«كتاب اليوم».. لماذا يجب علينا الحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم؟
يؤكد أستاذ علوم الأعصاب وعلم النفس ماثيو ووكر في كتابه «Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams» أهمية الحصول على قسط كاف من النوم، وعواقب الحرمان منه، كما يقدم عدة نصائح لكيفية الحصول على نوم مُريح، وفيما يلي نلقي نظرة على أهم ما جاء بالكتاب:
الدرس الأول: عدم الحصول على قسط كاف من النوم يُزيد من فرص إصابتك بالأمراض
استعرض ووكر في كتابه نتائج عدة أبحاث ودراسات علمية أكدت أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من فرص الإصابة بالأمراض، خاصة أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين وغيرها.
أظهرت دراسة أُجريت عام 2011 شارك فيها حوالي 500 ألف شخص من مختلف الأعمار والجنسيات أن الحرمان من النوم قد يعجل بالوفاة، ويصيب الأشخاص بأمراض خطيرة بنسبة تزيد على 45 % عن المعدل الطبيعي.
ووجدت دراسة أخرى أجريت على 14 شخصا من اليابان واستمرت 14 عامًا، الذين كانوا ينامون أقل من 6 ساعات، أنهم يعانون من بعض الأمراض القلبية، وكذلك توصلت الدراسة إلى أن الحرمان من النوم أو عدم الحصول على قسط كاف منه يتسبب في مشاكل أخرى مثل السمنة والتدخين.
وفقًا للأبحاث العلمية، فإن فرصك في العيش لفترة أطول والاستمتاع بصحة جيدة تزداد إذا حصلت على قسط كاف ومريح من النوم.
الدرس الثاني: اتبع هذه النصائح كي تحظى بنوم مريح
يقدم ووكر نصائح بناءً على أحدث الأبحاث حول كيفية تحسين نومك. وهي:
- ابتعد تماما عن الكحول والنيكوتين.
- احرص على تناول الكثير من الماء.
- القيام ببعض التمارين الرياضية كي تتمكن من التنفس بانتظام.
- التعرض لأشعة الشمس بالقدر المناسب.
- أخذ حمام ساخن قبل النوم (يُحسن حالتك المزاجية، ويريح جسدك وعقلك).
- أبقِ الستائر مفتوحة أثناء النوم، حتى يوقظك ضوء الشمس الطبيعي عوضًا عن ساعة المنبه.
- التأكد من أن درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها مُنخفضة نسبيًا.
