You are here

×

للرياضة قبل النوم فوائد عدة حال اتباعك لتلك النصائح

 للرياضة قبل النوم فوائد عدة حال إتباعك لتلك النصائح

للرياضة قبل النوم فوائد عدة حال إتباعك لتلك النصائح

 ممارسة التمارين قبل النوم

ممارسة التمارين قبل النوم

 للرياضة قبل النوم فوائد عدة حال إتباعك لتلك النصائح
 ممارسة التمارين قبل النوم

كان الاعتقاد السائد لفترة طويلة أن ممارسة الرياضة ليلاً يؤثر على جودة النوم؛ إلا أن دراسة حديثة أكدت انه من الممكن الاستفادة من التمارين والحصول على نوم هادئ مريح حال إتباع الخطوات التالية:

أفضل تمارين الترايسبس.. كيف تؤديها بطريقة صحيحة؟

 ممارسة التمارين قبل النوم

-ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة تتراوح بين 60-90 دقيقة؛ يساعد على النوم بشكل أسرع وجودة عالية لما له من تأثير فعال على الاسترخاء والساعة البيولوجية للجسم والتخلص من القلق.

-الانتهاء من التمارين الرياضية قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش .

أفضل التمارين الرياضية البسيطة للمبتدئين

-تُعد اليوجا والتمدد والمشي والسباحة، بترو، ورفع الأوزان الخفيفة من أفضل التمارين الرياضية المتوسطة التي تساعد على النوم.

-تجنب الرياضات البدنية العنيفة ليلاً والتي تحرم ممارسيها من الحصول على نوم هادئ خاصة كونها تعمل على تحفيز الجهاز العصبي ورفع معدل ضربات القلب.

مواضيع ممكن أن تعجبك

التعليقات

أضف تعليق