كم بروتين تحتاج إليه فعلًا خلال التنشيف؟ دراسة تكشف الإجابة

 فاجأ الباحث المختص في علوم القوة مينو هنسلمانس متابعيه عبر موقعه  بمشاركة دراسة حديثة تكسر القاعدة الذهبية التي طالما نصحت بتناول 1 جرام من البروتين لكل باوند من وزن الجسم.

 ثلاث مجموعات.. ونتائج متقاربة

شملت الدراسة رياضيين متمرسين في تمارين المقاومة، وُضعوا في حالة عجز حراري (سُعرات أقل من الاحتياج اليومي)، وقُسمّوا إلى ثلاث مجموعات بناءً على كمية البروتين:

المجموعة الأولى تناولت 0.6 جرام لكل باوند وزن الجسم.
 الثانية تناولت 0.7 جرام.
الثالثة التزمت بالرقم المتعارف عليه: 1 جرام لكل باوند.

ورغم اختلاف كميات البروتين، اتّبع جميع المشاركين نفس البرنامج التدريبي، وتمت مراقبة أنظمتهم الغذائية بدقة.

اقرأ أيضًا: تقنية الدروب سيت: كيف تجعل تمارينك أكثر فاعلية في بناء العضلات؟

مفاجأة: نتائج متقاربة رغم اختلاف البروتين

أظهرت النتائج عدم وجود فروقات جوهرية بين المجموعات من حيث القوة، الأداء، أو الحفاظ على الكتلة العضلية. بل إن المجموعة ذات البروتين الأدنى سجلت تفوقًا طفيفًا على المجموعة المتوسطة في بعض المؤشرات، وإن كانت الفروقات غير حاسمة.

اقرأ أيضًا: دراسة جديدة: تمارين السكوات العميقة آمنة للمفاصل

 التوصية: لا تبالغ... وابقَ على المسار

أوضح الباحثون أن الالتزام الصارم بكميات مرتفعة من البروتين ليس ضروريًا في جميع الحالات، ما دام الشخص يمارس التمارين الرياضية بانتظام ويتناول كمية كافية من البروتين عمومًا. ويقترح هنسلمانس تناول نحو 0.8 جرام لكل باوند من وزن الجسم كمعدل مستهدف عملي وفعّال للحفاظ على الكتلة العضلية خلال فترة التنشيف.