ تكرار التمرين حتى تشعر بتحسن، كما أنه من التمارين التي تساعد على تأهيل العضلة الخلفية وعلاج التمزق والشد بها.
تابع: تمارين كيجل لسرعة القذف للرجال
3) تمرين ثني الركبة:
يُصنف تمرين ثني الركبة من أشهر تمارين لعلاج وتأهيل العضلة الخلفية، وهو من أسهل التمارين التي لا تتطلب جهدًا كثيرًا، ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض مع استقامة الركبتين.
وبعدها قم بثي الركبة في الساق المؤلمة ببطء وبرفق وجعلها في وضع مريح، ويمكنكَ القيام بالتمرين من خلال الاسلتقاء على السرير، ويمكنكَ تكرار التمرين على حسب راحتكَ، وخلال هذه الحركات ستشعر بالتمدد في العضلة الخلفية.
4) تمرين ثني الركبة في وضعية الجلوس:
يعدُّ تمرين ثني الركبة في وضعية الجلوس من أشهر التمارين التي ينصح بها الأخصائيين والرياضيين لتأهيل العضلة الخلفية وعلاج التمزق العضلي، ويتم من خلال الجلوس على كرسي أو السرير بشرط أن يكون مكانًا مرتفعًا قليلًا عن الأرض.
وبعدها رفع الركبة المؤلمة برفق وبطء ومن ثم فردها، كما ينتج عن هذه الوضعية شعوركَ بالراحة والتمدد في العضلة الخلفية، يمكنكَ القيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية مع إمكانية تكراره على قدر استطاعتكَ.
اقرأ: أفضل تمارين ظهر.. فوائد مذهلة للجسم الرياضي
5) تمرين إطالة عضلات الفخذ:
يُصنف من التمارين السهلة والتي يمكنكَ ممارستها في المنزل أو مكتب عملكَ الخاص، ويتم من خلال الوقوف والإمساك إما بكرسي أو الاستناد على دعم حتى لا يحدث لكَ خلل أو تفقد التوازن.
ثم قم برفع ركبتكَ المُصابة والمؤلمة وثنيها إما بوساطة يديكَ وإما من دونها ثم دفعها برفق حتى تشعر بالراحة والتمدد، وهو من أكثر التمارين المُستخدمة لتأهيل العضلة الخلفية وعلاجها.
المصادر:
