مدرب اللياقة دان جو يكشف بروتوكولًا عمليًا لفقدان الدهون قبل الصيف
أصدر مدرب اللياقة البدنية الكندي دان جو مؤخرًا خطة شاملة لخسارة الدهون، تُعرف بـ"بروتوكول التقطيع الصيفي لمدة 90 يومًا"، وهي الخطة التي نُشرها على مدونته الرسمية.
ويُعد دان جو من أبرز مدربي اللياقة في كندا، ويمتلك خبرة تزيد عن 15 عامًا في مجال التدريب الشخصي، وقد أسس إحدى أنجح صالات الرياضة في تورونتو، ويدير حاليًا شركة "High Performance Founder" التي تركّز على تدريب رواد الأعمال وتحسين نمط حياتهم الصحي، كما يُعرف بنشاطه على منصات التواصل الاجتماعي حيث يشارك نصائح متخصصة في فقدان الدهون وبناء العادات الصحية.
وتهدف الخطة الأحدث التي قدمها "جو"، إلى مساعدة الأفراد على فقدان ما بين 8 إلى 15 رطلاً من الدهون خلال فترة قصيرة، من خلال اتباع 20 نصيحة عملية تتعلق بالتغذية، والتمارين الرياضية، ونمط الحياة، وتتلخص الخطة الأحدث في:
التمارين: قاعدة التغيير الحقيقي
- ممارسة تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على زيادة الأوزان تدريجيًا.
- إدراج تمارين الجسم الكامل Full-body workouts لرفع وتيرة التحفيز العضلي.
- الحفاظ على تكرارين قبل الوصول للفشل العضلي خلال كل مجموعة تدريبية.
- تتبع الأداء الرياضي أسبوعيًا لضمان التقدّم والتحفيز المستمر.
اقرأ ايضاً أمام أعين الجماهير.. بيدري يمنح والده لحظة لا تُنسى على أرض الملعب
التغذية الذكية لخسارة الدهون
- تقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة والمكررة.
- الالتزام بثلاث وجبات رئيسية يوميًا في مواعيد منتظمة.
- بدء اليوم بوجبة بروتينية تحتوي على 30-50 جرامًا من البروتين.
- تحقيق استهلاك يومي من البروتين بمعدل 0.8 إلى 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
- تناول 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا لتحسين الهضم وتقليل الالتهاب.
- تجنّب السعرات الحرارية السائلة، مثل العصائر والمشروبات المحلاة.
- تقليل الوجبات الخفيفة إلى مرة واحدة يوميًا، ويفضل أن تكون مغذية.
- شرب 500 إلى 1000 مل من الماء مع الكهارل عند الاستيقاظ صباحًا.
المكملات والنوم: حلفاء التغيير الصامت
- تناول مكملات أساسية: كرياتين، فيتامين D، K2، ماغنيسيوم جليسينات، وأوميجا 3.
- استخدام ستائر التعتيم وقناع العين لتحسين جودة النوم.
- تطبيق روتين نوم صحي: عدم استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، وعدم تناول الطعام ليلًا، والنوم والاستيقاظ في وقت ثابت.
أدوات القياس والمتابعة
- قياس الوزن يوميًا للحصول على متوسط أسبوعي دقيق.
- مراقبة محيط الخصر كمؤشر لحرق الدهون الحشوية.
- تسجيل التمارين الرياضية والنتائج لمتابعة التقدّم الفعلي.
عقلية النجاح المستدام
- التركيز على الاتساق والاستمرارية بدلًا من الكمالية.
- اعتبار فترة التحضير الصيفية نقطة انطلاق نحو نمط حياة صحي دائم.
اقرأ أيضاً 3 مشروبات تساعدك في حرق الدهون
وأكد جو في ختام خطته أن الهدف من هذه المبادئ يتجاوز مجرد التحضير للموسم، بل السعى إلى بناء روتين صحي مستدام يساعد الأفراد على استعادة طاقتهم وثقتهم بأنفسهم على المدى الطويل.
