تخلص من دهون البطن نهائيًا باتباع ثلاث خطوات ذهبية
أكد خبراء الصحة واللياقة البدنية أن التخلص من دهون البطن يحتاج إلى مزيج متكامل من التمارين الرياضية، التغذية السليمة، والنوم الجيد، موضحين أن التركيز على هذه العوامل الثلاثة هو السبيل الأمثل لحرق الدهون الحشوية الضارة.
ووفقًا لما نشره موقع Men’s Fitness، ليست كل الدهون متماثلة، فبعضها يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الجسم.
وأوضحت ريخا كومار، دكتورة الطب وعضو هيئة التدريس في Weill Cornell Medicine، أن الخطر الأكبر يكمن في الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية، وليس الدهون تحت الجلد القابلة للقرص.
وقالت: "الدهون الحشوية تتميز بخصائص التهابية قوية، وترتبط بأمراض القلب والكبد، وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاعها يزيد من خطر الإصابة بالخرف".
كما أضاف كريس موهر، دكتور في الفلسفة وأخصائي تغذية، أن الدهون الحشوية غالبًا ما تتراكم بصمت، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض لا نفهمها بالكامل بعد.
اقرأ أيضًا: خطتك الذكية للجسم المثالي: أسرع التمارين الرياضية لحرق الدهون وخسارة الوزن
أهمية تدريبات HIIT لحرق الدهون
لا يمكن استهداف دهون البطن فقط، لكن يمكن تقليل الدهون بشكل عام، بما في ذلك الدهون الحشوية، من خلال تمارين القوة.
وأظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد شملت أكثر من 10 آلاف رجل أن تدريبات القوة تتفوق على تمارين القلب في تقليص محيط الخصر.
وقال لوك كارلسون، مؤسس Discover Strength: "كلما ارتفعت كتلتك العضلية، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة".
وينصح الخبراء بمزج تدريبات القوة مع التمارين عالية الكثافة (HIIT) لتعظيم حرق السعرات وتحسين حساسية الإنسولين، مما يساهم بشكل فعال في تقليل الدهون الحشوية، وفقًا لتوضيحات كريس موهر.
كما شدد إليوت بيدل، أخصائي التغذية الرياضية، على أهمية خلق عجز في السعرات الحرارية مع التركيز على البروتين بمعدل يتراوح بين 0.7 و1 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
وأضاف: "الأطعمة الغنية بالبروتين تمنح شعورًا بالشبع، وعندما يستهلك الشخص نسبة أكبر من البروتين، يميل تلقائيًا لتقليل السعرات طوال اليوم".
ولن يتحقق التحكم بالدهون دون الاهتمام بالنوم، فدراسة أُجريت في 2022 أظهرت أن قلة النوم تزيد من تراكم الدهون الحشوية.
وبيّن بيدل أن "نقص النوم يعطل هرمونات الجوع والشبع، غريلين ولبتين، ويرفع مستويات الكورتيزول"، مما يؤثر سلبًا على التحكم بالوزن.
