أنواع الإصابات الرياضية في العظام والعضلات
تعد المشاركة في رياضة واحدة أو أكثر جزءًا حيويًا من أسلوب حياة صحي ونشط، ومفيدة للقلب وللتنفس، وجيدة لبناء القوة العضلية، والحفاظ عليها، إلخ. وفي عالم مثالي، لن تقودك ممارسة الرياضة إلا لنتائج إيجابية جدًا، لكن بالطبع، هذا ليس عالمًا مثاليًا. فالناس يتحركون بطرق خاطئة، ويتعثرون ويسقطون بشكل مفاجئ على الأرض ويحتكون ببعضهم.. وعادة ما تحدث الإصابات الرياضية نتيجة لذلك.
ولحسن الحظ، يمكن علاج معظم الإصابات الرياضية بشكل فعال، ويمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون الإصابات العودة إلى مستوى مُرضٍ من النشاط البدني بعد الإصابة. والأفضل من ذلك، أنه يمكن الوقاية من كثير من الإصابات الرياضية إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة.
ما هي الإصابات الرياضية؟
يشير مصطلح الإصابات الرياضية، بالمعنى الواسع، إلى أنواع الإصابات التي تحدث بشكل شائع في أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين.
على الرغم من أن أي جزء من جسمك يمكن أن يصاب في أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين، فإن المصطلح مخصص للإصابات التي تشمل الجهاز العضلي الهيكلي، والعضلات والعظام والأنسجة المرتبطة بها مثل الغضاريف. تعد إصابات الدماغ والحبل الشوكي الرضحية نادرة نسبيًا في أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين.
أسباب الإصابات الرياضية
بعض الإصابات الرياضية ناتجة عن الحوادث، والبعض الآخر يحدث بسبب:
- ممارسات التدريب السيئة
- معدات غير مناسبة
- قلة التكيف
- عدم كفاية الإحماء وتمارين الإطالة
اقرأ أيضًا: ما هي مدة الراحة بين التمارين الرياضية التي يجب الحصول عليها ؟
أنواع الإصابات الرياضية
ثمة 8 أنواع شائعة من الإصابات الرياضية:
1. الإجهاد العضلي
الإجهاد العضلي هي الأكثر شيوعًا من بين جميع الإصابات المتعلقة بالرياضة لمجرد أننا نستخدم الكثير من العضلات والأوتار عندما نمارس الرياضة أو نلعب. جميع هذه الأجزاء المتحركة عرضة للتمدد إلى أبعد مما ينبغي، أو التحرك بطرق لا ينبغي أن تتحرك بها، ما يجعلها ممزقة ومتضررة ومؤلمة.
2. الالتواءات
الالتواءات هي الأربطة التي تسبب إجهاد العضلات. الأربطة هي الأنسجة التي تربط العظام بالعظام. عندما تنقلب هذه الأربطة بطريقة خاطئة، فإنها يمكن أن تتمزق. ربما تكون التواءات الكاحل هي أكثر أنواع الالتواءات شيوعًا بين الرياضيين، تليها الالتواءات في الركبة، والتواءات الرسغ والكوع، وما إلى ذلك.
3. إصابات الركبة
الركبة مفصل معقد للغاية، وتتحمل الكثير من الصدمات والتآكل خلال معظم الأنشطة الرياضية. إن تمزقات الرباط الصليبي الأمامي شائعة جدًا، وكذلك تمزق الغضروف والخلع والكسور. يمكن أن تكون إصابات الركبة مؤلمة ومنهكة، وتتطلب أحيانًا جراحة لتصحيحها.
4-الكسور
غالبًا ما تؤدي الرياضات العنيفة والتلامسية إلى كسور في العظام (غالبًا في الذراعين والساقين والقدمين)، وكلها يمكن أن تكون مؤلمة، وتستغرق أسابيع من عدم الحركة للشفاء وقد تتطلب أحيانًا جراحة لتصحيحها.
5. مرفق لاعب التنس
لست مضطرًا للعب التنس للحصول على مرفق التنس (الجولف أيضًا سبب شائع). مرفق لاعب التنس (التهاب مفصل المرفق) هو أحد "إصابات التكرار" العديدة - إجهاد الأربطة في الكوع بسبب الإفراط في الاستخدام والنشاط المتكرر. وأفضل طريقة لتجنبه هي أن تأخذ فترات راحة وتقوم بأنشطة أخرى. وفوق هذا وذاك يجب عليك القيام دائمًا بالإحماء وتمارين الإطالة قبل اللعب.
6. التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هي التهابات مرتطبة بفرط نشاط القدمين والساقين، جنبًا إلى جنب مع نقص الدعم المناسب. التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب في وتر في قوس القدم يسبب ألمًا حادًا مع كل خطوة. وتعد تمارين الإطالة المناسبة والراحة العرضية أفضل وسيلة وقائية.
7. إصابات الظهر / آلام الظهر
يتعرض ظهرك وعمودك الفقري إلى مستوى معين من الضغط مع كل نشاط رياضي تقريبًا. بمرور الوقت، قد يتراكم هذا الضغط إلى التهاب حول الفقرات وعضلات الظهر، مما يتسبب في بعض الأحيان في إصابات للأقراص ويسبب في كثير من الأحيان آلامًا في الجزء العلوي أو السفلي من الظهر.
8. الارتجاج
الارتجاج هو الإصابة الأكثر شيوعًا في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم. ويحدث الارتجاج عندما يتسبب تأثير مفاجئ في الرأس في ترنح الدماغ داخل الجمجمة، ما يؤدي أحيانًا إلى إتلاف الأنسجة التي تثبته في مكانه. قد تتراوح الارتجاجات من خفيفة إلى شديدة، وتتراوح أعراضها أيضًا من الصداع والدوخة إلى النعاس وفقدان مؤقت للوعي.
اقرأ أيضا: ما أفضل وجبة قبل أداء التمارين الرياضية
أنواع الإصابات العضلية
عندما تصبح العضلات والأوتار ضعيفة للغاية، تقل قدرتها على تثبيت المفاصل. يمكن أن يصبح هذا تحديًا سريعًا للمفاصل وغالبًا ما يؤدي إلى إصابات المفاصل. توفر العضلات الضعيفة أيضًا قدرًا أقل من القدرة على التحمل أثناء النشاط، وتكون أكثر عرضة للإصابة.
عندما يكون هناك شد مفرط للعضلة أو الوتر مما يؤدي إلى الألم والوجع وعدم القدرة على الاستخدام بشكل طبيعي، فإنه يسمى إجهادًا. وعلامات الإجهاد: ألم وانقباض عضلي أو رعشة وفقدان القوة.
تشمل إصابات العضلات والأوتار الشائعة ما يلي:
- التهاب الأوتار
- مرفق لاعب التنس
- شد الفخذ
- آلام التهاب وتر العرقوب
- جبائر شين Shin Splints
كيف تحدث إصابات العضلات والأوتار؟
يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام جزء من الجسم (مثل الكتف في لعبة الجولف أو التنس) إلى ألم عضلي مزمن. الكاحلان عرضة بشكل خاص لإصابات الأوتار مثل الالتواء.
يمكن أن يكون سبب الإجهاد العضلي هو الاستخدام المفرط أو شد العضلات أو الأوتار.
أعراض إصابة الأوتار والعضلات
- تورم
- ورم دموي معتدل
- ألم مع نطاق الحركة
- ضعف
- عدم القدرة على التحمل العضلي
- مفاصل غير مستقرة
ماذا أفعل إذا تعرضت لإصابة؟
سواء كانت الإصابة حادة أو مزمنة، فلا يوجد أبدًا سبب وجيه لمحاولة "التغلب على" ألم الإصابة. عندما تشعر بألم من حركة أو نشاط معين، فعليك أن توقف على الفور، حيث إن استمرار النشاط يسبب المزيد من الضرر فقط.
تتطلب بعض الإصابات عناية طبية فورية، بينما يمكنك علاج البعض الآخر منها.
المصادر
