اختبار بسيط يكشف مقدار احتياجك للنوم.. تعرف عليه
يعاني الكثير من الناس من صعوبة تحديد مقدار النوم المطلوب فعليًا، مع أن الخبراء يُعدّون أن البالغين الأصحاء يحتاجون عادة إلى سبع إلى تسع ساعات ليلاً.
ومع ذلك، يختلف الاحتياج وفق العمر والأسلوب الحياتي، ما يجعل الوصول إلى قسط النوم المثالي تحديًا شخصيًا.
كيفية حساب قدرة الجسم على النوم؟
توفر مؤسسة النوم غير الربحية أداة حاسبة مجانية عبر الإنترنت لتحديد مقدار النوم الأمثل. هذه الأداة لا تطلب أي معلومات شخصية، وتستند إلى "البيولوجيا الفريدة للفرد وتفضيلات نمط حياته" لضمان حماية المستخدم من الحرمان من النوم.
مراحل النوم الأساسية:
المرحلة 1: دقائق النوم الأولى، يكون الجسم فيها مسترخيًا جزئيًا، مع بقاء الوعي بالبيئة المحيطة.
المرحلة 2: مرحلة النوم الخفيف، حيث يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس.
المرحلة 3: النوم العميق الضروري للتجدد الجسدي والعقلي، مع إصلاح العضلات وتنشيط المناعة.
مرحلة REM: تظهر بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، وتحدث معظم الأحلام فيها، مع تحريك سريع للعينين وتثبيط مؤقت للعضلات.
وتقدم حاسبة النوم أيضًا خيارًا لتقليل عدد "دورات النوم"، مع العلم أن كل دورة REM وNREM تدوم بين 80 و100 دقيقة تقريبًا. عدد دورات النوم الأكبر يرتبط عادة بالانتعاش العقلي والجسدي الأفضل.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف تأثير الأنظمة الصحية على خطر الإصابة بالخرف
كما تنصح الأبحاث الحديثة بأن يحصل المراهقون على 8-10 ساعات، والأطفال 6-12 سنة على 9-12 ساعة، والرضع 0-12 شهرًا على 8-18 ساعة يوميًا، بما يشمل القيلولة، لدعم نمو الدماغ والجسم.
وتشير الإحصاءات في بريطانيا إلى أن المتوسط اليومي للبالغين هو ست ساعات و20 دقيقة فقط، ما يعكس فجوة واضحة مع قسط النوم المثالي.
ويعتبر الحصول على قسط النوم المثالي ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة القلب، الجهاز المناعي، الأداء الذهني، والاستقرار العاطفي، ويجب أخذه بعين الاعتبار يوميًا لضمان جودة حياة أفضل.
