العمر الحقيقي لجسمك.. 4 أرقام بسيطة تكشف مستوى لياقتك البدنية
قد لا يكون رقم العمر المسجل في بطاقة الهوية هو الرقم الأكثر دقة للتعبير عن حالة الجسم، إذ يمكن لشخص في الخمسين أن يمتلك مستوى لياقة قريبًا من شخص في الخامسة والثلاثين، بينما قد يعاني شاب أصغر سنًا ضعف اللياقة بسبب قلة النشاط.
ولهذا طوّر باحثون في جامعة NTNU النرويجية حاسبة مجانية لتقدير ما يُعرف بـ«العمر البدني»، استخدمها أكثر من 6 ملايين شخص، دون الحاجة إلى مختبر أو جهاز مشي.
4 أرقام تكشف عمر لياقتك
تعتمد الحاسبة على أربعة مدخلات أساسية يمكن معرفتها بسهولة، هي العمر، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ومحيط الخصر، ومستوى النشاط البدني خلال أوقات الفراغ.
ومن خلال هذه البيانات، تحاول الأداة تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، وهو أحد أهم مؤشرات اللياقة القلبية التنفسية.
وتستند حاسبة جامعة NTNU إلى بيانات دراسة HUNT للياقة البدنية، التي قاس خلالها الباحثون الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لدى بالغين نرويجيين باستخدام أجهزة المشي.
وشملت بيانات HUNT3 نحو 4637 رجلًا وامرأة يتمتعون بصحة جيدة، راوحت أعمارهم بين 20 و90 عامًا، قبل أن يطور الباحثون نموذجًا يمكنه محاكاة نتائج الاختبارات المعملية اعتمادًا على بيانات يمكن جمعها في المنزل.
ويشير «العمر البدني» إلى العمر الذي يصبح عنده مستوى VO2 max المقدر للشخص قريبًا من متوسط المستوى لدى السكان، لذلك، إذا كان مستوى اللياقة أعلى من المتوقع بالنسبة للعمر، فقد يظهر العمر البدني أقل من العمر الزمني.
لماذا يحظى VO2 max بكل هذه الأهمية؟
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين هو أقصى كمية من الأكسجين يستطيع الجسم استخدامها أثناء ممارسة التمارين الشاقة، ويُعد مقياسًا أساسيًا للياقة القلبية التنفسية، كما يرتبط بعدد من المؤشرات الصحية المهمة.
وأظهرت بيانات من جامعة NTNU، جُمعت من نحو 37 ألف شخص ضمن دراسة HUNT وتابعتهم لمدة 24 عامًا، أن خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية انخفض بنسبة 21% مع كل زيادة قدرها 3.5 مل/كغ/دقيقة في VO2 max، أي ما يعادل وحدة MET واحدة.
كما دعمت دراسة أخرى شملت 4527 بالغًا نرويجيًا أصحاء هذه العلاقة، إذ ارتبطت كل زيادة بمقدار وحدة MET واحدة في VO2 max بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، المميتة وغير المميتة، بنسبة 15%.
ومع ذلك، فإن «العمر البدني» لا يعكس جميع جوانب صحة الإنسان؛ فهو يركز بصورة أساسية على اللياقة القلبية التنفسية، ولا يقيس القوة العضلية أو الحركة أو الصحة الأيضية.
كيف تعرف مستوى لياقتك؟
يمكن للراغبين في الحصول على تقدير تقريبي إجراء اختبار كوبر، الذي يعتمد على محاولة قطع أكبر مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة، ثم استخدام المسافة لتقدير VO2 max.
كما يمكن الاستعانة بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة ومقارنته بمعدل ضربات القلب الأقصى، مع العلم أن ذلك يظل مؤشرًا تقريبيًا.
وتوفر العديد من الساعات الذكية الحديثة تقديرات تلقائية للـVO2 max أو ما تسميه بعض الأجهزة «العمر البدني»، لكن هذه القراءات لا تُعد بديلًا عن الاختبارات الطبية، والأفضل استخدامها لمتابعة الاتجاه العام لمستوى اللياقة بمرور الوقت.
وتشير البيانات إلى أن نماذج HUNT3 نفسها تحمل هامش خطأ، إذ راوحت الأخطاء المعيارية بين نحو 4.1 و6.2 مل/كغ/دقيقة وفقًا للنموذج والجنس، بينما قد تختلف دقة الأجهزة القابلة للارتداء من منتج إلى آخر.
وفي النهاية، لا تعني قراءة واحدة الكثير؛ الأهم هو متابعة التغير على مدى أشهر وتبقى النتيجة قابلة للتغيير من خلال ممارسة التمارين الهوائية، وإضافة تدريبات متقطعة، إلى جانب تمارين القوة وإعادة القياس بعد فترة.
