نظام ليبرون جيمس الغذائي: كيف حافظ على تألقه حتى الـ41؟

ودّع ليبرون جيمس أسطورة كرة السلة فريقه ليكرز بعد 8 سنوات أعاد فيها الفريق إلى منصّات التتويج، ومع ختام رحلته وبلوغه عامه الحادي والأربعين، لا يزال يتطلّع جيمس إلى الاستمرار في حصد الألقاب وتحقيق أرقامٍ قياسية، بعد أن بدأ رحلته في عام 2003 مع كليفلاند كافالييرز

ولكن كيف استمر نجم الدوري الأمريكي للمحترفين إلى هذا العُمر بأعلى مستوى ممكن ليحصد 4 ألقاب لدوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين؟ ما النظام الغذائي الذي كان يتّبعه ليقدر على الاستمرار بمباراة قد تصل مُدّتها إلى ساعتين ونِصف؟ وكيف كانت خياراته لإنقاص الوزن عندما لم يكُن في أفضل حالاته البدنية؟

رحلة ليبرون جيمس في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين

يُعدّ جيمس أحد أنجح لاعبي كرة السلة عبر التاريخ؛ إذ حاز ما لا يُحصَى من الجوائز والأوسمة منذ ظهوره الأول في الدوري الأمريكي للمحترفين مع كليفلاند كافالييرز في عام 2003.

ومنذ ذلك الحين لعب لصالح ميامي هيت (2010 - 2014)، ثُمّ عاد مجددًا إلى كليفلاند كافالييرز (2014 - 2018) قبل أن يبدأ رحلة مجدٍ جديدة مع لوس أنجلوس ليكرز في عام 2018.

جيمس بعُمر الـ41 يودّع ليكرز بعد 8 سنوات من التألق

بين عامي 2000 و2010، كان فريق ليكرز أحد الفرق المهيمنة على دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين؛ إذ فازوا بثلاثة ألقاب متتالية بين عامي 2000 و2002، واحتلّوا المركز الثاني في عامي 2004 و2008، ثُمّ عادوا إلى الفوز بالألقاب مرتين متتاليتَين في عامي 2009 و2010.

ولكن بحلول الوقت الذي وقّع فيه جيمس معهم في عام 2018 بعد نهاية فترته الثانية مع كليفلاند كافالييرز، كان فريق ليكرز قد أمضى 5 سنوات متتالية دون الوصول إلى التصفيات النهائية.

وبنهاية يناير 2020، انتقل جيمس إلى المركز الثالث في قوائم هدّافي الدوري الأمريكي لكرة السلة للمحترفين عبر العصور، وقد منح فريقه اللقب الأول في الدوري الأمريكي لكرة السلة بعد أن غاب عن خزائنهم لعِقد من الزمن.

واختِير جيمس أفضل لاعب في النهائيات في تلك السلسلة، ورغم أنّ فريق ليكرز لم يفُز بالبطولة منذ ذلك الحين، فقد أصبح فريقًا منتظمًا في التصفيات، وحقّق نجاحات في كأس الدوري الأمريكي للمحترفين لكرة السلة في عام 2023؛ إذ مُجددًا اختِير جيمس أفضل لاعب.

ولم يُغادِر أسطورة كرة السلة ليكرز، وهو على أعتاب عامه الحادي والأربعين إلّا بعد أن أعاد النادي إلى مكانته المرموقة بعد 8 سنوات من التألّق.

نظام ليبرون جيمس الغذائي لخسارة الوزن

في عام 2014، نشر جيمس صورة بدا فيها أنحف بدرجة ملحوظة، ما أثار شائعات بأنّ اللاعب قد غيّر نظامه الغذائي.

وحسب موقع "Business Insider"، أفاد بريان ويندهورست من "ESPN" أنّ جيمس كان يتبع نظامًا غذائيًا في بودكاست مع "بيل سيمونز" من جرانتلاند، ولم يُؤكِّد ويندهورست كيف كان يعرف عن النظام الغذائي لجيمس، لكن الكاتب الرياضي ذا العلاقات الوطيدة كان يغطِّي أخبار الدوري الأمريكي لكرة السلة للمحترفين منذ أن كان طالبًا جديدًا في المدرسة الثانوية في عام 1999.

وقال إنّ جيمس ربّما كان في أسوأ حالة بدنية له منذ فترة في بداية موسم 2013 - 2014، ولم تكُن بدايته بأفضل حال في ذلك العام.

وكان ذلك الموسم بعد فوزه بنهائيات الدوري الأمريكي لكرة السلة للمحترفين مع ميامي هيت في يونيو 2013.

وأوضح نجم ليكرز خلال فاعلية للكشف عن حذائه الرياضي "ليبرون 12"، حسبما ذكرت مجلة "Sports Illustrated": "لم أكُن أتناول أي سكريات ولا منتجات ألبان ولا كربوهيدرات. كلّ ما أكلته هو اللحوم والأسماك والخضراوات والفواكه، هذا كان كل شيء لمدة 67 يومًا متتاليًا".

