أسرع رجيم صحي للرجال.. عادات بسيطة تقلل من وزنك بسرعة
يوجد العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثّر على توزيع الدهون في جسم الرجل، مثل: التغيرات الهرمونيّة، والجينات، وفقدان الكتلة العضليّة. ولكن هناك أيضًا العديد من العادات الصحية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن للرجال.
ومن المحتمل أنك سمعت قصصًا عن الأشخاص الذين توقفوا عن شرب الصودا ثم قل وزنهم 5 كيلو جرامات في غضون بضعة أسابيع، على الرغم من أن هذا النوع من النتائج مبهر، فإنه يثبت لك أن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون بشكل كبير.
كل ما تريد معرفته عن رجيم النقاط
وتظهر في هذه الأيام الحميات الغذائية الكاذبة كثيرا في مواقع الإنترنت، ولذلك أردنا أن نوجه إليك نصيحة، قد يؤدي التغيير المستمر بين الأنظمة الغذائية القاسية الجديدة إلى الشعور بالمرض والإحباط، لذا اختر خطة والتزم بها.
ولهذا السبب سنعرض في هذا المقالة أبرز العادات الصحية، وكيفية اتباع أسرع رجيم صحي للرجال.
أسرع رجيم للبطن
هذا الرجيم هو قاس جدا لكنه سريع المفعول، وإذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية فلا بد من استشارة الطبيب.
الإفطار: كوب زبادي خال من الدسم و4 ملاعق ردة عيش بلدي.
الغداء: طبق سلطة خضراء وطبق شوربة.
العشاء: تناول ثمرة واحدة من التفاح.
نصائح صحية عند اتباع الرجيم
لا يقتصر أسرع رجيم صحي للرجال على الحميات الغذائية فقط، يمكن أن تبدأ من هذه العادات الصحية التي تعتبر من أهم الأشياء لتسريع عملية إنقاص الوزن، وهي كما يلي:
- اجعل لديك هدفا واضحا: الهدف الواضح هو هدف يمكن لأي شخص في العالم قياسه وفهمه، اكتب هدفك واحتفظ به في مكان ما للتذكير عندما تريد الاستسلام، إذا كان لديك مقدار معين من الوزن ترغب في إنقاصه واتباع أسرع رجيم صحي للرجال، فقف على الميزان واكتب وزنك قبل أن تبدأ.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم؟
- اشرب الكثير من السوائل: يجب على الجميع شرب الكثير من الماء، يحتاج جسمك إلى السوائل ليعمل بشكل صحيح، وهناك فائدة في القيام بذلك للأشخاص الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن، على سبيل المثال، إن إعطاء الناس كوبين من الماء قبل كل وجبة قد يؤدي إلى فقدان وزن أكبر بعد 12 أسبوعا، والسبب يعود إلى أن شرب السوائل يشعرك بالشبع، ومن ثَمَّ تأكل كمية قليلة، وإذا كنت لا تحب طعم الماء، فبإمكانك تقطيع الفاكهة الطازجة فيه لتعطي طعما لذيذا.
- قلل من الكربوهيدرات المصنعة والأطعمة السريعة: أسرع رجيم صحي للرجال، أن تحاول تقليل كمية الكربوهيدرات، مثل البطاطس والبازلاء والأرز والباستا، لتكون ربع طعامك فقط (كوب واحد)، وكن منتبها للوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات، مثل البطاطس والمخبوزات والرقائق والحلويات.
أفضل رجيم للرجال.. كيف تنقص وزنك في 7 أيام؟
- تناول الكثير من الخضراوات والفواكه: توفر الفواكه والخضراوات الكثير من الألياف المفيدة للجسم، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وتعتبر من العادات الصحية التي يمكن اتباعها في أسرع رجيم صحي للرجال.
- مارس رياضة رفع الأثقال: ضع خطة تمارين رياضية تتضمن أوزانًا ثقيلة لتقوية العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- لا تركز على منطقة واحدة في التمارين: يجب ألا تركز خطة تمارينك سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أم لا، على منطقة واحدة من جسمك، مارس تمارين رياضية تحرك الجسم كاملا.
- تناول وجبة الإفطار: أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن الذين يداومون على وجبة الإفطار كانوا أكثر نجاحًا في الحفاظ على أوزانهم على المدى الطويل، وأظهرت أبحاث أخرى الشيء نفسه بالنسبة لفقدان الوزن.
- قلل من تناولك للطعام بمقدار 100 سعرة حرارية في اليوم: إذا حسبت عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الطعام يوميا ثم قللت منها 100 سعر حراري ستجد أنك تخلصت من الكثير من السعرات الحرارية على المدى البعيد.
لمحبي رجيم الكورن فليكس.. اتبعوا هذا النصائح ليكون فعالا في حرق الدهون
- تناول الجزء الأكبر من وجباتك في الصباح: ثم قلل كميات الطعام تدريجيًا على مدار اليوم، إذ أظهرت دراسة نُشرت في "Journal of Nutrition" أن تناول معظم السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم له تأثير إيجابي على تغيرات الوزن.
- كن نشيطا وامتنع عن الأكل أثناء مشاهدة شيء: هذا يعني عدم الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف على مدار اليوم، ويمكن أن يساعدك صعود الدرج بدلاً من المصعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- استبدل البطاطس المقلية: عندما تخرج لتناول الطعام، غالبًا ما تسمح لك المطاعم باستبدال البطاطس المقلية بالخضراوات المطبوخة على البخار الصحية.
