ما الذي يجب أن تأكله قبل التمرين؟ خبير يقدم وصفة الأداء المثالي
شارك مايك إزرائيل، أحد أبرز المتخصصين في التمارين الرياضية ومؤسس شركة Renaissance Periodization، مقطع فيديو توضيحيًا عبر قناته الخاصة على اليوتيوب كشف فيه عن أفضل الخيارات الغذائية قبل التمرين، موضحًا أن وجبة ما قبل التدريب ليست مجرد طقس روتيني، بل خطوة أساسية لتحقيق الأداء الأمثل بدنيًا وذهنيًا.
وأوضح إزرائيل أن الهدف الرئيسي من هذه الوجبة هو تزويد الجسم بالعناصر اللازمة للطاقة والتركيز العقلي، مشيرًا إلى أهمية اختيار الطعام المناسب من حيث النوع والتوقيت والكمية، لضمان تحقيق أقصى استفادة من التمرين دون شعور بالإرهاق أو الثقل.
اقرأ أيضًا: تمارين وزن الجسم: سر القوة واللياقة دون الحاجة للأوزان الثقيلة
توقيت الوجبة يحدد محتواها
التمرين في الصباح الباكر: في هذه الحالة، يكون من الأفضل تناول وجبة خفيفة أو كوب من القهوة كافيين، بشرط أن تكون قد تناولت وجبة جيدة مساء اليوم السابق.
30 دقيقة قبل التمرين: يُنصح بتناول كربوهيدرات سريعة الهضم مع كمية قليلة من البروتين، وتجنّب الدهون. مثال: قطعة فاكهة مع جرعة بروتين سائل. هذه التركيبة تمنحك طاقة فورية دون أن تسبب انزعاجًا في المعدة.
قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات: أفضل خيار هنا هو الكربوهيدرات والبروتينات متوسطة الهضم، مثل شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع شرائح الديك الرومي والجبن والخضروات، مرفقة بكوب من الحليب خالي الدسم.
قبل التمرين بأربع إلى ست ساعات: في هذه الحالة، يجب التركيز على أطعمة بطيئة الهضم وغنية بالدهون الصحية، لتوفير طاقة تدوم لفترة أطول. مثال مثالي: بوريتو بلحم مضاعف، مع الأفوكادو، الجبن، والأرز.
اقرأ أيضًا: أرنولد شوارزنيجر يكشف كيف تحصل على نتائج سريعة من التمارين في 20 دقيقة فقط!
وجبة خفيفة قبل التمرين عند الشعور بالجوع
إذا شعرت بالجوع الشديد قبل التمرين مباشرة، فلا بأس بإضافة وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات صلبة سهلة الهضم، مثل ثمرة فاكهة أو لوح بروتين، لتجنب انخفاض الطاقة خلال الأداء.
