You are here

×

أفضل 3 تمارين لإزالة الكرش بطرق سهلة

أفضل ثلاث تمارين لإزالة الكرش بطرق سهلة

تمارين البطن

نط الحبل

شرب المياه

المشي السريع

الكثير منا يبحث عن طرق سريعة ومثالية للتخلص من الكرش لأن بروزه من أكثر المشاكل التي تصيب الحرج للأشخاص من مختلف الأعمار، فالتخلص من هذا الكرش مشوار لا ينتهي في حياة من يبحث عن جسم مثالي عن طريق اتباع حميات غذائية صعبة وشاقة وداخل الصلات الرياضية.

ويظهر الكرش بسبب تراكم الدهون على منطقة البطن وما حولها، ومن أهم أسباب ظهوره تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية الكبيرة، إلى جانب قلة الحركة، أو ربما تلعب العوامل الوراثية دورا كبيرا في إظهاره، ولكن ما لا تعلمه عزيزي القارئ أن بروز الكرش يرتبط ارتباطا وثيقا بالعديد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير من الأمراض.

ويمكنك ببساطة اتباع التمارين الرياضية في المنزل للتخلص من الكرش بدلا من التمارين الشاقة في النادي أو الحميات الغذائية التي لا تفيد في أغلب الأحيان، لذلك نقدم لكم في المقال التالي بعض التمارين الرياضية التي يمكنكم اتباعها في المنزل للحصول على بطن مسطح مثالي دون اللجوء إلى العمليات المعقدة أو غيرها:

ما هي مدة الراحة التي يجب الحصول عليها بين التمارين الرياضية؟

أول ما عليك فعله عزيزي القارئ  وأهمه هو تمارين البطن وهي تمارين سهلة جدا إذا تعودت عليها، والتي تكون عن طريق الاستلقاء على أرضية منزلك ثم ترفع جسمك باستخدام يديك، وعليك القيام بهذا التمرين عشر مرات متتالية خلال التمرين الواحد، كما يجب عليك أن تقوم بهذا التمرين عدة مرات يوميا من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وستلاحظ الفرق فورا، حيث إن هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن وتخفيف الكرش بشكل كبير خلال فترة قصيرة.

التمرين الثاني والذي يقوم الكثير منا باستخدامه وذلك لسهولته ولفعاليته في حرق الدهون وهو نط الحبل، حيث يفضل الإحماء أولا ومن ثم تمارس رياضة نط الحبل يوميا لمدة ربع ساعة أو أكثر، كما يجب عليك التخفيف من الأكل ذي السعرات الحرارية المرتفعة خلال أيام قيامك بهذا التمرين، كما يجب أن يكون جسدك مستقيما أثناء القيام بالتمرين، وتقوم بشد عضلات بطنك إلى الداخل أثناء القفز، ويعمل هذا التمرين إذا انتظمت بفعله يوميا على حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن وتقويها وتشدها لتحصل على الجسم المثالي خلال أسبوعين أو أكثر قليلا.

أسهل تمارين البطن للرجال المبتدئين (فيديو)

وأهم ما يمكنك فعله مع كل ما سبق هو شرب المياه بكثرة إلى جانب المشي السريع، حيث إنه يجب عليك شرب من 10 إلى 12 كوب ماء كبير يوميا للتخلص من سموم الجسم والدهون، فحسب دراسة حديثة المياه هي الحل الأمثل للحصول على بطن مشدود وجسد خالٍ من الأمراض، والوصول إلى الوزن المثالي، أما المشي السريع هو أفضل التمارين لإزالة دهون البطن وتقوية عضلاته، وينصح الأطباء بالقيام به يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة على أن تهرول بسرعة مع الحفاظ على ظهرك مستقيما وتحريك اليدين بعكس حركة القدمين.

مواضيع ممكن أن تعجبك

التعليقات

أضف تعليق