وجبات ما بعد التمارين الرياضية في الشتاء

نصائح للحفاظ على لياقتك ووزنك وحيويتك طيلة فصل الشتاء


1- زيادة نسبة الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة مثل الشوفان والبطاطس والبطاطا. 


2- تناول كمية كافية من اللحوم في الوجبة أو البروتينات الأخرى كالبيض والحليب. 


3- زد قليلاً من كمية الدهون الصحية مثل الزبد لكن لا تفعلها كل يوم ولا كل وجبة. 

أفضل تمارين ظهر.. فوائد مذهلة للجسم الرياضي


4- يمكنك تناول ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق غير المحلاة.


5- فواكه الشتاء  وخضراواته تجعل الجسم يقاوم البرد.


6- تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.


7- تناول كوبًا من الماء قبل التمارين وكوبًا بعده.
 

x
اكتب الكلمات الرئيسية في البحث