You are here

×

تعرف على جدول السعرات الحرارية الشامل

تعرف على جدول السعرات الحرارية الشامل

يساعد جدول السعرات الحرارية في تنظيم الوجبات الغذائية، وبالتالي يساهم في معرفة كمية الطعام التي يجب تناولها من دون التفكير بهاجس السمنة وزيادة الوزن.

السعرات الحرارية مقياسا مهما لكمية الطاقة في الغذاء لكل من أراد اتباع نظام غذائيّ ما

يلعب جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة دورا فعالا في الحصول على الوزن المثالي

يختلف كل جسم عن الآخر من حيث احتياجه لعدد السعرات الحرارية في اليوم

يلعب جدول السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة دورا فعالا في الحصول على الوزن المثالي، حيث يساعدك في تنظيم الوجبات الغذائية، وبالتالي يساهم في معرفة كمية الطعام التي  يجب تناولها من دون التفكير بهاجس السمنة وزيادة الوزن.

وتُعرف السّعرات الحراريّة بأنّها مِقياس الطّاقة التي يمدنا بها الغذاء، والسّعرة الحرارية الواحدة (الكالوري)هي كميّة الطاقة الحرارية اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء درجةً مئويّةً واحدةً في ضغطٍ جوي منتظم.

ويختلف كل جسم عن الآخر من حيث احتياجه لعدد السعرات الحرارية في اليوم، وعادة ما يَحتاج الشخص البالغ من السعرات الحرارية ما يُقدّر بألفين وخمسمائة، بينما تَحتاج الأنثى إلى ما يُقارب الألفين، وهذا طبعاً يتغيّر بتغيّر عدة عوامل أهمها: العمر، والوزن، والطول، والنشاط البدني، ونوع الغذاء الذي يتم تناوله.

ومن المعروف أن مفتاح الوزن المثالي هو قياس كمية الطاقة الواردة في صنف معين من المواد الغذائية بالسعرات الحرارية، كما نقيس وزن هذا الصنف الغذائي بالكيلوغرام.

 ونظرا لأهميته للمهتمين بالرشاقة والجسم المتناسق نستعرض عليكم فيما يلي جدول السعرات الحرارية للاعتماد عليه في تحضير الأطعمة المختلفة للحصول على الوزن المثالي.

