دقيقة واحدة فقط يوميًا قد تغيّر صحتك… دراسة تكشف سر إطالة العمر

كشفت دراسة حديثة أن مجرد دقيقة واحدة من النشاط القصير يوميًا يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير وتطيل حياتك. هذه الحركات القصيرة تعرف أحيانًا باسم "وجبات التمرين"، وتشمل أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب بشكل مؤقت.

نشرت الدراسة في مجلة Journal of the American Heart Association وركزت على 3,293 بالغًا في الولايات المتحدة لا يمارسون التمارين بانتظام. 

تابع الباحثون الأنشطة اليومية الصغيرة مثل صعود السلالم بسرعة، والركض للحاق بالحافلة، وحمل الأغراض الثقيلة. 

ارتدى المشاركون أجهزة معصم لرصد الحركة، وسجلت وفاة 290 منهم خلال السنوات التي استمرت فيها الدراسة.

أظهرت النتائج أن من مارسوا حوالي خمس فترات قصيرة من النشاط يوميًا، بمجموع يزيد قليلاً عن دقيقة واحدة، انخفضت لديهم مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 44% مقارنة بمن لم يقوموا بأي نشاط.

طرق سهلة لممارسة النشاط القصير يوميًا:

اصعد السلالم بسرعة: وحرك ذراعيك لرفع معدل ضربات القلب.

حمل الأغراض: امشِ بسرعة وابدأ بشد عضلات البطن لتقوية العضلات.

تمارين القرفصاء: أثناء انتظار القهوة أو الميكروويف، قم بـ 10–15 قرفصاء.

الجري مع الكلب: أضف سباقات قصيرة لمدة 20–30 ثانية أثناء المشي.

ركوب الدراجة: ادفع بقوة لمدة 20 ثانية، ثم استرح، وكرر 4–5 مرات.

اقرأ أيضًا: دراسة تكشف سر تغيّر أذواقنا الموسيقية مع التقدّم في العمر

تشير الدراسات إلى أن الاستمرارية أهم من المدة؛ فالنشاط القصير اليومي المنتظم يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك ويحسن جودة حياتك. 

إن دمج هذه الحركات البسيطة في روتينك اليومي لا يتطلب معدات أو عضوية في صالة رياضية، ويمنح قلبك وعضلاتك وعظامك فوائد صحية كبيرة، مع تعزيز الطاقة والنشاط خلال اليوم.

السر هو الشدة وليس المدة. التحرك بسرعة لبضع ثوانٍ عدة مرات يوميًا يكفي لمنح الجسم فوائد كبيرة للقلب والعضلات والعظام، ويزيد نشاطك اليومي ويحسن مزاجك. 

مع الالتزام بهذا الروتين البسيط، يمكن لأي شخص إضافة سنوات إلى حياته بدون الحاجة لساعات طويلة في صالة الرياضة.