بدون رجيم.. 5 عادات صباحية فعالة للتخلص من الكرش
نسعى جميعا للتخلص من "الكرش"، حيث إنه من الأسباب التي تقلل ثقة الشخص في نفسه وتجعله لا يحب شكل جسده، ولذلك يحاول الجميع التخلص منه ولكن التمارين الرياضية الخاصة به شاقة.
شرب الماء
سوزي باريل أخصائية التغذية كشفت عن 5 عادات في الصباح ستخلصك من دهون البطن ولا تجعلك تحتاج إلى اللجوء إلى حمية خاصة لذلك، ومنها التركيز بشكل كبير على شرب الماء الذي يعد أحد أفضل طرق فقدان الوزن، وعليك أن تبدأ يومك بشرب ما يعادل 500 ميللي متر من الماء.
ويعمل الماء المثلج على تعزيز الإيض خاصة بعد تناول الطعام، كما يعزز الماء من عمل الجهاز الهضمي في الصباح، ويمنح الجسم الراحة المطلوبة.
وجبة فطور غنية بالبروتين
كما أكدت "باريل" على ضرورة تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، الموجود في الأفوكادو والسلمون المدخن والبيض مع الخضار، والموز والبرتقال والجوافة والفراولة، وغيرها من الأطعمة، التي من شأنها ان تساعد على الشبع لفترة طويلة، وتعزيز معدل الإيض، ناصحة الأشخاص بتناول 30 جراما من البروتين صباحا، لتنظيم مستوى الجلوكوز في الدم.
فطار غني بالألياف
أيضا أشارت إلى ضرورة تناول فطار غني بالألياف التي تعد من مثبطات الشهية، مثل خبز الحبوب، والشوفان والبذور، والدمج بين الألياف والبروتين في وجبة الإفطار، على ان تكون نسبة الألياف تقارب 30 جراما يوميا.
كوب من القهوة
كما أكدت الإخصائية الغذائية على ضرورة تناول كوب من القهوة في الصباح، لتعزيز الإنتباه وإنقاص الوزن، وتعزيز عملية الآيض، ونصحت يوميا بتناول 400 مللي جرام من الكافيين.
تجنب الإكثار من السكريات
كما طالبت بضرورة تجنب الإكثار من السكريات والكربوهيدرات، لمنع زيادة هرمون الأنسولين، ويرفع معدلات السكر في الدم.