- سِر على قدميك أو اركب الدراجة للتحرك قريبا من بيتك: عندما يكون ذلك سهلا ومتاحا، بدلا من أن تركب السيارة، اذهب إلى ما تريده سيرا على الأقدام، أو ركوبا على الدراجة، ستحصل على هواء نقي وتحرق بعض السعرات الحرارية وترفع معدل ضربات قلبك، وإجمالا لا بد من المشي كل يوم على الأقل 20 دقيقة.
كيف يساعد رجيم الماء على خسارة الوزن؟
- ابحث عن أصدقاء نشطين: إذا كان أصدقاؤك يفضلون البيتزا والأطعمة السريعة، فابحث عن من يشاركونك في التفكير ويريدون التمتع بصحة جيدة، تشير الأبحاث إلى أن الأصدقاء يؤثرون بتشجيع أو تثبيط النجاح وتحقيق أهدافك، وننصحك أن تنضم إلى نادٍ للجري أو مجموعة أخرى تركز على النشاط البدني.
- حدد موعدا ثابتا للنوم والتزم به: تشير الأبحاث إلى أنه كلما تأخرت في النوم ليلاً، زادت احتمالية تناولك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. فمثلا، لا تستطع أن تتناول وجبة ثقيلة في منتصف الليل إذا كنت تنام الساعة 10:30 مساءً.
هذا ما ستشعر به عند اتباع الرجيم..
- توقف عن شرب المياه الغازية: لنفترض أنك تشرب اثنين من المشروبات الغازية في اليوم، إذا كنت تعتقد أن أحد المشروبات الغازية يحتوي على ما يقرب من 240 سعرة حرارية، فهذا يعني أنك ستخفض 3360 سعرًا حراريًا في الأسبوع فقط عن طريق تبديل الماء بمشروبك الغازي للحصول جسم ممشوق.
- وأخيرا: لا تيأس إذا استسلمت، قم مرة أخرى وحاول، ولا تدع نفسك تستمر في السقوط حتى تفقد كل تقدم أحرزته من فقدان الوزن واتباع حمية أسرع رجيم صحي للرجال، هناك الكثير من العادات اليومية البسيطة التي يمكنك ممارستها لإنقاص الوزن إلى الوزن الذي تهدف إليه أو الاستمرار في الحفاظ على وزنك، كما ذكرنا لك آنفا.
أسرع رجيم في يومين
هذه النصائح ضرورية لنظام رجيم يفقدك الوزن في يومين فقط:-
- شرب لترين من الماء يوميا.
- الابتعاد تماما عن السكريات.
- تقليل الملح.
- المشي نصف ساعة يوميا.
- شرب ماء دافئ مع الليمون على الريق صباحا.
أسرع رجيم في العالم لإنقاص الوزن 1 كيلوغرام في كل يوم
4 أيام يتم تكرارها مع تثبيت وجبة الإفطار المكونة من جريب فروت أو برتقال أو تفاح مع شاي أو قهوة وتوست أسمر.
في اليوم الأول يكون الغداء والعشاء كالتالي:-
غداء: لحم - سلطة دون زيت أو توابل - قطعة خبز صغيرة.
عشاء: بيضتان مسلوقتان وعصير ليمون.
في اليوم الثاني يكون الغداء والعشاء كالتالي:-
غداء: لحم - سلطة - عصير طماطم.
عشاء: خضروات مسلوقة - عصير تفاح.
في اليوم الثالث يكون الغداء والعشاء كالتالي:-
غداء: صدور دجاج مسلوق أو مشوي - سلطة - تفاح أو برتقال.
عشاء: قطعتا لحم - عصير خوخ.
في اليوم الأول يكون الغداء والعشاء كالتالي:-
غداء: بيضتان مسلوقتان - عصير طماطم.
عشاء: قطعتا لحم أو فيليه مشوي - سلطة خس - عصير أناناس.
أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع
يتكون هذا الرجيم من 3 وجبات أساسية ووجبة "سناك":-
الإفطار: نسكافيه أو شاي أخضر - شريحة جبن لايت - توست أسمر - بيضة.
الغداء: دجاج مشوي أو تونة أو سمك مشوي مع طبق كبير من السلطة.
السناك: ثمرة فاكهة.
العشاء: كوبان من الزبادي.
أسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم
من غير رجيم تكون التغذية الخالية من السكريات والنشويات والدهون وضبط النوم وممارسة الرياضة وتناول المياه بمقدار لترين يوميًا أسرع طريقة للتنحيف بدون رجيم.
أسرع رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
الإفطار: توست - بيض مسلوق - برتقال.
سناك: كوب ماء - حبة تفاح - شرائح خس.
غداء: لحم أو سمك مشوي أو صدور دجاج مع كوب ماء وطبق سلطة خضراء.
رجيم تخسيس سهل 10 كيلو في 4 أيام
يبدأ اليوم بخليط الماء الدافئ مع العسل والليمون.
ثم إفطار يتكون من بيضتين مسلوقتين وقطعة جبنة قريش وقطعة خيار.
غداء: لحم أو سمك مشوي أو صدور دجاج مع كوب ماء وطبق سلطة خضراء.
عشاء: كوب زبادي مع ليمون.
المصادر:
