الإصابات الرياضية: الأسباب والأنواع وطرق الوقاية
تحدث الإصابات الرياضية في أثناء ممارسة الرياضة أو في أثناء المشاركة فيها. يتعرض الأطفال بشكل خاص لخطر الإصابة بهذه الأنواع من الإصابات، ولكن يمكن للأشخاص البالغين أيضًا الإصابة بها.
أنت في خطر التعرض للإصابات الرياضية إذا:
- لم تكن نشطًا بانتظام.
- لا تقم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين.
- تلعب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
أنواع الإصابات الرياضية
تُحدث الإصابات الرياضية المختلفة أعراضًا ومضاعفات مختلفة. تشمل أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا ما يلي:
- الالتواءات: ينتج عن التمدد المفرط للأربطة أو تمزقها التواء. الأربطة عبارة عن قطع من الأنسجة تربط عظمتين ببعضهما البعض في المفصل.
- الأوتار: يؤدي التمدد المفرط أو تمزق العضلات أو الأوتار إلى التواء. الأوتار عبارة عن حبال ليفية سميكة من الأنسجة تربط العظام بالعضلات. عادة ما يتم الخلط بين الأوتار والالتواءات.
- إصابات الركبة: أي إصابة تتعارض مع كيفية تحرك مفصل الركبة يمكن أن تكون إصابة رياضية. يمكن أن تتراوح من التمدد المفرط إلى تمزق في العضلات أو الأنسجة في الركبة.
- تورم العضلات: التورم هو رد فعل طبيعي للإصابة، قد يكون تورم العضلات مؤلمًا وضعيفًا أيضًا.
- تمزق وتر العرقوب: وتر العرقوب عبارة عن وتر رفيع وقوي في الجزء الخلفي من الكاحل. في أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن ينكسر هذا الوتر أو يتمزق. عندما يحدث ذلك، قد تشعر بألم شديد ومفاجئ وصعوبة في المشي.
- كسور العظام.
- الاضطرابات: قد تؤدي الإصابات الرياضية إلى خلع عظم في جسمك. عندما يحدث ذلك، يُدفع العظم للخروج من تجويفه، قد يكون هذا مؤلمًا ويؤدي إلى التورم والضعف.
- إصابة الكفة المدورة: أربع قطع من العضلات تعمل معًا لتشكيل الكفة المدورة. الكفة المدورة تحافظ على كتفك تتحرك في جميع الاتجاهات، ويمكن أن يؤدي التمزق في أي من هذه العضلات إلى إضعاف الكفة المدورة.
اقرأ أيضا: ما هي مدة الراحة بين التمارين الرياضية التي يجب الحصول عليها ؟
علاج الإصابات الرياضية
طريقة "رايس" RICE هي نظام علاج شائع للإصابات الرياضية، وهي تعني:
- الراحة
- التبريد
- الربط
- الرفع
طريقة العلاج هذه مفيدة للإصابات الرياضية الخفيفة. للحصول على أفضل النتائج، اتبع طريقة "رايس" خلال أول 24 إلى 36 ساعة بعد الإصابة.
يمكن أن تساعد تلك الطريقة على تقليل التورم ومنع المزيد من الألم والكدمات في الأيام الأولى بعد الإصابة الرياضية، إليك كيفية اتباع "رايس"، بالإضافة إلى جدول زمني للتعافي.
تتوفر كل من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة لعلاج الإصابات الرياضية. معظم تلك الأدوية يخفف من الألم والتورم.
إذا بدت إصابتك الرياضية شديدة أو شعرت بها، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. اطلب رعاية الطوارئ إذا ظهرت على المفصل المصاب علامات:
- انتفاخ شديد وألم
- نتوءات ظاهرة أو تشوهات أخرى
- أصوات فرقعة أو طقطقة عند استخدام المفصل
- ضعف أو عدم القدرة على وضع ثقل على المفصل
- عدم الاستقرار
اطلب أيضًا رعاية الطوارئ إذا واجهت أيًا مما يلي بعد الإصابة:
- صعوبة التنفس
- دوار
- حمى
يمكن أن تتطلب الإصابات الرياضية الخطيرة جراحة وعلاجًا طبيعيًا. إذا لم تلتئم الإصابة في غضون أسبوعين، فاتصل بطبيبك لتحديد موعد.
الوقاية من الإصابات الرياضية
1- استخدم التقنية المناسبة
تعرف على الطريقة الصحيحة للتحرك في أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين مواقف وأوضاعًا مختلفة. على سبيل المثال، في بعض الألعاب الرياضية، يمكن أن يساعد ثني ركبتيك في الوقت المناسب على تجنب إصابة العمود الفقري أو الوركين.
2- امتلك المعدات المناسبة
ارتدِ الحذاء المناسب. تأكد من حصولك على الحماية الرياضية المناسبة. يمكن أن تزيد الأحذية أو المعدات غير المناسبة من خطر تعرضك للإصابة.
3- التعافي أولا
إذا تعرضت للأذى، فتأكد من شفائك قبل بدء النشاط مرة أخرى. لا تحاول "التغلب على" الألم. عندما تعود بعد السماح لجسمك بالتعافي، قد تحتاج إلى الاسترخاء مرة أخرى في التمرين أو الرياضة، بدلاً من القفز مرة أخرى بنفس الشدة.
4- الهدوء
تذكر أن تهدأ بعد نشاطك. عادة، هذا ينطوي على القيام بتمارين الإطالة نفسها والتمارين المتضمنة في الإحماء.
5- استأنف النشاط ببطء
الراحة المفرطة قد تؤخر الشفاء. بعد فترة الـ 48 ساعة الأولى من تطبيق طريقة RICE، يمكنك البدء في استخدام الحرارة للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة. خذ الأمور ببطء، وخفف من ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: ما أفضل وجبة قبل أداء التمارين الرياضية
إحصاءات الإصابات الرياضية
تشيع الإصابات الرياضية بين البالغين الصغار والأطفال. يصاب أكثر من 3.5 مليون طفل ومراهق بجروح كجزء من الرياضة المنظمة أو النشاط البدني كل عام، وفقًا لتقديرات صحة الأطفال في جامعة ستانفورد. ثلث الإصابات في الأطفال مرتبطة أيضًا بالرياضة.
الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا عند الأطفال هي الالتواءات والإجهاد. الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل كرة القدم وكرة السلة ، تسبب إصابات أكثر من الرياضات غير الاحتكاكية ، مثل السباحة والجري.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن 8.6 مليون شخص، تتراوح أعمارهم بين 5 و 24 عامًا، يتعرضون لإصابة رياضية كل عام في الولايات المتحدة. لاحظ الباحثون أن الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 24 عامًا يشكلون أكثر من نصف جميع الإصابات الرياضية.
من المرجح أن يصاب الجزء السفلي من الجسم (42%). الأطراف العلوية تشكل 30.3٪ من الإصابات. تشكل إصابات الرأس والرقبة 16.4٪ من الإصابات الرياضية.
ونادرًا ما تحدث الوفيات بسبب الإصابات الرياضية. عندما تحدث ، تكون على الأرجح نتيجة إصابة في الرأس.
