لن تتصور النتيجة.. دراسة تكشف التمرين الأفضل لتضخيم البايسبس

كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في مجلة "سبورت ساينسز فور هيلث" عن نتائج مفاجئة في عالم بناء العضلات، حيث أثبت تمرين تمارين البايسبس الكلاسيكي (بايسيب كَرل) تفوقه على تمرين الدامبل رو في تحقيق نمو عضلي أكبر، خاصة في منطقة البايسبس السفلية.

 تمارين البايسبس للتضخيم

وشملت الدراسة 16 رجلاً مدرباً و9 رجال غير مدربين، حيث قام المشاركون بأداء مارين البايسبس باستخدام ذراع لأداء البايسيب كَرل والذراع الأخرى لأداء الدامبل رو وخضع المشاركون لبرنامج تدريبي مكثف لمدة 8 أسابيع، مع قياس سماكة العضلات باستخدام الموجات فوق الصوتية قبل وبعد التمرين.

وأظهرت النتائج أن البايسيب كَرل حقق زيادة في سماكة العضلات بلغت 19% بالقرب من الكتف و16% near الكوع، مقارنة بـ 13% و12% للدامبل رو.

سر تضخيم البايسبس

بعد انتهاء البرنامج التدريبي لمدة 8 أسابيع، أظهرت تمارين البايسبس الكلاسيكية تفوقاً ملحوظاً، حيث حققت نمواً عضلياً بنسبة 5% في البايسبس العلوية و11% في البايسبس السفلية، بينما حقق الدامبل رو نمواً مماثلاً في الجزء العلوي لكن بنسبة 1% فقط في الجزء السفلي كما سجل البايسيب كَرل تورماً عضلياً أكبر بعد التمرين مباشرة، مما يشير إلى كفاءة أعلى في استهداف العضلة.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين لعضلات الترايسبس لشد وتضخيم العضلة

 تمرين الدامبل

ويظل تمرين الدامبل رو مهماً كتمرين مركب يعمل على عدة مجموعات عضلية "سِمَلْتَيْنِيَسْلِي" simultaneously، لكن الدراسة تؤكد أن تمارين البايسبس المتخصصة لايك البايسيب كَرل تتفوق في استهداف العضلة بشكل مركز وتوصي الدراسة بعدم إهمال تمارين البايسبس الكلاسيكية في الروتين التدريبي، خاصة للراغبين في تحقيق أقصى استفادة لتضخيم وتشكيل عضلات الذراعين بشكل متكامل.

 أهمية التمارين الرياضية

وتُعد التمارين الرياضية ركيزة أساسية للصحة العامة واللياقة البدنية، حيث تمتد فوائدها  لتشمل تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي، وتعزيز الصحة النفسية، والوقاية من الأمراض المزمنة.

 وتسهم التمارين المنتظمة في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، كما تحسن المرونة والتوازن وتقوي العظام.

في مجال بناء العضلات، تساعد التمارين الرياضية في زيادة الكتلة العضلية ورفع معدل الأيض، مما يساعد في التحكم بالوزن كما تعزز الرياضة من إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل التوتر والقلق ويحسن جودة النوم