وخلال تلك الفترة تناول جيمس وجبات، مثل سلطة جراد البحر مع الهليون وصلصة المانجو، بالإضافة إلى سلطة الجرجير مع الدجاج والفواكه والمكسرات، مغطّاة بزيت الزيتون وصلصة الخل بالليمون.

هل اتّبع جيمس حمية منخفضة الكربوهيدرات؟

ذكرت بعض وسائل الإعلام أنّ حمية جيمس في ذلك الوقت كانت حمية منخفضة الكربوهيدرات، بينما أفادت وسائل أخرى أنّها حمية باليو، وربّما يرجع ذلك إلى حقيقة أنّ زميل جيمس السابق في فريق ميامي هيت "راي ألين" بدأ حمية باليو في عام 2013.

والحقيقة أنّ الحمية منخفضة الكربوهيدرات وحمية باليو متشابهتان؛ إذ يتمثّل المبدأ الرئيس في الحد من الأطعمة المُصنّعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والإكثار من الأطعمة الكاملة، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضراوات.

كيف دعمت الحمية منخفضة الكربوهيدرات جيمس في رحلته لخسارة الوزن؟

ثمّة أنواع مختلفة من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكنّها تتفق على أن تمثّل الكربوهيدرات نحو 10 - 25% من استهلاكك اليومي للطاقة، ولكن في الـ67 يومًا المتتابعة لجيمس، كانت نسبة الكربوهيدرات من نظامه الغذائي تكاد تكون منعدمة، باستثناء بعض الخضراوات التي قد تحتوي على كربوهيدرات.

وربّما ليس واضحًا ما إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكِن أن يدعم فقدان الوزن على الأمد الطويل، لكن أشارت دراسة عام 2018 في المجلة الطبية البريطانية "BMJ" إلى أنّ النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد يكون مفيدًا بمجرّد وصولك إلى وزنٍ معتدل بالنسبة لك.

لذا فإنّ التزام جيمس بحميته منخفضة الكربوهيدرات لمدة 67 يومًا متتاليًا قد يكون خيارًا منطقيًا لفقدان الوزن، دون أن يواظِب على هذه الحمية على الأمد الطويل.

النظام الغذائي قبل المباريات لأسطورة كرة السلة

تستمرّ مباريات دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين 48 دقيقة كما يُفترَض، ولكنها في الحقيقة تستمرّ أطول من ذلك، خصوصًا مع التوقف بسبب الأخطاء أو الإعلانات التجارية أو انتقال المباراة إلى الأشواط الإضافية، وهذا يعني بذل جهد هائل لأي رياضي، ما يعني الحاجة إلى سُعرات حرارية كبيرة قبل المباراة؛ إذ قد تستمرّ المباراة ساعتين إلى ساعتين و30 دقيقة.

وفي عام 2016، تحدّث أسطورة ليكرز مع "Business Insider" بشأن نظامه الغذائي قبل المباراة؛ إذ قال: "قبل المباريات، أُفضِّل تناول صدور الدجاج وربّما قليل من المعكرونة، فالكربوهيدرات تساعدني لأنّني سأذهب للعب دقائق كثيرة".

ويضِيف: "لكن السلطة وبعض الخضراوات تجعلني في أفضل حال، وقبل المباراة قد أتناول مخفوق البروتين وبعض الفاكهة، ثُمّ أكون جاهزًا للمباراة".

وقد يُغيّر نجم الدوري الأمريكي لكرة السلة نهجه قليلًا عندما يحين وقت التصفيات؛ إذ يميل إلى تقليل تناول السكريات، لأنّها قد تبطئ عملية التعافي إلى حدٍ ما، ولكنّه مع ذلك قد يزيد من تناول الكربوهيدرات، لأنّه يحرق كثيرًا من السعرات الحرارية خلال دقائق اللعب، ومِنْ ثمّ يحتاج إلى تعويض تلك الطاقة المفقودة.

نظام جيمس الغذائي بعد المباريات

بالطبع يبدأ جيمس في الترطيب وتعويض السوائل المفقودة بمزيجٍ من الماء وسائل التعافي الغني بالكربوهيدرات، وحسب شبكة "CBS Sports"، فإنّ ذلك يساعد على إعادة ملء مستويات الجليكوجين لديه؛ أي الكربوهيدرات المُخزَّنة في الكبد والعضلات، التي تمدّ الجسم بالطاقة.

ثُمّ يتناول أسطورة كرة السلة وجبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات؛ تمامًا مثل وجبته قبل المباراة.

ختامًا، بالتأكيد كان للنظام الغذائي دور في استمرار ليبرون جيمس متألقًا حتى عامه الحادي والأربعين، ورغم أنّه في عُمر تنتهي فيه مسيرة عديد من اللاعبين المحترفين، فإنّه لا يزال يتطلّع إلى الانتقال إلى فريق تنافسي لإضافة مزيدٍ من الألقاب الجماعية والجوائز الفردية إلى خزانته الممتلئة بالفعل؛ مُتسلّحًا بنظامه الغذائي ولياقته العالية.