أظهرت دراسة حديثة عن فاعلية التمارين الهوائية في علاج التهاب مفصل الركبة، حيث أكدت النتائج أن المشي وركوب الدراجات والسباحة تُعد من أكثر الأنشطة أمانًا وفعالية لتخفيف الألم وتحسين الحركة.

ونُشرت هذه الدراسة في المجلة الطبية البريطانية BMJ، بعد تحليل نتائج 217 تجربة سريرية شملت أكثر من 15,600 مشارك بين عامي 1990 و2024، لتؤكد أن هذه الأنشطة الهوائية تتفوق على غيرها من أنواع التمارين في تقليل الألم وتعزيز الأداء البدني وجودة الحياة.

أفضل التمارين لعلاج التهاب مفصل الركبة

أوضحت النتائج أن التمارين الهوائية ساعدت بشكل ملحوظ في تقليل الألم على المدى القصير والمتوسط، كما حسّنت الوظائف البدنية والقدرة على المشي، إضافة إلى رفع مستوى جودة الحياة. 

بينما أظهرت تمارين أخرى مثل التدريب الذهني-الجسدي أو تمارين التوازن بعض الفوائد، إلا أنها كانت أقل تأثيرًا مقارنة بالتمارين الهوائية. 

وأوصى الباحثون باستخدام هذه الأنواع الأخرى كعلاج مساعد وليس بديلاً.

أسباب التهاب مفصل الركبة

التهاب المفصل التنكسي يحدث نتيجة تآكل الغضروف الذي يحمي نهايات العظام، ما يؤدي إلى الألم والتورم وصعوبة الحركة. 

ويُعد مفصل الركبة من أكثر المفاصل عرضة للإصابة، حيث تشير الإحصاءات إلى أن نحو 30% من البالغين فوق سن 45 تظهر لديهم علامات التهاب الركبة في صور الأشعة، ويعاني نصفهم تقريبًا أعراضًا حادة.

الدراسة اعتمدت على نظام تقييم الأدلة المعروف باسم GRADE لتحديد مدى موثوقية النتائج، وأكدت أن التمارين الهوائية هي الخيار الأول لعلاج التهاب مفصل الركبة. 

كما بيّنت أن هذه التمارين آمنة ولم ترتبط بأي مخاطر إضافية مقارنة بالمجموعات التي لم تمارس الرياضة.

الباحثون شددوا على أن ممارسة التمارين الهوائية يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من خطة العلاج، خصوصًا لمن يسعون إلى تحسين القدرة الوظيفية وتقليل الألم. 

وفي حال عدم القدرة على ممارسة هذه الأنشطة بسبب ظروف صحية أو بدنية، يمكن اللجوء إلى بدائل أخرى مثل تمارين القوة أو التوازن، لكن يظل النشاط الهوائي هو الخيار الأكثر فاعلية.