تمارين منزلية احرص عليها لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة

السعرات الحرارية في اللحوم ومنتجاتها

البسطرمة: 282 سعرا حراريا

لانشون: 293 سعرا حراريا

الكرشة: 173 سعرا حراريا

الكلى: 140 سعرا حراريا

القلب: 108 سعرا حراريا

اللسان: 159 سعرا حراريا

لحم البتلو: 188 سعرا حراريا

لحك الكندوز: 274 سعرا حراريا

لحم الضاني: 234 سعرا حراريا

لحم الماعز: 166 سعرا حراريا

الكبد: 141 سعرا حراريا

السجق: 244 سعرا حراريا

المخ: 116 سعرا حراريا

السعرات الحرارية في الطيور ومنتجاتها

البيض: 151 سعرا حراريا

الحمام بدون عظم: 147 سعرا حراريا

الفروج: 77 سعرا حراريا

الأوز: 370 سعرا حراريا

الديك الرومي: 309 سعر حرارى

البط: 338 سعرا حراريا

الدجاج المشوي: 145 سعرا حراريا

كيف تكسب نصف كيلو من العضلات خلال أسبوع واحد؟

السعرات الحرارية في الأسماك والمأكولات البحرية

الكافيار: 243 سعرا حراريا

سرطان البحر: 125 سعرا حراريا

الجمبري الكبير: 115 سعرا حراريا

الأنشوجة: 280 سعرا حراريا

السالمون: 180 سعرا حراريا

السردين: 214 سعرا حراريا

سمك موسى: 90 سعرا حراريا

سمك بورى: 158 سعرا حراريا

سمك مكرونة: 182 سعرا حراريا

سمك ماكريل: 220 سعرا حراريا

سمك القد: 76 سعرا حراريا

الرنجة: 239 سعرا حراريا

التونة المعلبة بدون زيت: 96 سعرا حراريا

السعرات الحرارية في الألبان

الزبدة: 738 سعرا حراريا

القشدة: 339 سعرا حراريا

الجبن الموتزريلا: 329 سعرا حراريا

الجبن الفيتا: 248 سعرا حراريا

الجبن الركفور: 383 سعرا حراريا

الجبن الرومى: 374 سعرا حراريا

الجبن الجودة: 375 سعرا حراريا

الجبن الشيدر: 406 سعر حرارى

الزبادي: 113 سعرا حراريا

الحليب مجفف كامل الدسم: 512 سعرا حراريا

حليب نصف الدسم: 46 سعرا حراريا

حليب منزوع الدسم: 32 سعرا حراريا

حليب كامل الدسم: 68 سعرا حراريا

فيديو| في 10 دقائق.. طرق سحرية لشد البطن

السعرات الحرارية في الزيوت

زيت الزيتون: 900 سعر حرارى

زيت الذرة: 900 سعر حرارى

زيت فول الصويا: 900 سعر حرارى

زيت السمسم: 900 سعر حرارى

السعرات الحرارية في الفاكهة

التين: 227 سعرا حراريا

التمر: 227 سعرا حراريا

البلح: 144 سعرا حراريا

قراصية: 148 سعرا حراريا

الأفوكادو: 196 سعرا حراريا

المانجو: 60 سعرا حراريا

الجريب فروت: 36 سعرا حراريا

الجوافة: 60 سعرا حراريا

البرقوق: 32 سعرا حراريا

الكرز: 40 سعرا حراريا

الموز: 96 سعرا حراريا

المشمش الجاف: 53 سعرا حراريا

المشمش الطازج: 32 سعرا حراريا

التفاح : 48 سعرا حراريا

الشمام: 32 سعرا حراريا

البطيخ: 32 سعرا حراريا

البرتقال: 28 سعرا حراريا

الخوخ: 34 سعرا حراريا

الكمثرى: 40 سعرا حراريا

الأناناس: 40 سعرا حراريا

اليوسفى: 44 سعرا حراريا

الفراولة: 28 سعرا حراريا

توت: 24 سعرا حراريا

العنب: 70 سعرا حراريا

الكيوى: 49 سعرا حراريا

الليمون الطازج: 16 سعرا حراريا

الطماطم: 56 سعرا حراريا

السعرات الحرارية في الخضراوات والدرنيات

الخيار: 12 سعرا حراريا

الجزر: 24 سعرا حراريا

الخس: 12 سعرا حراريا

الجرجير: 21 سعرا حراريا

الفجل: 12 سعرا حراريا

الكرات: 20 سعرا حراريا

الكرفس: 8 سعر حرارى

الفلفل الأخضر: 16 سعرا حراريا

الفلفل الأحمر: 28 سعرا حراريا

البنجر: 48 سعرا حراريا

الباذنجان: 32 سعرا حراريا

كرنب: 12 سعرا حراريا

بامية: 33 سعرا حراريا

السبانخ: 29 سعرا حراريا

البسلة: 81 سعرا حراريا

البصل: 81 سعرا حراريا

الفاصوليا الخضراء: 28 سعرا حراريا

عيش الغراب: 13 سعرا حراريا

البطاطس: 84 سعرا حراريا

البطاطا: 129 سعرا حراريا

الفول المدمس: 109 سعرات حرارية

الفول الصويا: 442 سعرا حراريا

الفاصوليا البيضاء: 169 سعرا حراريا

اللوبيا: 361 سعرا حراريا

العدس: 109 سعرات حرارية

الثوم: 101 سعر حراري

السعرات الحرارية في المكسرات

الفول السوداني: 90 سعرا حراريا

الفستق: 30 سعرا حراريا

اللوز: 643 سعرا حراريا

الجوز: 639 سعرا حراريا

البندق: 656 سعرا حراريا

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

التعليقات

أضف تعليق